后浪生活教室

《徒手攀巖》(FreeSolo)

看過(guò)關(guān)于攀巖圈傳奇人物Alex Honnold的紀(jì)錄片《徒手攀巖》(FreeSolo)，里面有句話很讓人感動(dòng)：

“ 耳邊有微風(fēng)吹過(guò)，我感覺(jué)自己踏入空中，那是一種不可思議的感受。我百分之一百的確定，我不會(huì)脫落，正是那種確定感讓我不會(huì)脫落?！?/blockquote>

只記得當(dāng)時(shí)看這部紀(jì)錄片的時(shí)候緊張到手心冒汗，但更難以忘記的是群山的召喚總能讓有膽有謀的少年一次次戰(zhàn)勝恐懼，踏上征途。

向上攀爬，

只是看這幾個(gè)字就覺(jué)得好有力量。

原圖作者 @hekysack

引自小紅書(shū)博主@櫻木花蒜

當(dāng)我們把目光拉回到都市，攀巖館正在成為我們城市生活新的運(yùn)動(dòng)目的地。越來(lái)越多的都市人群選擇在休息日將自己“掛在墻上”。

極限運(yùn)動(dòng)的魅力有時(shí)像是一塊巨大的磁鐵，幫助都市牛馬逃離一切世俗喧囂?？梢栽趹已虑捅谥g、也可以在攀巖館的巖點(diǎn)之間，渺小的人類(lèi)繃緊那一絲神經(jīng)纖維，不斷重復(fù)著高風(fēng)險(xiǎn)的肢體運(yùn)動(dòng)，高度集中的注意力阻隔了所有的煩惱，隨后進(jìn)入“心流”體驗(yàn)。

相較于走進(jìn)山野對(duì)時(shí)間、體能、場(chǎng)地等較高的要求，室內(nèi)攀巖成本更低，也更容易入門(mén)。走進(jìn)城市遍布的攀巖館里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的生活正在被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)催生新一輪的文化潮流。

據(jù)說(shuō)，人只會(huì)反復(fù)愛(ài)上攀巖。
因?yàn)樗屛覀儞碛懈嗔夂褪侄巍?/strong>

為了幫助更多讀者朋友走進(jìn)這種都市人群的新型生活方式，我們的新書(shū)《攀巖技術(shù)全圖解》完美的解決了新手小白入門(mén)、老手進(jìn)階的實(shí)用性問(wèn)題。

從拆解技巧、看懂術(shù)語(yǔ)、講明原理，

一本書(shū)講透省力科學(xué)的攀巖技術(shù)。

力氣大≠攀爬能力強(qiáng)，

技術(shù)和體力缺一不可。

書(shū)中系統(tǒng)梳理手法腳法等技術(shù)基本功，幫助新手快速搭建攀巖技術(shù)體系；點(diǎn)明用高階技術(shù)破解困難點(diǎn)的思路，老手也能溫故知新，打破瓶頸；獨(dú)特視角，以物理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)剖析動(dòng)作背后的發(fā)力原理，看書(shū)理解+上墻練習(xí)才是更快的進(jìn)步之路。

1

攀巖——接受墜落——向上

從哲學(xué)一點(diǎn)的角度來(lái)說(shuō)，攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是具身認(rèn)知的體現(xiàn)，即個(gè)體對(duì)自己身體的覺(jué)察、體驗(yàn)和表達(dá)能力。它意味著我們不僅僅通過(guò)思考理解世界，還要通過(guò)身體感受它，真正住進(jìn)自己的身體。

你需要從一個(gè)看不懂線路的小白成長(zhǎng)到可以想出自己和墻的關(guān)系、動(dòng)作如何在墻上連線；從不信任自己的上肢力量，到明白很多動(dòng)作需要的是整體協(xié)作，而不是依賴(lài)某一部分孤立的蠻力。這是一種像練武功一樣身心合一的狀態(tài)，你會(huì)持續(xù)收獲腦力到體力上的正向反饋，在這個(gè)過(guò)程中越來(lái)越了解自己。

本書(shū)的內(nèi)容以講解攀巖動(dòng)作為主，包括具體的使用方法、訣竅以及在實(shí)踐中靈活運(yùn)動(dòng)的方式。此外，書(shū)中還從物理原理以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度出發(fā)，對(duì)動(dòng)作技巧的構(gòu)成及其合理性進(jìn)行說(shuō)明。

相信在閱讀完本書(shū)之后，你不僅會(huì)加深對(duì)攀巖動(dòng)作的理解，也會(huì)清楚今后在提升攀巖能力路上的關(guān)注點(diǎn)。

