北京
（來源：科普中國）
轉(zhuǎn)自：科普中國
你有沒有這樣的經(jīng)歷：為了防曬，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，結(jié)果第二天臉上又紅又癢，起了密密麻麻的小疙瘩？
這不是錯(cuò)覺。江蘇南通一位女士在自駕游期間，涂抹防曬霜并佩戴帽子、口罩等嚴(yán)密包裹，形成了密閉不透氣的防護(hù)環(huán)境。當(dāng)晚臉部開始發(fā)熱泛紅，次日晨起長出密集紅疹，瘙癢明顯。
為何全副武裝的防曬，反倒傷了皮膚呢？
皮膚到底是怎么被“捂壞”的？
很多人秉持“涂得越厚、遮得越嚴(yán)，防曬效果越好”的理念，將防曬霜、帽子、口罩、墨鏡等防曬裝備全部用上，全方位遮蓋皮膚。
但很多人忽略了基礎(chǔ)生理常識：皮膚是需要正常散熱代謝的，無法長期適應(yīng)悶熱環(huán)境。
高溫天氣長時(shí)間全副武裝防曬，面部會形成密閉悶熱環(huán)境，汗液、油脂無法正常排出，淤積堵塞毛孔，長期堆積附著在皮膚表面，加重皮膚負(fù)擔(dān)。
南通市第六人民醫(yī)院皮膚科主任解釋，這是一種皮膚刺激反應(yīng)，濕熱密閉環(huán)境會持續(xù)刺激面部皮膚，破壞皮膚屏障功能，引發(fā)紅斑、丘疹、瘙癢等皮膚炎癥。
你以為的極致防曬，反而在害你
不科學(xué)的防曬產(chǎn)品使用方式同樣會加重皮膚負(fù)擔(dān)。過量厚涂防曬霜，不僅容易造成黏膩不適，其成膜劑、乳化劑等基質(zhì)成分在濕熱、皮脂分泌旺盛的環(huán)境下，可能加重毛囊口的堵塞風(fēng)險(xiǎn)，成為誘發(fā)或加重痤瘡的幫兇。對于敏感肌膚，部分化學(xué)防曬劑還具有潛在刺激性，可能引發(fā)接觸性皮炎。
此外，嚴(yán)格、全身性的防曬會顯著減少皮膚合成維生素 D 所需的中波紫外線（UVB）。如果你常年進(jìn)行嚴(yán)格防曬，應(yīng)關(guān)注自身維生素 D 水平，可通過多攝入海魚、蛋黃、強(qiáng)化奶制品或遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素 D 制劑來彌補(bǔ)，這對骨骼健康至關(guān)重要。但在面部、手背等局部短時(shí)防曬，通常不會顯著影響整體維生素 D 水平。
真正“聰明”的防曬
到底該怎么曬？
而科學(xué)的防曬 ABCD 原則，適配日常大部分防曬場景。
A（Avoid，避免）：公認(rèn)省心、高效的防曬方式。上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)紫外線強(qiáng)度最高，盡量減少外出，主動避開強(qiáng)光。
B（Block，遮擋）：物理遮擋防曬的核心是阻隔紫外線。悶熱不透氣的防曬裝備易誘發(fā)皮膚炎癥，優(yōu)先選擇輕薄透氣的防曬衣、帽子、遮陽傘等，避免層層包裹、密不透風(fēng)。
C（Cream，涂防曬霜）：作為 A 和 B 的補(bǔ)充手段。室內(nèi)靠窗久坐或通勤途中可適量使用；戶外活動無法嚴(yán)格遮擋時(shí)（如游泳、登山），防曬霜成為核心防護(hù)，需足量涂抹。出門前 15 分鐘涂勻，面部加頸前區(qū)約兩枚一元硬幣用量，戶外每 2-3 小時(shí)補(bǔ)涂一次。
D（Diet，適當(dāng)飲食）：飲食雖不能直接防曬，但能輔助修護(hù)皮膚屏障、減輕紫外線損傷。日?？啥喑垣J猴桃、鮮棗、堅(jiān)果等富含維生素 C、E 的抗氧化食物，幫助清除自由基。熟食含呋喃香豆素的食物（如芹菜、香菜）通常安全。風(fēng)險(xiǎn)在于大量生食或皮膚沾染汁液后暴曬誘發(fā)植物-日光性皮炎。
防曬并非“越嚴(yán)實(shí)越安全”，過度密閉防護(hù)反而損傷皮膚。把控好防護(hù)分寸，兼顧防曬與透氣，才是高效養(yǎng)膚的正確防曬方式。
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