北京
根據氣象部門報道，今明兩天天氣與往年不同——北方氣溫持續低迷，最高氣溫普遍較常年同期偏低8至10℃，多地氣溫水平接近常年11月上中旬，部分地區氣溫還可能進一步下降。
氣溫驟降，請大家務必注意防寒保暖。尤其是老年人與兒童，在此時更應重視提升自身免疫力，預防各類季節性疾病侵襲。
01
老年人換季免疫力增強方案
1.在飲食上精準搭配“免疫營養素”：優先補充優質蛋白質，每天確保攝入1個雞蛋、300毫升牛奶等富含優質蛋白的食物，以助力免疫細胞的修復。
此外，應盡量避免生冷、高油高鹽食物的攝入。對于腸胃功能較弱的老年人，可將食物煮軟，以減輕消化負擔，防止因腸胃不適而影響免疫力。
2. 規律作息，健康長壽：堅持規律的作息時間，培養早睡早起的良好習慣，避免長時間熬夜，確保免疫系統獲得必要的修復周期。
3.全方位防護，做好“溫差防護”：適當增減衣物；提前接種針對性的疫苗，例如23價肺炎疫苗（尤其 65 歲以上或有基礎病的老人）和流感疫苗，將風險降至最低。
4.適度的運動：根據個人身體情況選擇做低強度的運動，像是八段錦一類的輕柔的運動。
外出時間，建議選擇在上午10點后，或選擇溫度較高的時間段，避免早晨溫度較低時外出，容易增加對心腦血管的負擔。
02
兒童換季免疫力增強方案
1.飲食注意三餐營養均衡：肉蛋奶蔬菜谷物全面攝入，并食用新鮮的水果，提升免疫力，控制生冷實物的攝入，保護兒童嬌嫩的腸胃，以免出現腹瀉的情況。
2.睡眠充足：兒童保持充足的睡眠，充好“電”之后，第二天才能活力滿滿的迎接。3-6 歲兒童每天睡 10-12 小時，7-12 歲兒童睡 9-10 小時。
3.養成良好的衛生習慣：飯前便后要洗手，避免去人群密集的場所，佩戴口罩。
4.接種疫苗，全方位守護：根據孩子的實際情況接種13價肺炎疫苗和流感疫苗，全方位守護健康，抵御疾病的侵襲。
5.適度運動，強化身體：結合天氣情況，適度進行戶外運動，增強心肺功能和抵抗力。
03
溫馨小提示
守護家中的“一老一小”，需要我們多一份細心。
在天氣允許的情況下，建議每天選擇兩到三個時段，短暫開窗10-15分鐘，實現室內空氣的有效流通，為家人創造一個清新的呼吸環境。
同時，請細心觀察他們的日常狀態。若發現食欲下降、異常疲倦，或出現持續低熱、咳嗽等任何不適，這可能是身體發出的求助信號，請務必重視并及早就醫，讓專業的診斷為我們帶來安心。
健康是最好的禮物，需要我們用心守護。從這個冬天開始，愿每一個家庭都將這些方法付諸實踐，共同筑牢健康的防線。
疫苗科普課堂
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