親愛(ài)的寶子們！大家好，我是開(kāi)心！

今天是一年一度的父親節(jié)，咱們中國(guó)人最重親情孝道，平日里父親默默扛起家庭的重?fù)?dān)，很少把辛苦掛在嘴邊。到了這個(gè)專屬他們的節(jié)日，送上暖心問(wèn)候的同時(shí)，更要把健康的祝福落到實(shí)處。老輩傳下來(lái)的生活智慧里，藏著最樸實(shí)的養(yǎng)生道理，今天就跟大家好好說(shuō)說(shuō)，父親節(jié)這天要牢記的1 不出，2 不做，吃 3 樣，照著做幫父親們養(yǎng)出硬朗好身體，日子越過(guò)越舒心。多了解些父親節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)，給父親最實(shí)在的關(guān)懷。

不出席拼酒勸酒的應(yīng)酬聚會(huì)。

很多父親平日里工作忙、應(yīng)酬多，朋友相聚、同事聚餐總免不了喝上幾杯，不少人還覺(jué)得酒桌上才能拉近距離、辦成事，遇上過(guò)節(jié)慶祝更是要喝個(gè)盡興。可父親節(jié)這天，就別湊這類拼酒的局了。

上了年紀(jì)之后，身體代謝能力慢慢下降，酒精進(jìn)入體內(nèi)很難快速分解排出，喝多了不僅傷肝傷胃，還會(huì)刺激血管，讓血壓出現(xiàn)波動(dòng)，增加身體負(fù)擔(dān)。而且拼酒的場(chǎng)合往往飲食油膩重口，暴飲暴食之下，腸胃也要跟著遭罪。這也是中老年日常養(yǎng)生禁忌里格外需要注意的一點(diǎn)。

父親節(jié)的意義，從來(lái)不是在外喝得酩酊大醉，而是跟家人相守團(tuán)圓。在家做上一桌家常菜，陪父親泡杯熱茶、聊點(diǎn)家常，比任何酒局都更暖心、更有意義。真要想喝點(diǎn)東西助興，溫一杯牛奶、泡一壺清茶，養(yǎng)身又舒心，比喝酒強(qiáng)上百倍。

不硬撐著干重體力活。

咱們這輩人的父親，大多一輩子勤勞慣了，手里閑不住，家里搬重物、修家具、干農(nóng)活，樣樣都搶著來(lái)。哪怕腰腿疼、身體乏，也總說(shuō)自己沒(méi)事，硬扛著不肯歇，就怕給子女添麻煩。

可隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，骨骼鈣質(zhì)流失，肌肉力量減弱，腰椎、膝蓋的磨損也越來(lái)越嚴(yán)重。這時(shí)候硬撐著搬重物、干重活，很容易造成腰肌勞損、關(guān)節(jié)扭傷，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)腰椎間盤突出，甚至摔倒受傷，實(shí)在是得不償失。

父親節(jié)這天，就讓父親踏踏實(shí)實(shí)歇一天。家里的體力活，子女們多上手搭把手；平日里也要多叮囑父親，干活量力而行，累了就停下休息。身體舒舒服服的，比啥都重要。

不憋著情緒生悶氣。

大多數(shù)父親都習(xí)慣了做家里的 “頂梁柱”，遇事自己扛，有煩心事也藏在心里，很少跟家人訴苦。壓力大、不順心的時(shí)候，就自己憋著生悶氣，總覺(jué)得說(shuō)出來(lái)沒(méi)用，還會(huì)讓家人擔(dān)心。

可長(zhǎng)期情緒壓抑、憋在心里，對(duì)身體的傷害一點(diǎn)都不小。情緒不好會(huì)影響血壓穩(wěn)定，傷及肝臟和脾胃，還會(huì)打亂睡眠節(jié)奏，時(shí)間久了免疫力也會(huì)跟著下降。咱們常說(shuō) “百病生于氣”，悶在心里的情緒，最終都會(huì)變成身體的負(fù)擔(dān)。

父親節(jié)這天，多坐下來(lái)跟父親聊聊天。不管是生活里的瑣碎小事，還是藏在心里的顧慮難處，都耐心聽(tīng)他說(shuō)一說(shuō)。心情通暢了，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)好起來(lái)，身體自然也更硬朗。

健脾養(yǎng)胃的山藥。

很多父親常年奔波忙碌，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)，十有八九都有脾胃虛弱的毛病，胃脹、沒(méi)胃口、消化差都是常事。父親節(jié)給父親做頓山藥吃，溫和滋補(bǔ)最合時(shí)宜。山藥也是公認(rèn)的中老年健脾養(yǎng)胃食物，日常多吃對(duì)身體大有好處。

