整理｜張蔚斐

專家｜裴盈

來源｜成長的可能

充滿挑戰的一學期即將結束，孩子們即將迎來寒假。

如何利用假期與孩子好好“復盤”，用最好的狀態迎接新學習的學習與生活，是很多家長們關注的話題。幫父母與孩子間“復盤”一學年的收獲與成長，增進親子關系，讓假期成為愉快的“親子交流時光”，是寒假期間的重要一環。

和孩子一起面對期末考試成績對很多家長來說都是一次考驗，如果家長單純只關注成績，其實是把孩子這一年立體的生活、成長看得扁平化了。對于家長來說，和孩子一起做一個年度成長復盤，幫孩子看到生活的全貌、明確目標、讓事件與事件之間互相平衡、支持、啟發，這是復盤的意義。

同時，這樣一個有儀式感的事情，正好可以開啟親子溝通之間的話題。復盤的目標是讓孩子多維度、用積極的視角看待自己，從而幫助他們獲得成就感和自信，而不是讓他們覺得這一年太糟糕了。

但是，如果部分家長沒有掌握溝通和復盤的技巧，很有可能就會錯失這樣一次親子交流的機會，把復盤變成批評。因此，掌握溝通技巧是復盤的必要條件。如何更好地溝通、復盤？中科啟元兒童發展中心心理咨詢師裴盈在線上講座中給出了方法。

#1

溝通的目的是持續交流，家長要學會共情式傾聽和減壓式表達

剛剛過去的期末考試周，常見的家庭場景是這樣的：家長督促孩子復習，孩子磨蹭、拖拉，家長和孩子都容易著急，一著急就要吵起來。在復盤時，家長理所當然地覺得孩子就是偷懶、不認真，在孩子這些容易被看見的沖突情緒之下，還有什么？

如果家長看不到，那就需要掌握親子交流的第一步：共情式傾聽。

家長要看到孩子說“不聽不聽”背后表達的是什么，例如，孩子會不會有一些擔憂、無助？會不會不自信，不知道自己能不能做好？或是孩子太疲憊了，復習和居家學習的消耗太大了。

孩子之所以會有這些負性情緒，是因為他們的部分需求沒有被滿足，才會有焦慮和壓力。如果家長可以看到孩子情緒背后的需求，親子溝通和交流就會相對順利很多。例如，孩子明后天就要考試了，這時候家長還逼著孩子復習，孩子就容易有反抗的情緒。此時他可能更需要的是放松、想要解壓，或是希望在自己焦慮、緊張的時候能得到父母的理解和幫助，能夠看到他的無助。這時候再按著他踏踏實實做幾套卷子已經很難了，不如緩解他的焦慮。

從孩子強勢的行為表現內容看到下一層的情緒，家長更能共情，通過情緒看到孩子的底層需求，例如放松、陪伴、親密、理解，這是值得被滿足的需求，也是共情式傾聽的要點。

親子交流的第二步：減壓式表達

很多家長在和孩子交流時，常常是增加壓力式的表達。例如，有家長提到，假期來臨，自家孩子每晚看電視、玩手機，一催他睡覺就跟你急，該怎么溝通呢？

圖中是比較常見的增壓式表達：

從“該睡覺了”這樣一句命令開始，多次催促刷牙到“你怎么這么磨蹭”，到這一層，壓力已經從具體的“睡覺”變成了“磨蹭”，這是家長的一種“評判”，這樣的行為叫做“磨蹭”，再往上升級：“你怎么這么不聽話？”事實上，“不聽話”是有一些人格攻擊在里面的。

