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鈴聲落筆，合卷離場，三年挑燈夜讀的時光，終于在盛夏畫上句號。高考結(jié)束，看似是解脫，可很多高三學(xué)子卻沒有預(yù)想的輕松：有人陷入成績焦慮、徹夜難眠，有人突然失去目標(biāo)、倍感迷茫，還有人習(xí)慣性緊繃，無法適應(yīng)閑散的假期。熬過高壓備考的日子，你的身心早已疲憊，此刻最該做的不是糾結(jié)結(jié)果，而是好好治愈自己。這份專屬心理放松指南，幫大家卸下重?fù)?dān)，溫柔和解。

一、接納情緒，與自己和解

首先要學(xué)會接納情緒，與自己和解。高考結(jié)束后的焦慮、失落、忐忑都是正常反應(yīng)，不必為此自責(zé)。三年來，我們被試卷、倒計時、排名填滿，大腦和情緒長期處于高壓狀態(tài)，驟然放松產(chǎn)生的空虛與不安，是身體和心理的正常緩沖。請?zhí)谷唤蛹{所有情緒，允許自己遺憾、忐忑，也接納自己的不完美。高考只是人生的一場試煉，不是人生的終點，盡力而為，便是不負(fù)韶華，不必過度糾結(jié)未發(fā)生的結(jié)果。

二、告別緊繃，用松弛代替放縱

其次是告別緊繃，用松弛代替放縱。很多同學(xué)解壓的方式是通宵追劇、熬夜游戲、晝夜顛倒，看似放松，實則是精神的過度消耗，只會讓身心更加疲憊。真正的放松從不是透支式放縱，而是溫和的松弛。可以放下電子產(chǎn)品，睡一場無鬧鐘的安穩(wěn)覺，彌補三年缺失的充足睡眠；可以出門漫步，感受晚風(fēng)與暖陽，讓大自然治愈備考的疲憊；也可以重拾擱置已久的愛好，看書、畫畫、運動，在熱愛的事物里平復(fù)心緒，讓身心慢慢回歸平和。

三、拒絕內(nèi)耗，專注當(dāng)下生活

同時，拒絕內(nèi)耗，專注當(dāng)下生活。高考后的內(nèi)耗大多源于過度遐想，反復(fù)回想考試細(xì)節(jié)、糾結(jié)錯題、焦慮錄取結(jié)果。與其在未知中自我消耗，不如跳出思緒的牢籠，活在當(dāng)下。試著放下對成績的執(zhí)念，把時間還給自己。和家人閑話家常，陪伴默默付出的父母；和好友結(jié)伴出游，聊聊青春趣事；主動做家務(wù)、規(guī)劃短途旅行，用充實的小事填滿迷茫的時光，讓內(nèi)耗悄然消散。

高考落幕，青春未央。那些熬夜的堅持、刷題的汗水、咬牙的堅持，都早已成為成長的勛章。人生是一場漫長的馬拉松，高考只是途中的一次駐足。不必焦慮未來，不必遺憾過往，好好放松、好好沉淀、好好熱愛生活。愿所有高三學(xué)子，都能卸下重?fù)?dān)、治愈身心，在這個盛夏好好休整，以松弛從容的心態(tài)，奔赴下一場閃閃發(fā)光的人生旅途。

講座培訓(xùn)專題題目：

一、心理學(xué)（4個）

1. 職業(yè)心理健康與壓力調(diào)適策略

2. 情緒管理與壓力應(yīng)對——提升心理韌性

3.筑牢安全心理防線，守護平安職業(yè)人生

4.調(diào)適安全心態(tài)，規(guī)避行為風(fēng)險 —— 安全心理與責(zé)任意識專題

二、人工智能（4個）

5. 提升數(shù)字素養(yǎng)，擁抱AI發(fā)展新時代

6. 智能技術(shù)賦能：AI與行業(yè)創(chuàng)新融合

7.AI智能辦公賦能職場：解鎖高效工作新范式

8.人工智能賦能黨務(wù)、新聞工作者的多媒體設(shè)計與制作技巧

三、溝通能力藝術(shù)（2個）

9. 非暴力溝通：構(gòu)建高效職場人際關(guān)系

10.（安全生產(chǎn)）溝通協(xié)調(diào)藝術(shù)

四、情緒管理（4個）

11. 駕馭情緒壓力，提升職場幸福力

12. 不被情緒綁架，不被邊界入侵——情緒自愈與邊界建立

13. 破解精神內(nèi)耗：情緒邊界守護與科學(xué)情緒管理

14. 拒絕內(nèi)耗·守住邊界：當(dāng)代人高效情緒管理

五、領(lǐng)導(dǎo)能力提升（2個）

15. 新時代領(lǐng)導(dǎo)決策力與專業(yè)能力提升

16.周易與人生智慧

六、提升效率（2個）

17. 策略優(yōu)化與高效工作方法實踐

18. 智能時代：科技賦能與組織效能提升

七、機器人、國防教育與傳統(tǒng)文化（4個）

19. 智能機器人技術(shù)與現(xiàn)代軍事應(yīng)用

20. 人工智能賦能新時代國防教育

21. 中華傳統(tǒng)文化與心理智慧涵養(yǎng)

22. 傳統(tǒng)文化浸潤心靈與人格塑造

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會會員，河南省科學(xué)家精神宣講團成員，河南省科技專家?guī)斐蓡T，國家礦山安全監(jiān)管監(jiān)察干部教育培訓(xùn)師資庫成員、河南省煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫成員；教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜遥逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項，曾獲軍隊科技進步獎。獲得中共河南省委、省教育廳授予“河南省文明網(wǎng)民”、“百姓學(xué)習(xí)之星”等榮譽稱號，長期從事心理健康教育咨詢和培訓(xùn)、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進步，快樂成長

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長