進入梅雨季，空氣里總裹著化不開的潮氣，墻面地面返潮，衣物晾幾天都干不透，連人的身上都總帶著黏膩感，提不起精神。很多人都在關心梅雨季吃什么水果好，也有不少人覺得這個季節多吃水果清爽補水，還能補充維生素，是實打實的健康習慣，甚至不少人每天要吃好幾種，覺得吃得越多對身體越好。

其實水果也有不同的屬性，梅雨季外界濕氣彌漫，身體運化水濕的負擔本就比平時重，有些大家公認的 “健康水果”，吃不對或者吃太多，反而會讓身體里的潮氣越積越多，整個人越發沉懶乏力。體內濕氣重的表現大多是身子發沉、腿腳發脹、腸胃不清爽，很多人只當是天氣鬧的，沒往日常飲食上想。今天就和大家說說 3 種常見的 “偽健康” 水果，很多人天天都在吃，梅雨季一定要多留心。

西瓜 補水消暑卻易加重水濕

很多人一到悶熱潮濕的天氣，就抱著半個西瓜挖著吃，覺得西瓜水分足、清甜解暑，是天然的補水好物，健康又解饞，甚至有人把西瓜當飯吃，一天吃小半個。

西瓜的水分含量高，也含有多種維生素，天熱的時候吃兩口確實能緩解燥熱。但西瓜性質偏涼，且水分占比極高，很多人分不清水果的寒熱屬性，西瓜就是典型的涼性水果，梅雨季外界濕氣已經很重，身體排出多余水分的壓力本就不小，此時大量進食西瓜，尤其是冰鎮過的西瓜，會讓過多的水濕停聚在體內，難以順利代謝出去。

時間久了，人就容易覺得身子發沉、雙腿發脹，早上起床臉部容易浮腫，連腸胃都容易覺得發悶、不清爽。很多人只看到西瓜補水的好處，卻忽略了它的涼性和大量水分在梅雨季給身體帶來的負擔，天天吃反而得不償失。

梅雨季吃西瓜，一定要控制好量，每次吃一兩瓣即可，盡量選擇常溫水果，不要貪圖涼爽吃冰鎮的。吃的時間也盡量選在上午或者午后，不要在傍晚或者睡前大量吃，減少身體的代謝負擔。這也是梅雨季飲食注意事項里很容易被忽略的一點。

火龍果 通便養生卻易增加腸胃負擔

近些年火龍果一直是養生圈的熱門水果，不管紅心還是白心，大家都覺得它膳食纖維豐富，能幫著調理腸道，是妥妥的健康水果，不少人每天都要吃一個，覺得能通暢排便、清理腸道。

火龍果確實含有豐富的膳食纖維和水分，對腸道有一定的益處，但它同樣屬于偏涼的水果。梅雨季潮濕的環境本身就會影響腸胃的運化狀態，此時如果天天大量吃火龍果，會進一步加重腸胃的負擔，反而容易出現腹部發悶、大便不成形的情況，體內濕氣也更難順利排出。這也是很多人忽略的梅雨季吃水果禁忌，只看養生功效，不看水果屬性，反而給身體添負擔。

平時就容易手腳發涼、吃點涼東西就腸胃不舒服的人，梅雨季更要少吃火龍果，不要盲目跟風追求通便養生的效果，反而給身體添了麻煩。

梅雨季吃火龍果，建議一周吃兩到三次即可，每次吃半個就足夠，盡量不要空腹吃，可以在正飯后少量食用。如果本身腸胃偏怕涼，吃的時候可以搭配幾顆桂圓或者紅棗，中和一下涼性。

香蕉 補鉀潤腸卻易加重寒濕感

香蕉幾乎是家家戶戶常備的水果，大家普遍覺得它口感軟糯、能補鉀、還能潤腸通便，是溫和又健康的零食，很多人每天都要吃一兩根，早餐配一根，餓了也拿一根墊肚子。

很多人以為香蕉性質溫和，其實它同樣偏涼性，且未完全熟透的香蕉還含有較多的鞣質，反而容易給腸道添堵。梅雨季身體的運化能力下降，天天大量吃香蕉，會慢慢加重體內的寒濕感，讓人覺得渾身發沉、沒精神，腸胃也容易有墜脹感。