當這樣的親子溝通過程中，壓力值逐漸升級，結果可想而知，不是雙方氣急吵嚷起來，就是孩子把情緒壓抑下去，在另外時間點爆發出來。這樣的結果，肯定不是家長期待的。

那么，減壓式的表達是怎么樣的呢？

首先，在描述上是客觀的，通常用“我”開頭，因為以“你”字開頭的，通常都有些指點、指責的意味在里面。

例如：我每次看到你起床都很疲倦，我會想是不是你晚上睡眠不夠？我有點擔心。

這樣的表達相對溫和，壓力值小一些。親子關系比較好的，可以用這一種。但也有的孩子不吃這一套，他們會認為，你是不是映射我？是不是在暗示我晚上玩手機玩得太遲了？

如果親子關系本身沒那么好，就可以用第二種減壓式的表達，例如：我真的有點好奇，當我催你睡覺的時候，你聽到的是什么呢？會覺得我在批評你、或是干擾你嗎？

這種表達暗示著我想傾聽、了解你的感受，表現出了我歡迎你表達的姿態。這種表達也是解壓式的表達。

有的家長會問：那晚睡這件事就不提了嗎？就任由他這么做了嗎？其實，我們希望家長理解的是：溝通有時候并不是非要誰認同誰不可，有時候溝通的目的并不是為了讓孩子聽我們的、或解決問題，而是為了持續交流、表達。雙向的交流和表達，讓溝通的渠道持續敞開才是最重要的，否則，當孩子選擇用“行動”溝通時，就來不及了。

#2

做孩子的“安全基地”

如果孩子的期末成績不夠理想，這時候的他們心理上肯定是很脆弱的，在復盤時，家長不僅要幫他們看到“分數”，還要幫他們看到生活中成長的方方面面，從而建立自信。

在孩子的成長過程中，家長有時候會扮演老師、領導，但其實對于孩子來說，他們最需要的角色是“安全基地”。

當孩子能在家長這里感受到安全、穩定、充滿愛的時候，孩子就能接受挑戰、向外探索；同理，他也能應對挫敗。

家長可以通過哪些方式建立“安全基地”？主要有六點：

一、確保持續性的“在這里”，我的心和你在一起。

家長的愛需要穩定的存在于孩子的心里，如果孩子在跟家長表達自己的感受時，家長表現出不理解、拒絕，那么孩子就會覺得你離他很遠，根本沒有走進他的心里。

二、保持可預測性，我可以保持情緒穩定。

如果家長高興的時候一套表現，不高興的時候另一套 表現，今天這樣，明天那樣，家長反復多變的回應會讓孩子不確信。

三、建立穩定和規律的生活，我能為生活中的變化提前做準備。

例如當孩子們突然面對居家學習的情況，以他們自身的調節能力是不足以應對的，家長需要做的是：不否定孩子在突發事件中的挫敗感，允許孩子焦慮、無助、難過。

四、減壓式的管教方式，我能積極參與并信任你。

家長可以引導孩子、帶著孩子走一段，而不是旁觀孩子受挫并指指點點，相信孩子，哪怕走了一些彎路也能解決問題，而不是給予過多指責和壓力。

五、一直允許孩子表達，我能夠傾聽你與我不同的決定。

有的家長比較擔心，難道孩子說不睡覺、不學習，就依著他嗎？家長擔心自己無法接受孩子說出的決定，就不太允許孩子表達，孩子說著說著就被打斷了。但其實家長不必在傾聽和溝通過程中必須做出判斷，也不必非要認同，傾聽可以是純粹的“聽”，重要的是，溝通的通道是敞開的。

六、親子關系破裂時主動修復，我有能力關照我們彼此的需要。

而不是說我就等著他，看他什么時候能知道錯，或是家長明明知道自己做得有問題，但拉不下面子溝通。

要一下子把這6點全做好并不是一件容易的事，但家長可以借著這次期末復盤的機會，從任意一條開始嘗試，給孩子建立具有保障的“安全基地”。

中科啟元兒童發展中心育兒心理熱線：

專業兒童心理咨詢師接聽，幫助家長分析原因、梳理思路、討論有效的方法！

面向3-12歲兒童家庭，每周二、周五的上午9:00-12:00

電話：010-82615351

點擊以下公眾號卡片

立即關注我們，一起成為更好的父母