先來(lái)看下全書(shū)的核心章節(jié)構(gòu)成

Chapter1 - 了解攀巖的特點(diǎn)和基本情況

Chapter2 - get攀巖的基本技術(shù)（在攀巖中只有手和腳是接觸點(diǎn)）

Chapter3 - 理解穩(wěn)定手和腳的方式后了解攀巖中會(huì)使用到的所有動(dòng)作和技巧

Chapter4 - 提高動(dòng)作的完成度，朝著更加完美的技術(shù)精進(jìn)

（當(dāng)然，你也可以將本書(shū)看作一本攀巖動(dòng)作詞典，無(wú)論是一頁(yè)頁(yè)順著讀下去，還是翻到想了解的技巧再開(kāi)始讀都可以。

2

生活沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，

只有屬于你的Beta ( 解法 )

在攀巖中，一條路線的解法被稱(chēng)為Beta。最近看到的一句話很觸動(dòng)的話是：“攀巖就像人生，沒(méi)有唯一的標(biāo)準(zhǔn)Beta。你選擇的Beta取決于你的身高、臂展、力量特點(diǎn)和恐懼心理。” 就像世界上存在無(wú)數(shù)種正確，但一味參考別人的Beta，可能反而讓你墜落。你需要尋找屬于自己的那條路。

生活的答案總是很曖昧，好在攀巖的世界里，科學(xué)可以幫到你。

你會(huì)在書(shū)里看到利用物理學(xué)杠桿原理與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，解釋為何同一動(dòng)作對(duì)不同體型的人效果迥異，包括：

• 身高臂長(zhǎng)者如何利用優(yōu)勢(shì)完成大幅度動(dòng)態(tài)移動(dòng)

• 嬌小體型者如何通過(guò)精準(zhǔn)腳法創(chuàng)造發(fā)力空間

• 書(shū)中16開(kāi)全彩插圖清晰標(biāo)注發(fā)力方向，像解開(kāi)數(shù)學(xué)題般拆解每個(gè)動(dòng)作鏈

上墻就側(cè)翻？原來(lái)是這里沒(méi)做對(duì)！

攀巖告訴你——

符合物理原理的移動(dòng)路線才是高效的移動(dòng)路線。

比如，為什么很多攀爬動(dòng)作很難完成，你的難點(diǎn)是什么？

從物理要素來(lái)解釋?zhuān)厥堑奈矬w產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力量。所以在攀巖的過(guò)程中無(wú)論我們想要做什么動(dòng)作，身體都會(huì)自然而然地向后轉(zhuǎn)。這些都與力矩有關(guān)，最具代表性的就是杠桿原理，包含以下三種形態(tài)。

而力矩決定了你攀巖動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)

當(dāng)支點(diǎn)與重心形成力臂時(shí)，合理調(diào)整身體角度能有效縮短阻力臂，降低能耗。例如高腳點(diǎn)發(fā)力時(shí)，主動(dòng)抬髖貼近巖壁，可減少軀干外旋趨勢(shì)。書(shū)中的動(dòng)態(tài)演示圖精準(zhǔn)呈現(xiàn)了關(guān)節(jié)受力轉(zhuǎn)換的瞬間，幫助你建立肌肉記憶。掌握這些原理后，即便是小體重選手也能流暢完成大跨度移動(dòng)。

搞清楚問(wèn)題的根源，你會(huì)少一些墜落的挫敗，盡情enjoy攀爬的快樂(lè)。

3

在不確定性中，尋找確定的支點(diǎn)

攀巖是可能隨機(jī)掉落的，并且這種可能性很高。你也不知道什么時(shí)候自己可能就沒(méi)力氣了，想放棄了，或者哪里沒(méi)踩穩(wěn)、哪里沒(méi)有轉(zhuǎn)移好重心，根據(jù)不同狀態(tài)，你的發(fā)揮也會(huì)有所不同。所以它充滿(mǎn)了不確定性！但你還是要盡量穩(wěn)定身體、穩(wěn)定重心、堅(jiān)持住，這些“穩(wěn)定性”是成功的關(guān)鍵。

書(shū)里會(huì)告訴你如何keep穩(wěn)定性：

在攀巖時(shí)，我們要雙手雙腳交替著向上爬，但身體的平衡狀態(tài)有時(shí)很穩(wěn)定，有時(shí)不穩(wěn)定。我們用不能自主控制姿勢(shì)的人偶來(lái)說(shuō)明攀巖時(shí)的平衡狀態(tài)，可以看到如下圖所示，在前傾壁上時(shí)，如果用左手和左腳支撐，當(dāng)伸出右手抓取下一個(gè)巖點(diǎn)時(shí)，身體就會(huì)大幅度地向左邊搖晃。

