齊魯網·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛生健康委舉辦2026年第9場“魯醫健康說”健康知識發布會，圍繞夏至節氣養生開展科普宣講。

針對夏至過后，晝長夜短、暑氣旺盛，老人如何科學居家防暑護理、時令食補調養問題，國家健康科普專家庫成員、山東第一醫科大學第一附屬醫院護理部主任護師季紅作出詳細科普解答。

夏至過后暑氣漸盛，逐步進入高溫高濕的三伏時段，老年人隨著年齡增長，體溫調節、身體感知與循環代謝能力均有所下降，再疊加高血壓、糖尿病等各種慢性疾病影響，中暑風險遠高于普通人群，因此，做好居家防暑護理與科學食補尤為重要。幫助老年人安然度夏，可以從居家環境、日常起居、科學補水、時令食補四大方面著手，同時牢記中暑識別與應急處理。

高溫高濕環境下，中暑風險會顯著增加，建議將室溫控制在26-28℃，濕度保持在40%到60%之間。老人不要因費電而不開空調硬扛高溫，沒有空調的家庭可擺放清水或加些冰塊起到一定降溫效果。納涼時切勿貪涼，避免空調、冷風直吹頭部、關節與胸腹，休息時加蓋薄被護住腹部、膝關節、雙腿等部位。室內濕度過高時，可使用除濕機、放置干燥劑、活性炭等除濕。堅持早晚各開窗通風一次，每次30分鐘，保證室內空氣流通。

夏至具有晝長夜短的特點，老人可適當晚睡早起，盡量在晚上11點前入睡，保證6-8個小時的睡眠時間。適當午休15-30分鐘，既能養護心氣、緩解疲勞，也不會因睡眠時間過長導致頭昏乏力。日常優先選用純棉、亞麻、真絲等寬松透氣的天然材質衣物，做到勤洗勤換。對于認知障礙、意識不清的老人，切勿衣物包裹過嚴，避免影響身體散熱。外出前，要讓身體逐步適應外界溫度，避免出現腦血管意外，盡量避開上午10點至下午4點的高溫時段外出，外出戴好遮陽帽，隨身攜帶溫水與防暑藥品，保持手機電量充足、留存緊急聯系人電話，不在戶外長時間停留。

老年人口渴感知能力減弱，不要等到口渴再喝水。建議每1-2小時補水100-150毫升，每天總飲水量控制在1500-2000毫升，堅持少量多次飲用溫開水，出汗多時可適當補充淡鹽水或含電解質飲品。合并心臟、腎臟疾病的老人，需嚴格遵醫囑控制飲水量。

夏季老年群體食補核心是“清補”，飲食圍繞“清熱祛暑、健脾祛濕、養心安神、生津補水”四大方向搭配食材，烹飪以蒸、煮、清炒為主，堅持少油、少辣，遠離生冷瓜果、冰鎮飲品、油炸食物。清熱祛暑優先選擇冬瓜、黃瓜、絲瓜等高水分時令食材，脾胃虛寒、容易腹瀉的老人需減量食用，或搭配生姜、陳皮等中和寒性。健脾祛濕優先選用薏米、山藥、赤小豆等食材，可煮粥或煲湯，緩解暑濕困脾所致的食欲不振與疲倦乏力。養心安神遵循“紅色入心、苦味入心”原則，多吃西紅柿、紅棗、枸杞等紅色食物，搭配蓮子煮粥或泡茶，有助補益氣血、安定心神。綠豆湯、荷葉茶、酸梅湯是經典消暑生津飲品，但需避免冰鎮飲用。此外，端午將至，老年朋友吃粽子要適量，粽子多為糯米做成，黏性大、熱量高，容易引起消化不良、血糖波動，建議每次食用不超過60克，優選雜糧粽，吃之前先吃點蔬菜和蛋白質，細嚼慢咽，盡量不在晚上吃，餐后適當散步幫助消化。

老年人皮膚對外界高溫的感知能力下降，中暑表現往往不太典型，日常要做到“三查”，即查室溫、查尿色、查狀態。若老人出現精神萎靡、食欲下降、體溫升高、步態不穩、反復畏寒、尿液深黃等情況，需高度警惕。一旦發現異常，可通過“四步法”應急處置：一搬，迅速移至陰涼處，解開或脫去衣服；二降，用溫水擦拭腋下、頸部等大血管處，配合風扇降溫，禁用冰水或酒精；三補，小口分次補充水分；四送，一旦出現意識不清、高燒或中暑癥狀持續不緩解，要立即撥打120急救電話送醫救治。高溫天氣下，老年人居家防暑要牢記：環境適宜、規律作息、補水及時、食補調養、慢病穩住。家人也要多上心，勤觀察、常提醒、早預防，全方位守護老人安然度夏。

閃電新聞記者 支毅 報道