來源：市場資訊

（來源：藍(lán)海星禾）

SLIGHT HEAT

元稹這句詩寫得真好。一個(gè)”倏忽”，一個(gè)”因循”，像是夏天突然拍了拍你的肩膀——哎，一年中最熱的40天要來了。

2026年的小暑節(jié)氣，落在7月7日星期二，上午9點(diǎn)56分40秒。太陽走到黃經(jīng)105°，農(nóng)歷五月廿三。《月令七十二候集解》里說：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

說是”小”，可別被這個(gè)字騙了。7月15日就要入伏，一年中最熱的40天即將拉開序幕。 上蒸下煮的日子，真的來了。

一、萬物都在找陰涼

古人觀察小暑，留下了三候。細(xì)品之下，全是生靈避暑的生存智慧。

一候溫風(fēng)至。 從小暑這天起，風(fēng)里不再有一絲涼意，撲面而來的都是熱烘烘的氣浪。宋代詩人說”如坐深甑遭蒸炊”——整個(gè)人像被扣在蒸籠里，這比喻太真切了。

二候蟋蟀居壁。 《詩經(jīng)·七月》里寫”七月在野，八月在宇”，田野里的蟋蟀受不了地?zé)幔娂姸愕轿萁堑年幱袄锛{涼。連蟲子都知道往涼快地方跑，何況人呢。

三候鷹始鷙。 老鷹帶著幼鷹飛上高遠(yuǎn)清涼的天空，學(xué)習(xí)搏擊。地面熱浪滾滾，天空反而成了避暑勝地。

溫風(fēng)、蟋蟀、老鷹，各有各的避暑之道。天熱了，萬物都在想辦法避暑。

二、2026年三伏天全攻略

小暑最重要的信號意義，是宣告”伏天”即將開始。“夏至三庚數(shù)頭伏”，今年的三伏時(shí)間表已經(jīng)敲定：

入伏：7月15日（農(nóng)歷六月初二）

?初伏：7月15日～7月24日（10天）

?中伏：7月25日～8月13日（20天）——全年熱力核心

?末伏：8月14日～8月23日（10天）

?出伏：8月23日

40天加長版，中伏占了一半。 想想都出汗。

今年的三伏還有幾個(gè)民間說法，老輩人挺看重這些：

“母伏”——入伏那天農(nóng)歷是六月初二，雙數(shù)日，屬”母伏”。老話說”公伏爽，母伏兇”，農(nóng)諺僅供參考，但國家氣候中心確實(shí)預(yù)測今年夏季全國大部氣溫較常年偏高、高溫日數(shù)偏多。首席預(yù)報(bào)員陳麗娟說，2026年夏季可能是”相對偏熱、高溫天氣多、體感階段性較差”的夏天。

“晚入伏”——入伏在農(nóng)歷六月，算晚入伏。有諺云”早入伏熱死牛，晚入伏涼颼颼”，但今年這”晚入伏”遇上其他因素，未必真涼。“秋包伏”——立秋在8月7日，末伏從8月14日才開始，立秋在末伏之前，老話說”秋包伏熱得哭”。這些農(nóng)諺都是古人觀察天氣的經(jīng)驗(yàn)之談，現(xiàn)代氣候還受多種因素影響，權(quán)當(dāng)趣味了解。

三、舌尖上的小暑

天再熱，飯還是要好好吃的。

小暑有三寶：黃鱔、蓮藕、綠豆芽。 民間說”小暑黃鱔賽人參”，這時(shí)候的黃鱔最為肥美滋補(bǔ)。蓮藕清熱生津，綠豆芽利水消腫，都是應(yīng)季的好東西。

南方有“食新”的習(xí)俗，新米成熟先祭祖先，然后全家人一起品嘗，那一口清香是夏天獨(dú)有的儀式感。農(nóng)歷六月初六還有“曬紅綠”的傳統(tǒng)——把衣物書畫搬出來曬太陽，去潮防霉。這里頭有個(gè)有趣的典故：東晉人郝隆這天袒露肚皮躺在太陽底下，說自己在”曬書”——曬一肚子學(xué)問。滿腹經(jīng)綸的人，連曬太陽都這么有個(gè)性。

到了伏天，飲食習(xí)慣也變了：“頭伏餃子二伏面”，北方人家開始包餃子、煮面條。魯南蘇北一帶則有“吃伏羊”的傳統(tǒng)，大碗羊肉湯下肚，以熱制熱，出了一身透汗，反而覺得通體舒暢。

王老師說：“暑邪易傷氣陰，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以益氣生津?yàn)槭住！敝嗅t(yī)提倡酸甘化陰的飲食原則，通過食用酸味和甘味食物來滋養(yǎng)陰液，我們經(jīng)常提到的王氏酸梅湯，既能生津止渴，又能滋養(yǎng)陰液；另一方面，濕邪粘滯，易困脾胃，飲食還應(yīng)注重健脾祛濕。

