62歲的劉大叔一直是小區(qū)里出了名的熱心人，誰家有事都愿意幫一把。可這半年，鄰居們卻發(fā)現(xiàn)他變了。

有一次，他買完菜回家，走到樓下才發(fā)現(xiàn)菜籃子忘在菜市場。還有一天，他剛把水壺放在火上，就跑去客廳看電視，直到聞到焦糊味才想起來。家里人開始覺得只是年齡大了，記性差一點很正常。

后來，劉大叔去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，這已經(jīng)不是普通的“健忘”，而是輕度認知功能下降，如果不及時干預，發(fā)展下去可能會增加老年癡呆的風險。

劉大叔聽完后開始認真調(diào)整生活習慣，堅持半年后，記憶力和精神狀態(tài)都有了明顯改善。

很多人都覺得，上了年紀記性差很正常。可真的是年齡大了這么簡單嗎？

一、老年癡呆到底是怎么來的？

很多人以為，老年癡呆就是老了以后自然會出現(xiàn)，其實并不是。

醫(yī)學上，老年癡呆最常見的是阿爾茨海默病，它和腦細胞逐漸受損、神經(jīng)功能下降有關(guān)。年齡越大，風險確實越高，但年齡不是唯一原因。

1、基礎疾病

長期高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病，如果控制不好，會影響腦部供血，讓腦細胞更容易受到損傷。

2、生活方式

長期熬夜、缺少運動、吸煙、飲酒過量、飲食不健康，都會慢慢增加患病風險。

3、情緒因素

長期情緒低落、社交減少、大腦缺少鍛煉，也可能讓認知功能下降得更快。

當然，并不是出現(xiàn)一點健忘就是老年癡呆。

偶爾忘記東西放在哪里，過一會兒還能想起來，這屬于正常現(xiàn)象。

如果經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事情，反復問同一個問題，甚至迷路、不會使用熟悉的物品，就應該及時到醫(yī)院檢查。

二、56歲后，盡量改掉4個壞習慣，給大腦減減負

1、不愛活動，天天坐著不動

不少退休以后的人覺得，好不容易不用上班了，就應該多休息。

實際上，長期久坐對大腦并不好。

規(guī)律運動能夠促進血液循環(huán)，讓腦組織獲得更多氧氣和營養(yǎng)，還能幫助控制血壓、血糖和體重。

不用非得劇烈運動。

每天快走三四十分鐘、打太極、跳廣場舞、騎自行車，只要堅持下來，對大腦都有幫助。

2、天天熬夜，睡眠質(zhì)量越來越差

很多中老年人晚上喜歡刷手機、追電視劇，一不留神就到了十一二點；還有的人睡不好，半夜經(jīng)常醒。

睡眠是大腦清除代謝廢物的重要時間。

長期睡眠不足，會影響記憶力、注意力，還可能增加認知功能下降的風險。

56歲以后，更要養(yǎng)成規(guī)律作息。

每天盡量固定時間睡覺，睡前少玩手機，少喝濃茶、咖啡，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。

3、吃得太油、太咸、太甜

不少家庭餐桌上，紅燒肉、腌制菜、油炸食品天天都有。

這樣的飲食方式，會增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病發(fā)生的風險，而這些疾病又會影響腦血管健康。

平時可以適當增加蔬菜、水果、全谷物、豆制品、魚類等食物。做菜盡量少油、少鹽、少糖，吃飯七八分飽即可。

飲食不用追求什么“神奇食物”，長期保持均衡，比吃保健品更重要。

4、不愿交流，大腦越來越懶

退休以后，有的人越來越喜歡待在家里，不愿見朋友，也不愿參加活動。

時間久了，大腦接受的新信息越來越少，思維能力也容易慢慢下降。

聊天、下棋、閱讀、學唱歌、學樂器，甚至學習使用智能手機，都屬于對大腦的鍛煉。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持社交、積極學習新東西的人，認知能力下降速度往往更慢。

別覺得自己年紀大了學不會，只要愿意嘗試，大腦一樣能得到鍛煉。

三、除了改掉壞習慣，還有幾件事別忽視

如果本身有高血壓、糖尿病、高血脂，一定要按醫(yī)生建議規(guī)范治療，把指標控制穩(wěn)定。

每年做一次體檢，關(guān)注血壓、血糖、血脂變化，也能幫助發(fā)現(xiàn)一些早期問題。

平時家里人也要多留意老人。

如果發(fā)現(xiàn)老人記憶力明顯下降、經(jīng)常迷路、說話顛三倒四、情緒變化很大，不要覺得只是老了，早點去醫(yī)院檢查，很多問題越早發(fā)現(xiàn)，干預效果越好。

劉大叔后來養(yǎng)成了每天散步、按時睡覺、控制飲食、和老朋友一起下棋聊天的習慣。

半年后復查，雖然醫(yī)生告訴他還需要繼續(xù)堅持，但認知功能沒有繼續(xù)惡化，家人懸著的心也放下了。

結(jié)語

56歲以后，把生活過得規(guī)律一點，把壞習慣改掉一點，就是在給自己的大腦多留一份保障。

健康沒有捷徑，從今天開始照顧好自己，比什么都重要。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預的依據(jù)。在采取任何預防、治療或治愈的措施之前，請先與醫(yī)生進行溝通。