不知道你有沒有留意到：現(xiàn)代人的精神狀態(tài)，不推崇“情緒穩(wěn)定”，更推崇“發(fā)瘋”？

“一定要學(xué)會(huì)發(fā)瘋，要不然就發(fā)病”；

“自從瘋了以后，感覺事情好辦多了”；

“發(fā)瘋才是現(xiàn)代打工人的精神狀態(tài)”......

在經(jīng)濟(jì)下行，壓力普遍越來越大的今天，比起裝成個(gè)“情緒穩(wěn)定”、“永遠(yuǎn)笑臉相迎”的成年人，好像選擇“老子不演了，老子要發(fā)瘋”，更能讓自己過得好一點(diǎn)。

但老實(shí)說，如果有的選，誰不想當(dāng)一個(gè)“情緒穩(wěn)定”的成年人：更少內(nèi)耗、更容易專注在目標(biāo)上、更能控制負(fù)面情緒，不至于崩潰失態(tài)。

C計(jì)劃想說，其實(shí)呢，情緒穩(wěn)定，從來不是啥“天賦技能”，它背后與我們?nèi)绾谓忉屵@個(gè)世界有關(guān)。這也意味著，只要微調(diào)一下你的認(rèn)知模式（小學(xué)生都能學(xué)會(huì)），就能避免情緒失控。

/《黑水》劇照/

STEP1：微調(diào)你的認(rèn)知模式

心理學(xué)上【情緒穩(wěn)定】的定義，是這樣寫的：

情緒穩(wěn)定性（emotional stability）指的是人在應(yīng)對壓力情境時(shí)，仍能保持情緒平穩(wěn)的能力。如果一個(gè)人有較強(qiáng)的情緒穩(wěn)定性，不代表TA不會(huì)經(jīng)歷負(fù)面情緒，只是TA有更好的情緒調(diào)節(jié)能力，能讓負(fù)面情緒不會(huì)損害工作產(chǎn)出、人際關(guān)系等。

對于情緒穩(wěn)定性，我們總是把重點(diǎn)，放在后半段“情緒調(diào)節(jié)能力”上。但其實(shí)，我們?nèi)绾慰创⒄J(rèn)識(shí)“壓力情境”，才是提升情緒穩(wěn)定性的第一步。啥意思？來看看下面兩個(gè)場景：

①遭遇裁員。我覺得很沮喪，一直反思自己沒做好，做什么都沒勁；

②輔導(dǎo)孩子作業(yè)。孩子不專心，我覺得很心累，憤怒，覺得孩子不愛學(xué)習(xí)，隨時(shí)要爆炸。

當(dāng)然，裁員/孩子做作業(yè)不專心，的確可能跟自身能力/孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣有關(guān)。但這些是【唯一】原因嗎？

其實(shí)，這兩種情況，都可能陷入“單因謬誤”的思維陷阱。我們往往只看到表面的原因，而忽略了背后可能有多重因素共同作用。比如，裁員，是否還與公司效益下滑、領(lǐng)導(dǎo)的站隊(duì)有關(guān)？孩子做作業(yè)不專心，是否和題目難度、老師講解不清，甚至是吃太飽導(dǎo)致大腦供血不足有關(guān)？

美國心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯，提出了“ABC理論”：他認(rèn)為情緒（C）并不是由事件（A）直接引起的，而是由個(gè)體的信念、認(rèn)知方式（B）決定的。換句話說，比起改變事件本身，我們調(diào)整對事件的看法和反應(yīng)方式，能更直接地影響我們的情緒。

看到這里，你可能會(huì)說“哎呀，幾十年的思維習(xí)慣都是這樣，怎么可能改得了？！”

的確，當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們瞬間就“氣血翻涌”，哪還顧得上什么一二三四的。但其實(shí)你不用想得太復(fù)雜。【內(nèi)外因】，一個(gè)小學(xué)二年級(jí)孩子都能掌握的思維工具（C計(jì)劃L2學(xué)員就開始學(xué)著用咯），就能幫你hold住情緒0.01秒，避免一下就被推向失控邊緣。

【內(nèi)外因】具體怎么用？簡單來說，就是找找內(nèi)部原因，也找找外部原因。比如晉升失敗，內(nèi)部原因-個(gè)人能力還需提升，外部原因-領(lǐng)導(dǎo)更想安排自己的心腹；孩子成績不理想，內(nèi)部原因-孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣沒養(yǎng)成，外部原因-老師沒有詳解知識(shí)點(diǎn)。

當(dāng)你意識(shí)到存在多個(gè)原因時(shí)，你就不會(huì)總“鉆牛角尖”，陷入負(fù)面情緒的旋渦。

小學(xué)生都能把【內(nèi)外因】運(yùn)用得如此“絲滑”，你對自己也要有信心呀~

/《無法成為野獸的我們》劇照/

STEP2：接納情緒，試著給“貼標(biāo)簽”

如前所述，保持情緒的穩(wěn)定性，擁有【良好的情緒調(diào)節(jié)能力】也很重要。情緒調(diào)節(jié)，我們可以先接納情緒，然后再給情緒“貼標(biāo)簽”。

