夏日清晨、陽氣初升
最適合用輕緩的流動體式舒展全身
夏季屬火
對應十二經(jīng)絡中的心經(jīng)與小腸經(jīng)
可以做一些手臂部位的拉伸
以及脊柱的后展與側彎
讓身體像在晨光中緩緩張開葉片的植物
在溫和的流動中完成“由靜入動”的過渡
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?/p>
由靜入動——舒展全身筋骨
讓我們在不消耗的狀態(tài)下
完成一次完整的身體舒展吧!
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頸部側展
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練習姿勢:右臂上舉、左臂下壓,呼氣時,右手將頭撥向右側。保持幾個呼吸后做對側練習。
繞肩
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練習姿勢:指尖搭在肩頭,吸氣肘尖上提,呼氣向后向下畫圓。正向5圈,反向5圈。
坐姿側彎
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練習姿勢:吸氣、雙手上舉合十,呼氣、向右側彎,坐骨均勻下沉。吸氣、回正,呼氣、向左側彎。
貓牛式
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練習姿勢:四足跪姿,吸氣沉腰抬頭(牛式),呼氣拱背低頭(貓式)。
貓牛式側顧
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練習姿勢:牛式時頭轉向右側看右臀,貓式回正,吸氣轉,呼氣回。
穿針式
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練習姿勢:吸氣、右臂打開向上,呼氣、右手穿過左腋窩,右肩右耳落地,保持幾個呼吸后做對側練習。
融心式
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練習姿勢:雙手向前走,胸腔沉向地面,額頭或下巴落地,大腿垂直于地面。
低弓步側彎
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練習姿勢:右腳向前、邁向右手內(nèi)側,左膝落地,雙手撐瑜伽磚,吸氣、左臂上舉,呼氣、向右側彎。
低弓步扭轉
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練習姿勢:扭轉脊柱,左手肘撐于右膝外側。
門閂式
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練習姿勢:身體回正、伸直右膝,轉身向左,右腿向右側伸直,吸氣雙臂側平舉,呼氣、向右側彎,右手扶小腿,左臂貼耳側延伸。保持幾個呼吸后做對側練習。
鷹式手臂+牛面式腿部
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練習姿勢:右膝疊于左膝上方,雙腳靠近臀部,脊柱延展,左臂在上、右臂在下,纏繞合掌。保持幾個呼吸后做對側練習。
仰臥抱膝搖擺
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練習姿勢:仰臥,雙膝抱于胸口,輕柔前后搖擺。
瑜伽練習
不用過度追求讓身體達到某種形狀
只需讓身體在每一個形狀里
找到它最舒服的位置
愿你在身體的舒緩中開啟美好的一天~
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《健身時代》播出時間
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周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
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