而如下圖所示，當(dāng)左手抓住手點(diǎn)、右腳踩住腳點(diǎn)時(shí)，身體就不會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，因而能夠很輕松地伸手抓住下一個(gè)巖點(diǎn)。

換個(gè)視角，再看看二者有什么不同

某種程度上，攀巖的穩(wěn)定揭示了一種“動(dòng)態(tài)平衡”概念—— 穩(wěn)定不是靜止，而是在連續(xù)調(diào)整中維持控制。書(shū)中關(guān)于手法、腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也都在悄悄告訴我們生活的真相：當(dāng)外界充滿(mǎn)變數(shù)，至少要確保自己的“基本功”扎實(shí)。

攀巖人需要這本書(shū)的四個(gè)理由

1.技術(shù)體系完整：從手法“抓、捏、勾”到腳法“踩、掛、蹬”，建立清晰技術(shù)框架

2.科學(xué)原理支撐：用杠桿原理解釋為何“直臂省力”，用肌肉動(dòng)力學(xué)說(shuō)明發(fā)力順序

3.全人群適配：新手按圖索驥搭建體系，老手通過(guò)“反作用力移動(dòng)”突破瓶頸

4.設(shè)計(jì)極具匠心：全彩大開(kāi)本展現(xiàn)巖點(diǎn)細(xì)節(jié)，力線箭頭讓復(fù)雜動(dòng)作一目了然

4

報(bào)告各位！攀巖人的背肌美得不像話

當(dāng)“練背”的熱潮悄然興起，我們?cè)谏缃黄脚_(tái)上看到越來(lái)越多人展示自己攀巖后肌群協(xié)調(diào)構(gòu)成的圣誕樹(shù)背部線條。

為什么攀巖比普通健身更練背？因?yàn)榕蕩r是“功能性復(fù)合發(fā)力”，背部肌群全程作為核心動(dòng)力源和穩(wěn)定器參與，而普通健身多是“孤立動(dòng)作”，僅針對(duì)背部局部發(fā)力。 簡(jiǎn)單說(shuō)，健身練背是“精準(zhǔn)打擊某塊肌肉”，攀巖練背是“調(diào)動(dòng)整個(gè)背部肌群協(xié)同作戰(zhàn)”，發(fā)力更全面、更貼合背部肌肉的自然工作模式。

從訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，健身練背是“短時(shí)間爆發(fā)力”（每組動(dòng)作30秒左右）；攀巖時(shí)背部需要持續(xù)發(fā)力維持身體姿態(tài)（一次攀爬可能持續(xù)5-10分鐘），屬于“耐力+力量雙重訓(xùn)練”，對(duì)背部肌肉的刺激更持久、更深入。

聽(tīng)過(guò)一個(gè)很恰當(dāng)?shù)谋扔鳎号蕩r對(duì)塑造身體的整個(gè)過(guò)程就像把大刀雕刻的背部肌肉，再用美工刀精細(xì)雕刻一番，讓力量變得有細(xì)節(jié)。

此處不得不獻(xiàn)上一張janja的背肌教科書(shū)圖

脫胎于登山的攀巖，還有一個(gè)好聽(tīng)的名字，叫做“巖壁上的芭蕾”。從戶(hù)外山野到城市巖館，有人帶著好奇心走近攀巖，也有人因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟了全新的生活方式與社交圈。

在“向上爬”的過(guò)程中，人們悄悄建立起了彼此之間的鏈接。這種社交不是認(rèn)識(shí)新朋友這么簡(jiǎn)單。是克服恐懼、挑戰(zhàn)自我中，共同經(jīng)歷過(guò)精神高度的相似感。一起上過(guò)墻的默契不必多言，卻足夠牢固。

圖源 小紅書(shū)博主@巖感超能力

當(dāng)你已經(jīng)讀到這里，只要懂這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人就能明白，攀爬的目標(biāo)并不止于頂峰的狂歡，而是一項(xiàng)把身體作為棋子破解棋局的運(yùn)動(dòng)——把自己作為方法，你要有隨時(shí)放棄的勇氣、坦然接受最壞結(jié)果的心態(tài)，當(dāng)然還有一直堅(jiān)持不放棄的毅力。

更重要的是每一次手腳配合時(shí)的專(zhuān)注，每一次墜落后的重整，以及那些在巖點(diǎn)上找到的、屬于自己的人生節(jié)奏。

如果你也想在垂直世界中找到自己的Beta——這本《攀巖技術(shù)全圖解》，或許是你最好的向?qū)А?/p>

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