山藥里含有豐富的黏液蛋白、淀粉酶以及多種維生素，這些物質(zhì)能幫助修護(hù)胃黏膜，促進(jìn)腸胃消化吸收，減輕脾胃的運(yùn)行負(fù)擔(dān)。而且山藥性質(zhì)平和，不寒不燥，不管是脾胃偏弱還是消化不好的中老年人，都可以放心吃，長(zhǎng)期食用能慢慢把脾胃調(diào)養(yǎng)得更結(jié)實(shí)。掌握正確的中老年健脾養(yǎng)胃方法，比吃再多補(bǔ)品都管用。

清蒸鐵棍山藥做法：

1、準(zhǔn)備新鮮鐵棍山藥，用流動(dòng)清水沖洗干凈表面泥土，削去外皮后切成均勻的長(zhǎng)段。

2、蒸鍋加水燒開(kāi)，把山藥段放入蒸屜，蓋上鍋蓋大火蒸 15 到 20 分鐘。

3、關(guān)火后燜 2 分鐘取出，放至溫?zé)峒纯芍苯邮秤茫矚g清淡口味的無(wú)需額外添加調(diào)料。

養(yǎng)護(hù)血管的深海魚。

人到中年以后，血管健康是重中之重。很多父親平時(shí)飲食不注意，血壓、血脂容易出問(wèn)題，日常多吃點(diǎn)深海魚，對(duì)血管養(yǎng)護(hù)大有好處。不少人打聽(tīng)中老年護(hù)血管食物，深海魚就是非常不錯(cuò)的選擇。

深海魚肉里富含Omega-3 不飽和脂肪酸，這是一種對(duì)人體有益的 “好脂肪”，能夠幫助降低血液中有害的膽固醇含量，減少血管內(nèi)的垃圾沉積，讓血管保持通暢彈性，還能輔助穩(wěn)定血壓，降低身體負(fù)擔(dān)。

清蒸黃花魚做法：

1、黃花魚處理干凈，刮去魚鱗、去除內(nèi)臟和魚鰓，用清水沖洗后在魚身兩側(cè)劃幾道淺口，用廚房紙吸干表面水分。

2、魚身鋪幾片生姜、蔥段，放入燒開(kāi)水的蒸鍋中，大火蒸 8 到 10 分鐘。

3、蒸好后倒掉盤中多余的汁水，撿去蔥姜，淋上少量蒸魚豉油，澆一勺溫?zé)岬氖秤糜图こ鱿阄都纯伞?/p>

補(bǔ)充精力的原味堅(jiān)果。

父親們一輩子操心家里、操心工作，勞神又費(fèi)力，很多人平時(shí)總覺(jué)得疲憊乏力、提不起精神。日常適當(dāng)吃點(diǎn)原味堅(jiān)果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解疲勞感。大家挑選的時(shí)候優(yōu)先選原味款，盡量避開(kāi)鹽焗、油炸、糖裹的款式，每天吃一小把就足夠，別一次性吃太多，不然反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

像核桃、巴旦木、花生這類常見(jiàn)堅(jiān)果，含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白、不飽和脂肪酸，還有鈣、鋅、磷等多種礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分能為身體補(bǔ)充日常所需的能量，滋養(yǎng)大腦，緩解用腦過(guò)度帶來(lái)的疲憊感，長(zhǎng)期適量吃，還能幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力。

堅(jiān)果雜糧粥做法：

1、準(zhǔn)備適量原味核桃、巴旦木，用清水浸泡 10 分鐘，剝?nèi)ケ韺颖∑ぃ尚K；再準(zhǔn)備少許大米、小米淘洗干凈。

2、大米小米放入鍋中加足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢熬 20 分鐘。

3、放入掰好的堅(jiān)果塊，繼續(xù)熬煮 10 分鐘，煮至米粥濃稠、食材熟透即可關(guān)火食用。

說(shuō)到底，今天說(shuō)的這些講究，本質(zhì)上都是咱們對(duì)父親的一份心意。

父親這一輩子，總是把家人放在第一位，好吃的留給孩子，好用的留給家庭，自己卻省吃儉用，身體不舒服也總瞞著不說(shuō)。父親節(jié)不只是一個(gè)儀式感的日子，更是在提醒我們，多關(guān)注父親的身體健康，多花點(diǎn)時(shí)間陪陪他們。

人這一輩子，家人安康就是最大的福氣。在這里也祝天下所有的父親，身體硬朗康健，日子順心如意，每一天都過(guò)得舒心又踏實(shí)。父親節(jié)快樂(lè)！