“每天早上叫起床都是一場拉鋸戰，鬧鐘響了翻個身繼續睡，推他就說再睡五分鐘，結果一睡又是半小時。” “好不容易拖起來，穿衣服磨蹭、洗臉磨蹭、吃飯也磨蹭，重慶早高峰本來就堵，每天出門都跟打仗一樣。” “周末不用叫自己醒得早，一到上學日就賴床喊不醒，真是讓人頭疼。”

不少重慶家長都為孩子賴床的問題頭疼過：喊也喊了，催也催了，甚至發脾氣批評過，可每天早上還是要反復折騰。其實孩子賴床往往不是因為 “懶”，大多和作息習慣、晨起狀態有關，找對原因、用對方法，比每天早上反復催促管用得多。

孩子賴床不是不聽話，多半是這幾個原因

在找解決方法之前，可以先看看孩子早上起不來的核心原因，常見的有這幾種：

1. 睡眠總量不夠這是很常見的原因。如果孩子晚上入睡晚，整體睡眠時間達不到對應年齡段的需求，早上自然很難從睡眠里清醒過來。尤其是上學日作業多、睡得晚，睡眠時長不夠，晨起自然困難。

2. 作息節律不規律有些孩子每天睡覺時間不固定，時早時晚，生物鐘沒有形成穩定的節律。還有的孩子周末熬夜、睡到大中午，周一到周五又要強行早起，作息來回切換，周一早上就更容易出現起床困難、沒精神的情況。

3. 晨起節奏太緊張有些孩子不是醒不來，是不想面對起床后緊湊的節奏 —— 一睜眼就要趕時間穿衣服、吃早餐、匆忙出門，沒有一點緩沖的時間，被窩就成了能慢下來的小空間，孩子下意識就想多待一會兒。

找到對應的原因之后再針對性調整，往往比盲目催促效果好很多。

5 個簡單好操作的方法，幫孩子慢慢改善賴床

1. 算準入睡時間，逐步調整不突擊

不同年齡段的孩子，需要的睡眠時長不同：3-6 歲建議 10-12 小時，7-12 歲建議 9-10 小時，13 歲以上建議 8-9 小時。 家長可以根據孩子早上需要起床的時間，倒推出合適的入睡時間。比如早上七點要起床，小學階段的孩子晚上九點半到十點就該上床準備。 如果孩子平時入睡很晚，不要一下子提前一兩個小時，可以每天提前十分鐘，慢慢調整作息，孩子更容易適應，也不會出現躺床上睡不著的情況。

2. 建立固定睡前流程，幫身體形成習慣

每天晚上按照固定的順序做同樣的事：洗漱、換睡衣、親子共讀、關燈睡覺。固定的流程會給身體發出 “該休息了” 的信號，堅持一段時間后，孩子到了時間就會慢慢產生睡意，入睡會更順暢，睡眠質量也會更好。 注意睡前半小時盡量不要讓孩子玩電子產品，屏幕的光線會讓孩子精神更興奮，更難入睡。

3. 給早上加一點小期待，提升起床動力

如果孩子知道起床后有一件自己喜歡的事等著，起床的動力會大很多。 可以是早餐準備了他愛吃的食物，可以是出門前有五分鐘的親子小游戲時間，也可以是上學路上能聽一段他喜歡的故事。不用是什么大事，小小的期待就能讓孩子更愿意從被窩里起來，而不是覺得早上只有匆匆忙忙的催促。

4. 用溫和的方式喚醒，別突然大喊

不要隔著房間大喊 “快起床”，也不要直接掀被子、用力推孩子，突然的驚嚇不僅會讓孩子起床后情緒很差，也不利于從睡眠里平穩清醒。 可以走到孩子床邊，輕輕拉開一點窗簾，讓自然光慢慢透進來。光線的變化會幫大腦從睡眠模式逐步切換到清醒模式。再輕聲跟孩子說聲早上好，給孩子一兩分鐘的緩沖時間，比反復催促效果更好。

5. 看見進步及時肯定，正向引導更管用

當孩子某天比平時早起了五分鐘，或者沒有被反復催促就自己起來了，家長可以及時給出具體的表揚，比如 “媽媽注意到今天你聽到鬧鐘就自己坐起來了，進步特別大”。 描述性的正向反饋，會讓孩子知道早起是一件值得開心的事，慢慢就會更愿意主動配合，而不是總在家長的催促下被動起床。

家長常問的幾個問題

問：周末可以讓孩子睡懶覺嗎？

答：周末可以比平時晚起半小時到一小時，不建議睡太久。如果周末比上學日晚起兩三個小時，生物鐘會被打亂，周一早上反而更容易賴床、沒精神。盡量保持作息相對規律，對孩子的狀態和作息習慣養成都更好。

問：掀被子、大聲喊起床為什么不好？

答：突然的強光、巨響或者批評，會讓孩子從深睡眠里被強行喚醒，不僅起床后情緒差、半天緩不過來，長期下來還可能讓孩子對起床這件事更抵觸。溫和喚醒、留足緩沖時間，對孩子更友好，長期來看也更有助于養成自主起床的習慣。

問：孩子睡眠不足會有哪些影響？

答：長期睡眠不足會讓孩子白天精神差、上課容易走神、注意力不集中，也會讓孩子的情緒更容易煩躁、耐心變差，做事情的效率也會受影響。保證充足的睡眠，對孩子的日常狀態和情緒穩定都很重要。

其實孩子賴床是很多家庭都會經歷的階段，這不等于孩子 “懶惰”，也不代表家長 “沒教好”。睡眠習慣和起床流程都需要慢慢建立，重慶的爸媽們平時工作、通勤本就忙碌，也不用因為孩子偶爾賴床就焦慮。少一點催促，多一點方法和耐心，當孩子覺得起床不是一件有壓力的事，賴床的情況自然會慢慢改善。

：本文為育兒生活經驗分享，每個孩子的作息和性格都有差異，家長可以根據自家孩子的情況靈活調整方法。