立夏到，夏天也算是正式上崗了！“夏季屬火，火氣通于心”，故夏季與心氣相通，所以有了“夏季要養(yǎng)心”的說(shuō)法。

中醫(yī)常說(shuō)：“心火旺，人難安。”夏天陽(yáng)氣最盛，心就像一口“高壓鍋”，壓力一大，火氣就往上躥。而睡不好覺(jué)，就是給這口鍋“添柴加火”，火越燒越旺，胸口悶得慌，連脾氣都跟著“蹭蹭”漲，看什么都不順眼……！

睡不好，心火難平；心火旺，睡眠更糟！所以說(shuō)，夏天養(yǎng)心要從養(yǎng)眠開(kāi)始！

長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引發(fā)免疫系統(tǒng)障礙，如糖尿病、肥胖、抑郁健忘、衰老等。許多人沒(méi)意識(shí)到，他們?cè)庥龅募膊『屯庠趩?wèn)題，其中的原因之一就是持續(xù)的睡眠問(wèn)題。

現(xiàn)在都提倡“8小時(shí)睡眠”，但很多人睡夠了8小時(shí)，醒來(lái)后還是覺(jué)得身體困倦，每天無(wú)精打采的。所以，睡眠的質(zhì)量比僅僅增加睡眠時(shí)長(zhǎng)更為重要。

多曬太陽(yáng)

一夜好夢(mèng)始于早上醒來(lái)的那一刻。人在進(jìn)化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種可預(yù)測(cè)的晝夜模式，我們叫它為“生物鐘”，它控制我們的睡眠周期，同時(shí)也受白天日照量的影響。那么白天多曬太陽(yáng)有助于夜間睡個(gè)好覺(jué)就是一種真實(shí)存在了。

手機(jī)那么好玩，睡前請(qǐng)遠(yuǎn)離

想要立即改善睡眠，第一步及時(shí)要減少晚上看電子屏幕的時(shí)間。電腦、ipad、智能手機(jī)等會(huì)發(fā)出影響睡眠的藍(lán)光，造成嚴(yán)重睡眠障礙。電子屏幕發(fā)出的人造光，會(huì)刺激人體生成更多的白天激素如皮質(zhì)醇，誤導(dǎo)準(zhǔn)備睡覺(jué)的人體。

不要讓自己熱著了

人體的“體溫調(diào)節(jié)”功能?chē)?yán)重影響人體的睡眠周期。一天之中，人體的溫度上下浮動(dòng)1度，當(dāng)身體該休息的時(shí)候，人體核心溫度會(huì)自動(dòng)下降，幫助人們啟動(dòng)睡眠狀態(tài)。如果外界溫度過(guò)高，身體想進(jìn)入理想的舒適睡眠，就會(huì)面臨生理的挑戰(zhàn)。

正確的入睡時(shí)間

人類(lèi)在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，如果這段時(shí)間能正常入睡，那是最好。可是如果到了晚上十點(diǎn)，還沒(méi)睡覺(jué)，提升的新陳代謝能量就會(huì)被你當(dāng)作恢復(fù)的精力。

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