王氏酸梅湯——清熱生津又解暑

材料：黃冰糖120g、烏梅50g、山楂25g、竹茹15g、杭菊3g、枸杞10g、陳皮10g、生甘草10g、生薏仁30g

四、防暑祛濕正當(dāng)時(shí)

小暑的養(yǎng)生重點(diǎn)和夏至不一樣。夏至講”護(hù)陽養(yǎng)心”，小暑則是“防暑祛濕、清心寧神”。濕氣開始加重，身體的感覺從”熱”變成了”悶”。

【以下是一般性養(yǎng)生建議，因個(gè)人體質(zhì)差異，具體調(diào)理請咨詢專業(yè)中醫(yī)師】

（一）飲食上：清熱利濕，健脾養(yǎng)胃

冬瓜、絲瓜、綠豆，清熱利濕。蓮子、山藥、薏米，健脾養(yǎng)脾。夏天脾胃最弱，少吃油膩生冷，身體才會(huì)輕快。

推薦三樣日常飲品：荷葉粥清香化濕，綠豆湯清熱解毒，還有一樣很多人不知道的——西瓜翠衣露。西瓜吃完，綠皮別扔，煮水喝，中醫(yī)里叫它”天然白虎湯”，清熱解暑又不傷脾胃。

（二）起居上：適度納涼，不貪涼

空調(diào)開到26-27℃就夠了，中午盡量別外出活動(dòng)，洗澡用溫水而非冷水。尤其要注意——?jiǎng)e讓空調(diào)風(fēng)直吹后頸、腹部和腳踝，這三個(gè)地方受涼了，整個(gè)夏天都別扭。

（三）三伏貼也要開始準(zhǔn)備了。 2026年的貼敷時(shí)間就是初伏、中伏、末伏的三個(gè)時(shí)段：7月15日～7月24日、7月25日～8月13日、8月14日～8月23日。想貼的朋友記得去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，讓專業(yè)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來貼敷。

穴位方面，陰陵泉健脾祛濕，曲池穴清熱解表，內(nèi)關(guān)穴安定情緒。每天按一按，身體輕松不少。

（四）情緒上：心靜自然涼

你可能不知道，情緒也會(huì)”中暑”。

北京安定醫(yī)院心理治療師賀瓊說過：氣溫超過35℃、濕度超過80%時(shí)，人的情緒調(diào)節(jié)能力會(huì)明顯減弱。 高溫高濕會(huì)影響下丘腦功能，讓人更容易煩躁、焦慮。

夏天里，空調(diào)房里的人不一定最涼快，心里煩躁的人才是最”熱”的。

有幾個(gè)簡單的方法可以試試：

478呼吸法——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)幾次，心跳會(huì)慢慢平穩(wěn)下來。

感官著陸法——說出眼前5樣?xùn)|西、4種聲音、3種觸感、2種氣味、1種味道，把注意力拉回當(dāng)下。穴位按摩——太沖穴、內(nèi)關(guān)穴，疏肝理氣。

古人說的”心靜自然涼”，其實(shí)有科學(xué)道理。心情寧靜時(shí)，壓力激素水平下降，心率恢復(fù)，身體真的會(huì)感知到一份清涼。心靜不是逃避炎熱，而是在炎熱中給自己造一片陰涼。

五、古人怎樣過夏天

古人沒有空調(diào)，但他們有詩。

元稹寫《小暑》最為傳神：“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。” 竹林喧嘩，是雨要來了；山色暗下去，是雷聲近了。一幅有聲有色的小暑畫卷。

楊萬里的《夏夜》最耐人尋味：“夜熱依然午熱同，開門小立月明中。竹深樹密蟲鳴處，時(shí)有微涼不是風(fēng)。” 前兩句熱得喘不過氣，后兩句忽然一轉(zhuǎn)——那一點(diǎn)微涼，不是風(fēng)吹來的，是什么？是心靜。

白居易干脆把道理說透了：“何以銷煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。熱散由心靜，涼生為室空。” 屋子空了，心也靜了，清風(fēng)自然就來了。這是一種精神層面的消暑之道。

秦觀的夏夜則是多感官的享受：“攜杖來追柳外涼，畫橋南畔倚胡床。月明船笛參差起，風(fēng)定池蓮自在香。” 月、笛、蓮香，每一種感官都通向清涼。

當(dāng)然也有人寫酷熱寫得淋漓盡致。陸游：“萬瓦鱗鱗若火龍，日車不動(dòng)汗珠融。” 屋頂像千萬條火龍，太陽像凝固了，汗水直淌。寫盡了熱，也更顯出”心靜”的可貴。

小暑教會(huì)我們的，不是怎么對抗炎熱，而是怎么與炎熱共處。暑氣無法避免，但心境可以選擇。從”萬物避暑”到”內(nèi)心避暑”，古人早就把這個(gè)密碼藏在”心靜自然涼”五個(gè)字里。現(xiàn)代人太忙碌，但再忙，也值得在喧囂中給自己留一塊陰涼空間。