首先，為啥要“接納情緒”？這是為了給自己建立一個(gè)【情緒安全基地】：它允許我們在大膽探索世界時(shí)，受到傷害了，仍有地方能回去，能得到安撫和保護(hù)。

我們大多數(shù)人，在童年可能沒怎么體會(huì)過【情緒安全基地】。在成年后，面對自己，孩子的憤怒、嫉妒、沮喪等負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)很自然地產(chǎn)生一種“情緒很可怕”的感覺，然后去否定、逃避，排斥它。但是應(yīng)對情緒的技巧，和其他技巧一樣，也講究一個(gè)“熟能生巧”，是需要反復(fù)學(xué)習(xí)和練習(xí)的。如果我們一直沒機(jī)會(huì)接觸真正的“接納情緒”技巧，是比較難理解和實(shí)踐的。

“有一次我下班回家，看到外公

（我父親）

，正在跟1歲半，因?yàn)橄掠隂]法出門而大哭的外孫

（我兒子）

，反復(fù)說：你要冷靜，冷靜下來，停下來......堪稱

人類早期馴服野獸

的珍貴場面。我看得出外公其實(shí)很煩躁、生氣，但他也很手足無措。這不只是因?yàn)橥夤珱]有帶幼兒的經(jīng)驗(yàn)，還有他

（包括我）

，從小就沒有處理這種情緒的經(jīng)驗(yàn)。我記憶中，更多是家中老人的訓(xùn)斥：不準(zhǔn)哭、哭什么哭、你還有臉哭......直到孩子出生，我才開始下決心做些改變。”

---32歲新手媽媽

如果是親子沖突，我們會(huì)建議，在接納孩子的情緒，逐漸冷靜下來后，可以帶孩子“識(shí)別情緒”：生氣、委屈、冤枉......鼓勵(lì)他們用清晰的話語，表達(dá)自己的感受，就能更好地梳理情緒產(chǎn)生的原因。對于大人來說，其實(shí)也是一樣的。

最近新學(xué)到一個(gè)稍微有點(diǎn)”邪門”，但好使的情緒分類方法：給情緒“貼標(biāo)簽”，給情緒簡單分類。啥意思？

情緒聚焦療法（EFT）創(chuàng)始人，Leslie Greenberg 博士，曾提出可以把【情緒】劃分成三類：

【1】原發(fā)情緒

我們面對情境的第一反應(yīng)，它直接，即時(shí)。比如權(quán)益被侵害，我們會(huì)憤怒；失去親人，我們會(huì)悲傷。原發(fā)情緒是最容易識(shí)別的。遇到了，想辦法避開場景；或者隨著時(shí)間流逝，它自己就消散了。比如停車位被人占了，我會(huì)憤怒。打電話叫物業(yè)協(xié)調(diào)，事情解決了，我就不氣了；親人去世了，很悲痛，但隨著時(shí)間的推移，曾經(jīng)快樂的回憶，會(huì)慢慢沖掉悲傷。當(dāng)然，我們也有走不出【原發(fā)情緒】的時(shí)刻，比如長期處于被否定，壓抑的狀態(tài)，即便走出這樣的環(huán)境，我們也還是很容易感到羞恥、沮喪。但總體來說，原發(fā)情緒都是最容易識(shí)別出來的，也是最容易找到對應(yīng)解決方案的。

【2】次發(fā)情緒

大家都聽過一個(gè)詞，叫“無能狂怒”對吧？其實(shí)這個(gè)詞，非常精準(zhǔn)地描述了【次發(fā)情緒】：首先因?yàn)楦械綗o能，繼而產(chǎn)生憤怒。當(dāng)我們產(chǎn)生次發(fā)情緒時(shí)，如果只緩解第二種情緒（狂怒），做點(diǎn)深呼吸，大喊大叫，捶打沙包等等，短時(shí)間內(nèi)有效，但時(shí)間一長，效果很有限。為啥？因?yàn)槲覀兊摹盁o力感”沒有消失，我們真實(shí)的感覺，其實(shí)是被掩蓋了。

很多夫妻吵架，吵不到點(diǎn)上，往往就是這個(gè)原因。彼此的次發(fā)情緒【憤怒】在碰撞，但真正的情緒，其實(shí)都被藏在后面，沒有得到抒發(fā)和表達(dá)。結(jié)果就是：丈夫上班受氣了，下班回到家就擱沙發(fā)上躺著，神情煩躁；妻子下班回來，還要帶孩子，身心俱疲，忍不住抱怨丈夫“不顧家”，向丈夫發(fā)泄怒意；丈夫本來就一肚子氣，兩句不對付就吵起來了......