不少人喜歡空腹吃香蕉，或者把香蕉放冰箱冷藏后再吃，這種吃法在梅雨季對身體的影響更明顯，看似健康的習慣，其實悄悄給身體增加了負擔。

梅雨季吃香蕉，要選完全熟透、表皮帶有少量芝麻點的，每天吃一根即可，盡量常溫存放，不要冷藏后食用。不要空腹吃香蕉，最好在飯后半小時到一小時吃，吸收更好也更溫和。

梅雨季吃水果的穩妥原則

這三種水果本身都有各自的營養價值，只是在梅雨季這個特殊的時段，吃水果要更講究方法，順應季節調整飲食習慣，才能既吃到水果的營養，又不給身體添負擔。古人常說春夏養陽，梅雨季正是濕氣最盛的時候，顧護好身體的溫煦之力，少吃過多生冷寒涼，就是很實用的生活智慧。

優先選擇平性、溫性水果。梅雨季可以多吃蘋果、桃子、櫻桃、荔枝這類性質偏平和偏溫的水果，這類水果不會加重體內的水濕，也能補充相應的營養。溫性水果也不要一次吃太多，避免燥熱。

控制好每日食用總量。任何水果都不是吃得越多越好，健康成年人每天水果的總量控制在 200 到 350 克即可，大概相當于一個中等大小的蘋果加一個桃子的量，品種可以搭配，但總量不要超標。

盡量吃常溫水果，少碰冰鎮款。冰鎮水果的涼性會更強，更容易影響腸胃的運化狀態，梅雨季盡量吃常溫存放的水果，從冰箱拿出來的水果，要放至常溫后再吃。

選對食用時間。水果最好在上午或者下午的兩餐之間吃，不要在飯前空腹吃太多，也不要在睡前一小時內吃水果，減少身體夜間的代謝負擔。

梅雨季祛濕家常食譜
想要緩解梅雨季身體的黏膩感，光在吃水果上注意還不夠。日常飲食里搭配幾款溫性的家常湯水，就能幫著身體運化水濕，也是很溫和的體內寒濕調理方法，做法簡單，食材也都是家里常見的。

生姜紅棗水

1、準備生姜三片，紅棗三顆，紅棗提前洗凈去核，生姜保留外皮沖洗干凈。

2、把生姜和紅棗放進養生壺或者小鍋里，加入五百毫升左右的清水，大火煮開后轉小火煮十分鐘。

3、煮好后晾到溫熱就可以飲用，不用額外加糖，早上喝效果更好，能幫著驅散體內的涼氣。

紅豆蓮子粥

1、準備紅豆三十克，蓮子二十克，大米五十克，所有食材提前用清水浸泡半小時。

2、泡好的食材一起放進鍋里，加入足量清水，大火煮開后轉小火慢煮四十分鐘，直到紅豆和蓮子軟爛。

3、煮好后可以燜五分鐘再開蓋，溫熱的時候食用，口感綿密，還能幫著調理脾胃運化。

梅雨季日常祛濕小細節
梅雨季如何祛濕，是很多人都關心的問題。不用追求復雜的調理方式，生活里幾個簡單的小細節，也能幫著身體更輕松地度過梅雨季。

每天抽出半小時活動身體。不用做劇烈運動，出門散散步、打打太極，或者在家做做簡單的伸展，讓身體出一層薄汗，就能幫著排出多余的水濕，整個人也會清爽很多。運動后不要立刻吹冷風、喝冰水，及時擦干汗水。

做好室內防潮通風。天晴的時候及時打開門窗通風換氣，陰雨天則關好門窗，避免室外的潮氣進入室內。衣物被褥要趁著晴天及時晾曬，保持干燥，也能減少環境濕氣對身體的影響。

飲食養生從來不是盲目跟風吃健康食物，而是要結合季節、結合自己的身體狀態調整。這三種水果本身都有各自的營養價值，只是在梅雨季這個特殊的時節，吃的時候要控制好量，選對吃法，不要盲目多吃。

順應時節調整飲食，把日常的小事做對，就能舒舒服服度過潮濕的梅雨季，身體清爽了，整個人的狀態也會更好。