北京
每天盯著發光的屏幕，無論對象是電腦顯示器、電視，還是你手中這塊小小的智能手機，都會以多種方式傷害眼睛和身體。這種現象被醫學界命名為計算機視覺綜合癥（CVS），或稱數字眼疲勞。它的成因包括眨眼次數減少，以及眼球在掃描屏幕內容時頻繁重新聚焦。隨之而來的癥狀清單并不短：視力模糊、頭痛、眼部刺激感和持續疲憊。
但傷害不止于眼睛。不健康的姿勢是長時間使用屏幕的另一大隱患。伸長脖子去看一個裝得太低或太高的顯示器，是常見錯誤，低頭俯視手機屏幕同樣如此。將顯示器放得離眼睛過近或過遠，幾乎是每個人都會犯的屏幕擺放錯誤。保持健康的觀看距離是抵御CVS的關鍵，這條原則同樣適用于你的手機。問題在于，手機屏幕遠比顯示器小，它到底應該離眼睛多遠？
美國驗光協會給出的建議是，將數字設備保持在離面部13到20英寸（約33到50厘米）的位置。這大約是一條手臂的長度。然而，現實中智能手機和平板電腦通常被握在距臉僅12英寸（約30厘米）的地方。如果你想減輕或預防數字眼疲勞癥狀，就必須將手機的觀看距離從這區區12英寸大幅拉遠。蘋果公司甚至已在iOS 17和iPadOS 17中推出了一項“屏幕距離”功能，當檢測到你拿得太近時，設備會發出提醒。
在調節CVS這件事上，屏幕距離是關鍵因素，合適的環境光線同樣重要，而姿勢的重要性完全不亞于觀看距離。無論你盯著的是一塊電視、電腦顯示器、筆記本還是手機。你可能正以多種錯誤方式坐在辦公桌前：沒保持直立坐姿，或者在椅子上黏得太久。即使不在桌前，使用其他設備尤其是手機和平板時，也應遵循正確的姿勢衛生。否則，你可能會患上所謂的“科技頸”。
科技頸是一種慢性頸部疼痛或酸痛，根源在于長時間以45度角低頭看手機。當你像那樣伸長脖子，壓力會作用于頸部和脊椎，迫使頸部肌肉緊張勞損、肩部肌肉塌陷，最終導致僵硬和疼痛。將手機舉到正前方一臂之遙，而非視線下方，可以同時緩解科技頸和眼疲勞。如果覺得長時間這么舉著困難，可以在大腿上疊放枕頭來支撐前臂。此外，保持頭部、臀部和脊椎完全對齊的直立坐姿，也有助于釋放壓力。
如果你不想一直拿著手機，使用一個加高的支架會是不錯的選擇。
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