長(zhǎng)壽的人通常具備哪些共同特征？越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽之人往往具有這7個(gè)特征。

1 特征一：腸胃功能好

常說(shuō)：能吃才是福氣。事實(shí)上“能吃”確實(shí)是身體較為健康的標(biāo)志之一。

隨著年齡增加，代謝消化能力往往下降，腸胃功能也會(huì)不如以前。如果超過(guò)60歲之后對(duì)食物的攝取量和之前沒(méi)有很大的差別，那說(shuō)明腸胃各方面功能運(yùn)轉(zhuǎn)較為健康。只有腸胃健康，才能讓身體有機(jī)會(huì)吸收更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)延緩衰老、保持活力是很有幫助的。

2 特征二：手勁大，握力大

在中老年人中，握力是一個(gè)很重要的指標(biāo)，不僅能反映肌肉強(qiáng)度也能反映出疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2022年《中國(guó)循環(huán)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)我國(guó)本土人群研究，在對(duì)12個(gè)省份115個(gè)社區(qū)的近4萬(wàn)人進(jìn)行了平均七八年的隨訪后，數(shù)據(jù)表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。

研究人員認(rèn)為，較弱的握力與因病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加呈正相關(guān)。這可能是因?yàn)橄噍^于肌肉力量更強(qiáng)的人，肌肉力量弱的患者病情可能發(fā)展更快，更有可能因?yàn)榧膊《劳觥?/p>

3 特征三：走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。2022年發(fā)表在《通訊生物學(xué)》(Communications Biology)雜志上的研究發(fā)現(xiàn)：走路快、步速快的人不僅可能更長(zhǎng)壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕。

研究發(fā)現(xiàn)：步行速度與反映身體衰老的指標(biāo)“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”之間存在因果關(guān)系。身體年齡越大的人，細(xì)胞的端粒長(zhǎng)度就會(huì)越短。而走路快的人比走路慢的人“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”明顯更長(zhǎng)，意味著具有更大的長(zhǎng)壽可能。

走路慢的人和走路快的人之間的“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”差異相當(dāng)于16歲的年齡，這相當(dāng)于走路快的人比走路慢的人要年輕16歲。

4 特征四：大腿粗、臀部大

2020年《英國(guó)醫(yī)學(xué)》雜上發(fā)表的一項(xiàng)納入超252萬(wàn)名參與者的大型研究發(fā)現(xiàn)：“大腿粗、臀部大”才是最理想最長(zhǎng)壽的寶藏體型。數(shù)據(jù)顯示：

大腿圍：在所有參與者中，大腿圍度每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。

臀圍：臀圍每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著。

也就是說(shuō)，表面上看起來(lái)“大腿粗、臀部大”的身材，彰顯的是更為有益的臀部脂肪和肌肉量，所以別再嫌棄自己的腿和臀了，或真的是長(zhǎng)壽體質(zhì)的象征。

5 特征五：心態(tài)好、更樂(lè)觀

常言道，人生沒(méi)有過(guò)不去的坎，只有過(guò)不去的心態(tài)。心態(tài)好、樂(lè)觀的人也更容易成為長(zhǎng)壽之人。

2019年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》(PNAS)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，即85歲或以上。

研究人員通過(guò)對(duì)不同年齡、性別的研究參與者進(jìn)行樂(lè)觀程度評(píng)估，按照樂(lè)觀程度分組比對(duì)，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年直至去世的追蹤回訪，綜合考慮鍛煉水平、飲食、吸煙、飲酒等因素綜合分析結(jié)果顯示：樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10%。

研究人員認(rèn)為，樂(lè)觀的人往往會(huì)有更健康的生活習(xí)慣，例如有可能進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)，不太可能會(huì)吸煙，這些因素都可以延長(zhǎng)壽命。樂(lè)觀與健康之間的聯(lián)系正變得越來(lái)越明顯。

樂(lè)觀是一種能延長(zhǎng)人類壽命的社會(huì)心理資源，可幫人調(diào)動(dòng)身邊一切積極因素來(lái)維持健康。樂(lè)觀的人更容易調(diào)節(jié)情緒和行為方向，更有效地從壓力和困難中恢復(fù)。而且一個(gè)人若總保有樂(lè)觀積極的心態(tài)，會(huì)更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內(nèi)在的和諧程度更高。

6 特征六：輕微胖、腰圍細(xì)

老人瘦一點(diǎn)更長(zhǎng)壽，還是胖一點(diǎn)更長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：微胖且腰圍細(xì)的老人更長(zhǎng)壽。

2024年4月，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟》雜志(EuropeanHeartJournal)發(fā)表了一項(xiàng)研究關(guān)于80歲以上老年人的體重指數(shù)(BMI)、腰圍與死亡率的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)：在高齡長(zhǎng)壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細(xì)的體型，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

這項(xiàng)研究收集了5306名年齡超過(guò)80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細(xì)，更利于長(zhǎng)壽。

微胖：體重指數(shù)(BMI=體重÷身高的平方)每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長(zhǎng)壽。

腰細(xì)：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說(shuō)，如果同樣身高、胖瘦的兩個(gè)人，其中一個(gè)人腰圍更細(xì)，則這個(gè)人死亡風(fēng)險(xiǎn)更小、長(zhǎng)壽的可能性更大。

7 特征七：心肺功能好

2022年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)對(duì)超過(guò)75萬(wàn)人的分析研究，發(fā)現(xiàn)心肺功能不佳，比任何傳統(tǒng)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素都危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。(來(lái)源：健康時(shí)報(bào)、科普中國(guó)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端)

健康服務(wù)

1 跳繩，能讓人迅速變瘦嗎？

據(jù)健康中國(guó)：跳繩是高效的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)。從能量消耗看，以每分鐘跳70~80次的速度跳繩10分鐘，消耗的能量約等于慢跑15~20分鐘。但想通過(guò)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減脂，還要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

網(wǎng)上流傳的“每天跳繩3000個(gè)，狂減30斤”，這樣大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于有鍛煉基礎(chǔ)、心血管耐力和肌肉力量強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)能收獲健身效果，但對(duì)于沒(méi)有良好的體能基礎(chǔ)、平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，反倒是容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等。

建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，持續(xù)跳繩1~2分鐘，休息1~2分鐘，間隔完成20~30分鐘即可。體能好的人可以挑戰(zhàn)“間歇式跳繩”，即每分鐘跳150次，每跳2分鐘休息30~60秒。

健康科技

1 電子煙或比煙草更傷身

據(jù)人民日?qǐng)?bào)健康客戶端報(bào)道：6月1日，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際期刊《腫瘤學(xué)前沿》的研究結(jié)果顯示，電子煙對(duì)人體的損傷，或許比傳統(tǒng)煙草更大。

研究結(jié)果顯示，與非使用者相比，電子煙使用者體內(nèi)有3124個(gè)基因出現(xiàn)了顯著表達(dá)異常，而傳統(tǒng)吸煙者體內(nèi)的異常基因?yàn)?180個(gè)；電子煙使用者的異常基因中，有超過(guò)60%的是獨(dú)有的。

研究顯示，使用水果味或混合口味煙油的電子煙使用者，以及使用第四代高級(jí)可重復(fù)注油設(shè)備的群體，其基因表達(dá)的改變最為顯著。