上海
夏日清晨、陽氣初升
最適合用輕緩的流動體式舒展全身
夏季屬火
對應十二經(jīng)絡中的心經(jīng)與小腸經(jīng)
可以做一些手臂部位的拉伸
以及脊柱的后展與側彎
讓身體像在晨光中緩緩張開葉片的植物
在溫和的流動中完成“由靜入動”的過渡
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?/p>
由靜入動——舒展全身筋骨
讓我們在不消耗的狀態(tài)下
完成一次完整的身體舒展吧！
頸部側展
練習姿勢：右臂上舉、左臂下壓，呼氣時，右手將頭撥向右側。保持幾個呼吸后做對側練習。
繞肩
練習姿勢：指尖搭在肩頭，吸氣肘尖上提，呼氣向后向下畫圓。正向5圈，反向5圈。
坐姿側彎
練習姿勢：吸氣、雙手上舉合十，呼氣、向右側彎，坐骨均勻下沉。吸氣、回正，呼氣、向左側彎。
貓牛式
練習姿勢：四足跪姿，吸氣沉腰抬頭（牛式），呼氣拱背低頭（貓式）。
貓牛式側顧
練習姿勢：牛式時頭轉向右側看右臀，貓式回正，吸氣轉，呼氣回。
穿針式
練習姿勢：吸氣、右臂打開向上，呼氣、右手穿過左腋窩，右肩右耳落地，保持幾個呼吸后做對側練習。
融心式
練習姿勢：雙手向前走，胸腔沉向地面，額頭或下巴落地，大腿垂直于地面。
低弓步側彎
練習姿勢：右腳向前、邁向右手內(nèi)側，左膝落地，雙手撐瑜伽磚，吸氣、左臂上舉，呼氣、向右側彎。
低弓步扭轉
練習姿勢：扭轉脊柱，左手肘撐于右膝外側。
門閂式
練習姿勢：身體回正、伸直右膝，轉身向左，右腿向右側伸直，吸氣雙臂側平舉，呼氣、向右側彎，右手扶小腿，左臂貼耳側延伸。保持幾個呼吸后做對側練習。
鷹式手臂+牛面式腿部
練習姿勢：右膝疊于左膝上方，雙腳靠近臀部，脊柱延展，左臂在上、右臂在下，纏繞合掌。保持幾個呼吸后做對側練習。
仰臥抱膝搖擺
練習姿勢：仰臥，雙膝抱于胸口，輕柔前后搖擺。
瑜伽練習
不用過度追求讓身體達到某種形狀
只需讓身體在每一個形狀里
找到它最舒服的位置
愿你在身體的舒緩中開啟美好的一天～
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歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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