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世界睡眠日丨兒童保健科 健康科普
2023年《中國睡眠大數據報告》顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。但你知道嗎？兒童同樣會失眠，據統計，兒童慢失眠的患病率為10%～30%。這個世界睡眠日，南京市婦幼保健院兒童保健科朱春副主任醫師來和大家聊聊如何能讓孩子有一個優質睡眠！
01
●如何初步評估孩子有無睡眠問題？●
充足的睡眠不僅使孩子們的身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，而且可以保護大腦、儲存記憶，增強記憶和學習能力。但如果失眠問題得不到解決，不僅影響孩子的生長發育，同時也會嚴重影響照護者的睡眠質量。
想要孩子能有一個優質的睡眠，首先要學會判斷孩子是否有睡眠問題。朱春副主任醫師介紹，可以從以下三方面判斷孩子的睡眠狀況：
1.兒童一天24小時總的睡眠時間是否充足？
各年齡段推薦睡眠時間表
2.在睡眠條件適宜的情況下，從上床準備就寢到實際入睡所需時間大于20分鐘。
3.在睡眠中會經常醒來、打鼾、呼吸困難或有其他問題。
如果孩子存在以上三個方面的問題，建議家長帶孩子帶醫院接受專業的評估與指導。
02
● 五點幫助孩子擁有優質睡眠 ●
01
適宜的睡眠環境
臥室應空氣清新，溫度適宜(20～25℃)。晚間可在臥室開盞小燈，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、 游戲機等設備。
02
睡床方式
嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，可與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。
03
規律作息
從3個月～5個月起，兒童睡眠逐漸規律，宜固定就寢時間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節假日保持固定、規律的睡眠作息。
04
睡前活動
安排3～4項睡前活動，如洗漱、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動時間控制在20～30分鐘內。活動結束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態。
05
入睡方式
培養兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時喂奶。允許兒童抱安慰物入睡。
兒童哭鬧時，父母先耐心等待幾分鐘，再進房間短暫待在其身邊1～2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。
兒童睡眠門診信息
門診時間：
周二下午、周三下午
門診地點：
一號樓6樓 640室
專家介紹
朱 春
副主任醫師
兒科學博士
專家簡介：
江蘇省青年醫學重點人才，主持國家自然科學基金、省市級多項課題。榮獲教育部自然科學獎、全國婦幼健康科學技術獎、江蘇醫學科技獎等。參與編寫《兒童養育與保健》、《托幼機構保育人員指導手冊》等著作，“全國嬰幼兒養育照護人才培養項目”課程授課專家。
專業特長：
長期從事兒童生長發育及評估，兒童心理行為發育與評估。擅長高危兒童的系統管理及發育障礙的早期識別與康復，常見疾病的診治及兒童睡眠障礙的評估及指導。
門診時間：
周二、周三下午
稿件來源丨兒童保健科 朱春
責任編輯丨王凝嫣
內容校對丨張卉 史月
審核發布丨蔡曉潔
欄目分類丨婦幼健康科普
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