來源：市場資訊

（來源：37度里丨長江健康融媒）

2026美加墨世界杯激戰正酣，與往屆動輒熬夜到凌晨不同，本屆賽事約70%的比賽集中在北京時間上午6時至11時進行。不用天天熬通宵看球，本是球迷的一大福音，但不少人卻把“上午觀賽”變成了“腸胃渡劫”——冰啤酒配燒烤、鹵味當早餐、空腹追賽成了標配。

專家提醒：上午看球的飲食邏輯和熬夜看球完全不同，錯誤的吃法不僅掃了看球興致，還可能讓你在進球時刻跑廁所。這份“上午觀賽健康飲食指南”，幫你邊看球邊護好身體。

【新聞故事】

世界杯球迷熬夜配啤酒燒烤

吃出急性胃腸炎

據揚州電視臺報道，2022年卡塔爾世界杯期間，不少球迷連續熬夜觀賽，啤酒燒烤成標配，導致腸胃疾病集中爆發。市民吳先生從世界杯開幕到八強賽場場不落，二十多天里每晚約好友邊看球邊吃燒烤、喝冰啤酒。其后出現陣發性腹痛、嚴重腹脹，還伴有反酸嘔吐，就醫后被確診為急性胃腸炎。

接診醫生解釋，熬夜使身體抵抗力下降，冰鎮啤酒會刺激胃腸道血管收縮，再加上辛辣油膩的燒烤過量攝入，極易引發腸道菌群失調，加重原有腸胃炎癥。

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空腹看球=腸胃“自殘”？

3款早餐5分鐘搞定

很多球迷為了趕比賽，鬧鐘一響直接撲到電視機前，空著肚子就開始吶喊助威。殊不知，這是上午看球最傷腸胃的行為。

經過一夜的消耗，清晨人體血糖水平處于全天低谷，空腹看球會導致大腦供能不足，出現頭暈、乏力、注意力不集中等低血糖癥狀，連球員的跑位都看不清楚。同時，空腹狀態下胃內胃酸濃度極高，沒有食物中和會直接侵蝕胃黏膜，長期如此容易引發胃炎、胃潰瘍，本身就有胃病的人還可能誘發急性發作。

專家推薦3款“觀賽友好早餐”，5分鐘就能搞定，既能快速填飽肚子，又不會給腸胃增加負擔，還能穩定血糖讓你全程專注看球：

全麥面包+水煮蛋：全麥面包富含膳食纖維，能提供持久飽腹感；水煮蛋是優質蛋白質來源，消化吸收慢，避免看球中途餓肚子。

雜糧粥+涼拌小青菜：雜糧粥溫和養胃，容易消化，適合清晨腸胃狀態；涼拌小青菜補充維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動。

無糖酸奶+原味堅果：酸奶中的益生菌能調節腸道菌群；少量原味堅果富含健康脂肪和蛋白質，頂餓又不占肚子。

2

看球零食別亂買！

這份紅黑榜幫你避坑

看球怎么能少了零食？但上午腸胃消化能力較弱，選錯零食分分鐘引發“腸胃罷工”。

黑名單：再饞也別碰

油炸食品：炸雞、薯條、薯片等油炸食品高脂肪、高熱量，上午腸胃難以消化，會加重腸胃負擔，容易引起腹脹、腹瀉。

冰鎮啤酒/飲料：冰鎮飲品會突然刺激胃腸道血管收縮，影響消化液分泌，導致胃腸痙攣、腹痛腹瀉。啤酒還會產生大量氣體，引起腹脹打嗝，影響觀賽體驗。

辛辣鹵味：鴨脖、雞爪、小龍蝦等辛辣鹵味會強烈刺激胃黏膜，誘發胃痛、燒心，還可能導致腸道蠕動加快，讓你頻繁跑廁所。

紅名單：放心吃無壓力

原味堅果：杏仁、核桃、腰果等原味堅果，富含蛋白質和健康脂肪，少量食用就能緩解饑餓。注意避免鹽焗、油炸、奶油口味。

新鮮水果：草莓、藍莓、櫻桃、蘋果等水果，水分充足，富含維生素，能補充看球時消耗的水分和營養，還能提神醒腦。

無糖蘇打水：無糖蘇打水呈弱堿性，能中和部分胃酸，緩解胃部不適，還能補充水分，比碳酸飲料健康得多。

3

喝酒看球爽一時？

這些誤區和禁忌別踩

雖然是上午看球，但“啤酒配球賽”依然是很多球迷的標配。但專家提醒，上午飲酒對身體的傷害比晚上更大，不僅傷肝傷腸胃，還可能引發酒精中毒。

以下兩大解酒誤區，越解越傷：

濃茶解酒：濃茶中的茶堿會刺激神經系統，加重心臟負擔；同時，濃茶和酒精都會刺激胃黏膜，雙重刺激下更容易引發胃痛、嘔吐。

催吐解酒：強行催吐會導致食管和胃黏膜損傷，還可能引起電解質紊亂，嚴重時甚至會導致食管破裂，危及生命。

如果出現頭暈、惡心、嘔吐、步態不穩等輕度酒精中毒癥狀，應立即停止飲酒，讓患者側臥休息，防止嘔吐物堵塞氣道。同時，多喝溫水或蜂蜜水，促進酒精代謝。如果癥狀加重，出現意識模糊、呼吸困難、口唇發紫等情況，應立即撥打120急救電話。

4

痛風患者特別提醒

對于痛風患者來說，“啤酒+海鮮”是絕對的“死亡組合”。啤酒中含有大量嘌呤，海鮮也是高嘌呤食物，兩者同食會導致血尿酸水平急劇升高，誘發痛風急性發作。此外，痛風患者還應嚴格控制紅肉攝入，避免食用動物內臟、肉湯等高嘌呤食物。

看球是為了享受快樂，千萬別讓飲食問題掃了興。記住專家的建議，吃好早餐、選對零食、適量飲酒，才能健康看球，盡興而歸。

37度里丨長江健康融媒出品

審稿專家：時昭紅 武漢醫學會消化病學分會副主委、武漢市第一醫院（武漢市中西醫結合醫院）消化內科主任醫師

文：記者劉越 AIGC設計：馬晶晶

編輯：高陽 審校：伍偉