最近有上海的退休朋友閑聊：自己 2025 年剛退休，工齡滿 40 年，目前每月養老金 6000 元，想知道 2026 年養老金還會不會繼續調整，大概能漲多少錢。這也是上海數百萬退休老人共同關心的問題。

自 2005 年建立退休人員養老金正常調整機制以來，我國養老金已實現連續 22 年上調，從未間斷。這一機制并非臨時性政策，而是被明確寫入《社會保險法》的法定要求 —— 養老金需根據職工平均工資增長、物價上漲情況適時提高。從去年的宏觀數據來看，全國社會平均工資漲幅約 3.5%，居民消費價格同比上漲 1.2%，兩項核心指標均支撐養老金繼續上調。綜合判斷，2026 年退休人員養老金繼續調整已是定局，整體漲幅大概率高于去年，預計全國總體調整比例在 2.5%~3% 區間。

作為全國養老金待遇高地，上海的退休群體規模持續擴大。2024 年末，上海全市退休人員已達 550 萬人，2026 年有望逼近 560 萬大關。據國家統計年鑒數據，2024 年上海養老保險基金總支出 3841.9 億元，折算下來月人均養老金待遇達 5859.66 元，穩居全國各省市前列，2026 年這一水平還將進一步提升。

養老金年度調整的總額度，是按照當地人均養老金水平乘以國家核定的調整比例測算確定的。正因為上海人均養老金基數高，每年的人均調整絕對額在全國也處于較高水平，退休人員的增資感受會更明顯。

全國養老金調整執行統一的規則框架，每年均按照定額調整、掛鉤調整與傾斜調整三部分結合實施。我們可以通過近三年上海的調整方案，清晰看到政策變化的規律。

先看 2023 年的調整方案，當年全國總體調整水平為 3.8%。定額調整部分，上海每人每月增加基本養老金 61 元，在全國屬于最高檔位。對月養老金 2000 元的退休人員來說，僅定額部分漲幅就達 3.05%；

而月養老金 6000 元的群體，定額部分漲幅約為 1.02%，在 3.8% 的總漲幅中，定額調整占據了相當大的權重。掛鉤調整包含繳費年限掛鉤和養老金水平掛鉤兩部分：繳費年限每滿 1 年增加 1 元，不足 15 元的按 15 元兜底；同時按本人上年度基本養老金的 1.8% 再增加額度。高齡傾斜調整方面，對年滿 70、75、80 周歲的退休人員，每月分別額外增加 25 元、35 元和 45 元。這里需要說明，上海的老年綜合津貼與養老金高齡傾斜是兩項獨立政策：養老金調整覆蓋所有在上海辦理退休的人員，不限戶籍；

老年綜合津貼則面向全體上海戶籍老年人。按照公共服務均等化的推進方向，未來高齡津貼有望逐步實現按居住地發放。

再看 2024 年調整方案，當年全國總體調整水平回落至 3%。上海整體方案框架與 2023 年保持一致，唯一的調整是養老金水平掛鉤比例從 1.8% 下調至 1.0%，0.8 個百分點的降幅與總漲幅的回落幅度基本對應。

2025 年全國總體調整水平進一步收窄至 2%，上海各項調整標準也相應有所下調，但整體保障力度仍處全國上游。定額調整降至每人每月 50 元，降幅相對溫和，在全國依舊屬于第一梯隊水平。掛鉤調整部分，繳費年限標準下調為每滿 1 年增加 0.5 元，不足 7.5 元按 7.5 元兜底；養老金水平掛鉤比例調整為本人基本養老金的 0.53%。高齡傾斜調整標準保持不變，仍為 70、75、80 周歲以上分別增加 25 元、35 元、45 元。

回到這位大叔的情況，40 年工齡、月養老金 6000 元，2025 年剛退休暫不涉及高齡傾斜，我們可以分兩種情況做測算參考。如果沿用 2025 年的調整標準，每月增資額為：定額 50 元 + 繳費年限掛鉤 20 元（40 年 ×0.5 元）+ 養老金水平掛鉤 31.8 元（6000 元 ×0.53%），合計每月增加 101.8 元，實際漲幅約 1.7%。如果 2026 年整體漲幅回升至 2.5%~3%，各項調整標準會同步上調，參照歷年比例關系推算，這位大叔每月增資額預計在 130 元到 160 元之間。

總體而言，上海歷年養老金調整方案框架穩定、調整平緩，始終遵循 “長繳多得、多繳多得” 的核心原則。繳費年限越長、養老金基數越高，每月增加的絕對金額就越多；但受基數效應影響，養老金水平較高的群體，相對漲幅通常會略低于全市平均水平。最終調整方案請以官方正式公布為準，按往年慣例，差額部分會在方案落地后一次性補發到位。