福建
說真的，現在打開手機想要搜一搜如何“抗衰老”？
會跟你推出很多的中年抗衰指南，以及什么“過了40歲必做的幾個動作”等等……
最后都是講得天花亂墜，還是沒有一點瘦！
我覺得人到中年以后，你想真正的保養身體，做到抗衰老，不妨就學學呂良偉。
先不要說什么他是明星，有錢有實力，但人家身材就是正兒八經訓練和保養出來的，據他自己公開甩出來的檢測報告就可以看到：
綜合生理年齡才39.9歲，骨密度相當于40歲！
而實際人家都70歲了，看看那一身飽滿的肌肉，往那一站，誰敢相信他都70歲了？
人家可不是不靠玻尿酸，也不是靠什么科技，而是四十幾年一天都沒斷過運動。
很多人理解的“抗衰老”是出現了問題再去補救，但是呂良偉的邏輯是反過來的，他認為抗衰老的本質不是“修”，而是“別讓它壞”。
也就是在你還沒有需要抗衰的時候，就已經在做抗衰了！
那呂良偉自己本人是怎么做的呢？
1、每天五點半起床，去練功。
第一個常做的就是太極和拉筋，然后就是自創的“呂氏馬步”。
尤其是這個馬步，呂良偉基本上整天都在用碎片化運動去做，甚至有時候在外就餐后就進行扎馬步5~10分鐘。
別看這個動作簡單，你試試撐2分鐘大腿就抖的不行了，而他一個70歲的人扎起馬步來比年輕人還利索。
他認為一個人衰老一定是腿先衰，所以練好下肢的根基和核心是最重要的，只有腿上有勁，人才能立得住、走得遠、摔不倒。
在運動中，他比較反對過了40歲以后去盲目高強度的訓練，比如：馬拉松。
他秉承的訓練規則一定是溫和且有持續性的，在保護關節的同時保住肌肉量！
所以，氣功、太極、深蹲、馬步、游泳、輕有氧，這些才是抗衰老最好的運動方式。
2、養生要從“吃”開始。
你練的再苦，但嘴控制不住也是不行的，所以呂良偉在吃方面也很講究，主打的就是極簡、干凈、節律。
他從2003年開始，就一直保持著16+8的輕斷食，也就是每天只在8小時內進食，之后的16小時只喝水或者茶。
當然，他也不是餓著自己，而是在飲食窗口期補充足夠的營養，然后間歇性的保持空腹以此來激活細胞自噬，減少炎癥和代謝負擔。
另外就是在每一餐的進食順序中，他講究的是先喝湯、再吃蛋白、最后補充碳水，這樣的話人就會不容易囤脂肪，這也是皮膚緊致、肚子不長贅肉的關鍵原因之一！
除了這兩點之外，就是保持一個好的心態。
如果你每天處于壓力和憤怒中，身體會分泌毒素，再怎么運動去“抗衰老”都是沒用的！
可能很多人看完以后還是會說，人家有時間和資源，我們作為普通人在吃和練上面根本沒有那么多選擇的。
我認為你別學他的時間表，要學他的養生邏輯！
畢竟呂良偉也不是說一天就能做到顯年輕的，而是贏在這四十幾年都沒斷過這些好習慣。
“抗衰老”本身就是在每天那些不起眼的小選擇的時間復利下所產生出來的結果！
你每天怎么吃、怎么動、怎么睡、怎么對待自己身體這才是關鍵！
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