江蘇
很多人以為阿爾茨海默病是"老了就傻了"，是基因決定的，改不了。
但2020年《柳葉刀》委員會的報告明確指出：
約40%的癡呆癥病例，與可改變的風險因素有關
也就是說——將近一半的老年癡呆，本來可以不發生。
下面這10件事，十個老人里九個都在做。不是嚇你，是真該停了。
耳朵不好使了，硬扛著不戴助聽器
《柳葉刀》把聽力下降列為老年癡呆第一大可干預風險因素，權重甚至超過了高血壓和糖尿病。
因為聽不見→大腦接收的刺激少了→聽覺皮層開始萎縮→連帶記憶區、語言區一起退化。
聽力下降每增加10分貝，癡呆風險上升約20%。
能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著
不是懶，就是覺得沒必要。
久坐不動，腦部血流量下降，負責記憶的海馬體體積會縮小。
有研究追蹤了上千名老人，發現每天坐超過8小時的人，認知下降速度是活動者的2倍。
不需要跑步，不需要健身，每天走30分鐘，就夠了。
長期一個人待著，不出門不說話
社交是大腦最高級的運動之一，
你要聽、要想、要回應、要記住對方說了什么，這些全是認知訓練。
長期獨居、不社交的老人，認知衰退速度比經常社交的人快70%。
什么都不讓自己干，全由兒女包辦
"媽你別動，我來。"
"爸你別想了，我給你弄好。"
聽著是孝順，實際上是在加速大腦退化。
大腦需要"被使用"，
自己穿衣服、自己算賬、自己做飯、自己記事情，
這些看起來簡單的動作，全是神經回路在工作。
你替他全干了，大腦就沒活干了，沒活干，就萎縮了。
剩飯剩菜熱了又熱，從來不舍得倒
隔夜菜、反復加熱的食物，亞硝酸鹽含量升高，
長期攝入，會損傷血管內皮，影響腦部供血，
而且很多老人為了不浪費，營養結構嚴重單一——一碗白粥配咸菜，就是一頓飯。
大腦需要優質蛋白、B族維生素、不飽和脂肪酸。
高血壓不當回事，"老了都這樣"
這句話害了太多人。
高血壓不控制，腦部小血管持續受損，微出血、微梗死一點一點積累。
等你發現"記性不好了"的時候，血管損傷已經好幾年了。
65歲以上老人，血壓控制在140/90以下，癡呆風險能降低約30%。
睡太多，或者睡太少
每天睡眠超過9小時或少于5小時的老人，認知下降風險都明顯升高。
睡太多，可能是大腦已經在退化的信號，
睡太少，大腦沒有足夠時間清除β-淀粉樣蛋白，
7-8小時，規律作息正合適。
從來不學新東西
退休之后不看書、不學手機、不接觸新事物——
但大腦和肌肉一樣，不用就廢。
學一門新技能、下一盤棋、學一首新歌，都在建立新的神經突觸。
長期悶悶不樂，但從來不說
長期抑郁會導致皮質醇持續升高，直接損傷海馬體神經元。
很多老人不承認自己抑郁，覺得"矯情"。
但數據不騙人：老年抑郁癥患者，發展為癡呆的風險是普通人的2-3倍。
心情不好，不是性格問題，是大腦在生病，該看醫生就看醫生。
聲明：科普旨在普及知識，不能替代專業醫療診斷。如有不適，請及時線下就診。
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