不是迷信！今日入梅，建議：1不坐、2不曬、3不去、4要吃，樂過夏

2026年的梅雨季今天來到，今天入梅了。入梅，也叫進梅、入霉，就是正式進入梅雨季節的第一天。

每年 6—7 月，江南、長江中下游一帶正值梅子成熟發黃的時候，這段時間陰雨連綿、空氣極度潮濕，東西容易發霉，所以叫梅雨 / 霉雨，進入這個時段就叫入梅。

入梅的時間：每年入梅日期不固定，一般在6月上旬至中旬之間。判定方法有兩種：

傳統歷法：按"芒種逢丙入梅"推算，即芒種節氣后第一個"丙日"為入梅日

氣象標準：按國家標準，綜合環流形勢、連續雨日、氣溫等指標科學判定

2026年按傳統算法，入梅日為在6月11—18日前后入梅。

入梅后典型特點：

天天下雨或陰天，晴天少；

空氣悶、濕氣重，墻面、地面返潮，衣物難晾干、易發霉；

體感悶熱黏膩，人容易困倦、胃口差。

入梅就是梅雨季的"開幕日"，從這天起，接下來一個月左右，你要面對的就是雨、濕、悶。

在傳統的節氣文化里，入梅是一個重要的時間節點。今日正式入梅，這可絕不是迷信，背后有著深厚的生活智慧和養生道理。接下來，就和大家詳細說說入梅后“1不坐、2不曬、3不去、4要吃”的講究，讓我們都能快快樂樂度過這個夏天。

一、“1不坐”：不坐室外潮濕的凳子

入梅之后，空氣濕度明顯增加，室外的凳子經過雨水的沖刷和濕氣的浸潤，表面會變得十分潮濕。如果直接坐在上面，濕氣很容易通過臀部侵入人體。

中醫認為，濕邪是萬病之源，長期受濕邪影響，可能會導致關節疼痛、肌肉酸脹，甚至引發風濕性疾病。特別是中老年人和體質較弱的人群，更要格外注意。所以，入梅后看到室外潮濕的凳子，可千萬別圖一時方便就坐下。外出休息時，優先選木質座椅，或隨身墊張報紙、塑料袋再坐。

二、“2不曬”

1. 不曬久放的衣物

入梅前，很多人會把冬季的衣物收納起來。入梅后，空氣濕度大，久放的衣物容易受潮發霉。此時如果拿出來晾曬，由于濕度大，衣物很難徹底曬干，還可能滋生更多的霉菌。而且晾曬過程中，衣物還會吸附空氣中的濕氣，即便曬干了，穿在身上也會有潮濕感，影響舒適度。所以，入梅后盡量不要曬久放的衣物，等到出梅后天氣晴朗時再拿出來晾曬。

2. 不曬正午的太陽

入梅后氣溫逐漸升高，特別是在正午時分，陽光強烈，紫外線輻射也很強。此時曬太陽，不僅容易曬傷皮膚，還可能導致中暑。而且在高溫高濕的環境下，人體的汗液蒸發不暢，散熱困難，長時間暴露在陽光下，會加重身體的負擔。所以，入梅后曬太陽要選擇合適的時間，比如早晨或傍晚，避免在正午時分暴曬。

三、“3不去”

1. 不去久未通風的地下室

入梅后，地下室由于通風不暢，空氣潮濕，容易滋生細菌和霉菌。而且地下室的空氣質量較差，氧氣含量低，二氧化碳含量高。如果長時間待在這樣的環境中，可能會引起頭暈、乏力、呼吸困難等癥狀，對身體健康造成影響。所以，入梅后盡量不去久未通風的地下室，如果必須要去，最好提前通風換氣。

2. 不去野外河邊

入梅后雨水增多，河水上漲，水流湍急，野外河邊存在很大的安全隱患。而且河邊的土壤在雨水的浸泡下變得松軟，容易發生塌方。此外，野外河邊還可能有蛇蟲出沒，增加了被咬傷的風險。所以，為了自身安全，入梅后盡量不去野外河邊游玩。

3. 不去人群密集的場所

入梅后，天氣悶熱潮濕，是細菌和病毒滋生的高發期。人群密集的場所空氣流通不暢，容易傳播呼吸道疾病。而且在這樣的環境中，人與人之間的接觸頻繁，感染疾病的幾率也會增加。所以，入梅后盡量減少去人群密集的場所，如商場、超市、電影院等。如果必須要去，最好佩戴口罩，做好防護措施。

四、“4要吃”

