防曬應該秉持“涂得越厚、遮得越嚴，防曬效果越好”的理念？為了省電，短暫出門也應該關閉空調？別上當了！這份“夏意漸濃”的科學流言榜值得一看！

每月科學流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合辟謠平臺共同發布，得到中國科普作家協會科技記者與編輯專業委員會、上海科技傳播協會、北京市科學技術研究院科技情報研究所的支持。這一期科學流言榜是總第147期。

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1.防曬“越嚴實越安全”？

流言：防曬應該秉持“涂得越厚、遮得越嚴，防曬效果越好”的理念，將防曬霜、帽子、口罩、墨鏡等防曬裝備全部用上，全方位遮蓋皮膚。

真相：皮膚是需要正常散熱代謝的，無法長期適應悶熱環境。高溫天氣長時間“全副武裝”防曬，面部會形成密閉悶熱環境，汗液、油脂無法正常排出，淤積堵塞毛孔，長期堆積附著在皮膚表面，持續刺激面部皮膚，破壞皮膚屏障功能，引發紅斑、丘疹、瘙癢等皮膚炎癥。

不科學地使用防曬產品同樣會加重皮膚負擔。如：過量厚涂防曬霜，不僅容易造成黏膩不適，其成膜劑、乳化劑等基質成分在濕熱、皮脂分泌旺盛的環境下，可能加重毛囊口的堵塞風險，成為誘發或加重痤瘡的幫兇。對于敏感肌膚，部分化學防曬劑還具有潛在刺激性，可能引發接觸性皮炎。

此外，嚴格、全身性的防曬會顯著減少皮膚合成維生素D所需的中波紫外線（UVB）。如果常年進行嚴格防曬，應關注自身維生素D水平，可通過多攝入海魚、蛋黃、強化奶制品或遵醫囑補充維生素D制劑來彌補，這對骨骼健康至關重要。

2.“曬眼”能延緩近視？

流言：讓孩子閉上眼睛，面對太陽曬眼皮，可以延緩近視。

真相：真正有效的近視防控手段，是保證足量的戶外活動時間，讓眼睛在自然光線下實現“動態遠眺”。科學研究表明，自然光控制近視的機制主要有兩方面：一是自然光刺激視網膜分泌多巴胺等有益物質，從而抑制眼軸增長；二是在戶外活動中，眼睛處于遠眺狀態，睫狀肌得以放松，有助于緩解視疲勞。每天40分鐘以上的連續戶外活動，如果能夠達到每天累計2小時或每周累計14小時，可以大大降低近視的患病率以及減緩眼軸的增長。

然而“曬眼皮”與此完全不同。“曬眼皮”是把眼睛閉上的，光線強度被眼瞼大大削弱，根本達不到刺激視網膜分泌有效因子的閾值。與此同時，閉上眼睛也無法實現遠眺，睫狀肌無法得到放松，自然起不到延緩近視的作用。

除了無效，“曬眼皮”還存在安全隱患。專家提醒，如果操作不當，過度接觸紫外線、紅外線或有害藍光，這些光線可能透過眼瞼或在睜眼過程中直接照射眼睛，造成角膜、晶狀體甚至視網膜的損傷。

3.站立辦公比坐著辦公健康？

流言：不少上班族怕久坐傷身，紛紛換上升降桌，因為站著辦公更健康。

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真相：站著不動，和坐著不動一樣傷身體。站立每小時只比坐著多消耗約0.7千卡熱量，這點差別對健康影響微乎其微。如果只是“站著發呆”（靜態站立），危害和久坐類似，同樣會使下肢靜脈承受持續高壓，導致血液回流不暢，可能引發下肢靜脈曲張、腰背痛、關節損傷。

真正有害的不是“坐”或“站”，而是長時間保持同一個姿勢不動。健康辦公的答案是：動態切換+姿勢正確。

變換姿勢：每隔30—60分鐘變換一下辦公姿勢，或者可以進行簡單的活動，如起身接水、短暫走動、伸展四肢、做幾次踮腳或勾腳動作，激活小腿“肌肉泵”，促進血液回流。

4.標明“全麥”就是全谷物食品？

流言：外包裝上標有“全麥”或“谷物”的，就是全谷物食品。

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真相：購買全谷物食品時，重點要看配料表第一項。有些在包裝上寫著“全麥面包”“谷物餅干”的，配料表第一項如果是“小麥粉”，后面才跟著麩皮，這不是全谷物食品。真正的全麥面包配料表第一項必須是“全麥粉”。

全谷物是一顆“完整的種子”，只去掉了最外面不能吃的硬殼，保留了谷皮、胚芽和胚乳三層結構。常見的全谷物包括糙米、燕麥米、全麥粉、玉米、蕎麥等等。一些即食燕麥片如果只是壓扁，它的谷皮保留下來，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所謂的“營養麥片”可不是全谷物。

提倡大家多吃全谷物食品，是因為谷皮和胚芽里藏著谷物絕大部分的膳食纖維、B族維生素和礦物質。吃全谷物食品，能減慢血糖上升速度，延長飽腹感，促進腸胃蠕動。長期適量攝入全谷物，對控制體重、降低心血管病和腸癌等疾病發病風險都有明確證據支持。

5.為了省電，短暫出門也應該關閉空調？

流言：為了省電，短暫出門也應該關閉空調。

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真相：如果在短暫出門時（比如下樓取快遞、出門吃頓飯）關閉空調，回家后再打開，未必能夠省電。重啟空調的耗電相當于持續運行20至30分鐘，外出時長如果少于1小時，不建議關閉空調，把空調溫度調高1℃至2℃即可。

從省電的角度，空調的室內溫度設定得越高，就越省電。但使用空調還需要同時考慮人體能接受的、穩態的熱舒適的溫度。26℃應該是達到人的熱舒適水平，又比較省電的空調設定溫度。

目前市場上銷售的空調，90%以上是變頻，能根據室內溫度的設定情況來自動調整空調器的運行頻率，保持室內比較好的熱舒適條件，因此也無需為了省電而進行“開一段時間關掉、再開再關”的操作了。

6.在家養“驅蚊植物”可以防蚊蟲叮咬？

流言：在家養“驅蚊植物”可以防蚊蟲叮咬。

真相：部分植物揮發物有一定驅蚊潛力，但植物自然釋放的濃度遠低于實驗室的高濃度提取物，必須在揉搓、碾碎葉片后才能顯著釋放，效果局限性明顯，種植物就能防蚊的說法缺乏科學依據。特別是單株植物散發的驅蚊物質，有效范圍極其有限，微風一吹便稀釋殆盡。

原標題：《站著比坐著辦公健康？在家養“驅蚊植物”可以防蚊蟲叮咬？來看6月科學流言榜》