【3】工具性情緒

最后一種是“工具性情緒”。顧名思義，它是一種用來控制別人的“工具”，希望別人按照我們的意思去做，帶有更多的主觀意圖。近幾年我們常說的PUA，就是典型的情感操縱術(shù)。生活中更為常見的，商場里，個(gè)別孩子因?yàn)楦改覆唤o買玩具，就躺在地上哇哇大哭。如果孩子明確知道“父母因?yàn)閷擂螘?huì)滿足不合理要求”，那這就是工具性情緒。

為什么我們要做個(gè)簡單分類？因?yàn)槟阒恍枰@樣操作一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：咦，原來我這個(gè)“暴躁阿姨/老哥”，其實(shí)并不暴躁。只是我有許多需求，沒有得到滿足。與其強(qiáng)迫自己保持“情緒穩(wěn)定”，跟自己較勁，不如看看怎么才能滿足自己的需要。當(dāng)需求得到滿足，問題得到順利解決，誰還真的在乎是“情緒穩(wěn)定”，還是“發(fā)瘋”呢？

/《我，到點(diǎn)下班》劇照/

STEP3：評估目標(biāo)、手段

其實(shí)走到這一步，你已經(jīng)沒在糾結(jié)“情緒穩(wěn)定”的事兒了，你已經(jīng)絲滑過渡到【解決問題】上了，你成功晉級(jí)到下一個(gè)level了。只是我們有時(shí)候，也會(huì)因?yàn)椤局雷约旱男枨笫鞘裁矗褪亲霾坏健慷纯啵载?zé)，這其實(shí)是非常常見的。只不過，這與其說是“情緒穩(wěn)定”的問題，倒不如說，它和我們【如何認(rèn)清目標(biāo)、又該采取哪些具體行動(dòng)】的關(guān)聯(lián)度更高。這里我們簡單展開說明一下。我們還是用”晉升失敗”的例子哈。

表面上看，我的目標(biāo)非常明確，就是【晉升到經(jīng)理崗位】，但，這是我的最終目標(biāo)嗎？我們再來做進(jìn)一步拆解：我希望晉升后能得到什么-更高的薪酬（錢）；能管理別人（權(quán)）；躺平的權(quán)力（時(shí)間）......

我們再做進(jìn)一步追問：我為什么想要更高的薪酬，更多的錢？-緩解家庭壓力；給孩子更好的教育條件；更能隨心所欲地買買買......

我們可以一直追問下去，直到抵達(dá)那個(gè)終極目標(biāo)（一般最多追問5次就差不多了）。然后圍繞這個(gè)終極目標(biāo)，我們盡可能地打開思路，看看相關(guān)的手段有哪些。比如終極目標(biāo)是【希望孩子學(xué)習(xí)成績好】。那采取的手段可以是：①去“牛校”；②結(jié)交成績好的朋友；③父母親自教；④請家教來教；⑤刷題......

然后再從有效性、可行性、負(fù)面性、必要性等角度，對幾種手段進(jìn)行分析，擇優(yōu)使用。比如【去“牛校”】這個(gè)選項(xiàng)：

有效性：更好的師資條件、學(xué)習(xí)氛圍，的確能促進(jìn)孩子提升學(xué)習(xí)成績；

可行性：公辦學(xué)校，孩子的條件夠得著，可行；私立學(xué)校，家庭經(jīng)濟(jì)條件能支持，可行；

負(fù)面性：比如考慮孩子的個(gè)人意愿。如果孩子覺得壓力很大，很排斥甚至恐懼，那效果可能適得其反；

必要性：評估一下，學(xué)校對孩子成績提升的作用。

就這樣簡單拆解下，你會(huì)不會(huì)感覺好受些？這就像是把壓在我們心口上的一塊“大石頭”給敲碎。當(dāng)然“石頭”還在，我們還是會(huì)覺得“不太舒服”，但總不至于陷入“無能為力”、“覺得自己很糟糕”的沮喪和自責(zé)當(dāng)中。剩下的，就是一點(diǎn)點(diǎn)地把這些“石頭”搬走，把問題解決掉。這樣，你不僅能收獲一個(gè)“情緒穩(wěn)定”的自己，還能收獲一個(gè)“能力提升”的自己。

你也不用擔(dān)心：“這會(huì)不會(huì)好復(fù)雜？好燒腦？”，因?yàn)椤灸繕?biāo)-手段】這個(gè)思辨工具，跟【內(nèi)外因】一樣，也是小學(xué)生都能掌握的技能（在C計(jì)劃，四年級(jí)的孩子就開始接觸了）。

情緒穩(wěn)定從來不是不生氣，只是不被它妨礙罷了。希望今天的文章能幫助你更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，成為一個(gè)真正“情緒穩(wěn)定”的人。之前有小伙伴說，之前反復(fù)記憶我們提供的方法，但一遇到真實(shí)親子沖突，就被“打回原形”，為此還被愛人嘲笑......嗯的確是這樣的，情緒管理和批判性思維一樣，是需要反復(fù)練習(xí)來掌握的。最初開始使用時(shí)，會(huì)覺得很別扭，生疏，但貴在堅(jiān)持（已經(jīng)有不少C計(jì)劃的小學(xué)員、家長表示見到效果啦，要相信純真的孩子們啊~）。

最后祝福你也能擁有真正的“情緒穩(wěn)定”：對世界的認(rèn)知更成熟，不內(nèi)耗，不糾結(jié)，專注于問題解決~

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