1. 要吃冬瓜

冬瓜是夏季的時令蔬菜，具有清熱利水、消腫解毒的功效。入梅后，天氣炎熱潮濕，人體容易出現水腫、濕氣重等問題。冬瓜富含水分和膳食纖維，能夠促進尿液排出，減輕水腫，還能幫助清除體內的濕氣。

推薦吃法，冬瓜薏米老鴨湯。入梅祛濕靚湯，清淡不油膩，老少皆宜。

食材；老鴨半只、冬瓜 500g、薏米 80g、生姜 1 塊、陳皮 1 小塊、蔥段、鹽、料酒

步驟；1預處理食，薏米提前浸泡 30 分鐘；冬瓜去皮切大塊（別切太小，久煮不爛）；生姜切片。

2鴨肉焯水去腥，鴨肉冷水下鍋，加姜片、蔥段、少許料酒，大火煮沸撇凈浮沫，煮 3 分鐘撈出，用溫水沖洗干凈。

3入鍋慢燉，砂鍋中加足量溫水，放入老鴨、泡好的薏米、姜片、陳皮，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時。

4加冬瓜續煮，放入冬瓜塊，繼續小火燉 25-30 分鐘，至冬瓜通透變軟。

5調味出鍋，最后加適量鹽調味，攪拌均勻即可，無需額外放油、大料，保持原湯清鮮。

2. 要吃薏仁

薏仁是一種常見的中藥材，也是一種營養豐富的食材。它具有健脾祛濕、利水消腫的作用。入梅后，食用薏仁可以幫助調理脾胃，增強脾胃的運化功能，從而達到祛濕的效果。

推薦吃法，薏仁紅豆粥。早晚喝一碗，利水祛濕、緩解身體發沉、大便黏膩。

食材：薏仁 50g、赤小豆 50g、清水適量；可加少量芡實 / 山藥片增強健脾效果

做法；1提前浸泡，薏仁、赤小豆洗凈，加清水浸泡4 小時以上（隔夜浸泡更佳，易煮爛、出藥效）。

2熬煮，食材連同浸泡水一同倒入鍋中，補足足量清水，大火燒開。

3慢熬熟透，轉小火慢熬40–60 分鐘，煮至豆子、薏仁開花軟爛，湯汁濃稠即可。

3. 要吃梅子

此時正值梅子由青轉黃，民間有"芒種煮梅"的習俗。梅子能生津止渴、開胃解郁，緩解梅雨季食欲不振。

大家可以直接鮮吃（嘗本味）：新鮮青梅 / 黃梅洗凈，擦干表皮水分直接吃。

特點：果酸濃郁、生津止渴，解梅雨悶熱、口中發膩。

提醒：鮮果酸澀度高，腸胃弱別空腹多吃；成熟黃梅甜度更高，口感更柔和。

也可以曬制干貨（話梅、梅干）：

1. 青梅用鹽水煮 5 分鐘去澀，撈出瀝干。
2. 加白糖、少許甘草粉拌勻，腌半天。
3. 平鋪在曬匾上，晴天暴曬 2–3 天，曬至果肉柔韌，即成自制話梅。

4. 要吃鯽魚

鯽魚營養豐富，含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。入梅后，人體的食欲可能會受到影響，鯽魚肉質鮮嫩，味道鮮美，容易消化吸收，能夠為人體提供充足的營養。而且鯽魚具有健脾利濕的作用，適合入梅后食用。

推薦吃法，香煎鯽魚。外酥里嫩、不粘鍋，梅雨下飯好菜。

食材；鯽魚 1–2 條、生姜、大蒜、小蔥、干辣椒、鹽、料酒、白胡椒粉、生抽、食用油

步驟；1處理魚，鯽魚去鱗、鰓、內臟，魚身兩面劃幾刀，洗凈后徹底瀝干水分（防濺油、不粘鍋）。

2腌制入味，魚身抹勻鹽、少許料酒、白胡椒粉，塞入幾片姜片，腌制 15–20 分鐘。

3煎魚（關鍵防粘），平底鍋倒油，油熱后先撒一點點鹽；放入鯽魚，中小火慢煎。一面煎至金黃定型（約 3–4 分鐘），再翻面煎另一面，兩面都煎至表皮酥脆盛出。

4爆香調味，鍋中留底油，下姜片、蒜粒、干辣椒爆香，淋少許生抽提鮮，加小半碗清水煮開。

5回鍋收汁，放入煎好的鯽魚，小火燜 2 分鐘入味，開大火收濃湯汁，撒上蔥花即可出鍋。

入梅是一個特殊的時期，遵循“1不坐、2不曬、3不去、4要吃”的原則，不僅是對傳統習俗的尊重，更是對自己身體健康的負責。讓我們在入梅后，調整好生活方式，吃對食物，開開心心地度過這個夏天。