有什么是生娃后才知道的冷知識？

原來寶寶出生后，媽媽的肚子并不會自己縮回去，甚至可能直接來個「半永久」：

圖片來源：網友發帖

今天就給大家推薦一個瘦肚子巨有效的運動！不管生完多久都能用。

那就是丁香媽媽請專業孕產普拉提教練專門打造的《媽媽的塑形課》。

有圖有真相！

下圖就是一位二胎媽媽，沒有忌口、每周只練 2～3 次的效果：

圖片來源：用戶真實反饋

這套運動是基于普拉提設計的，專門幫助生育后的媽媽快速減肥瘦身！

1. 快速恢復腰腹損傷，讓肚子真正平回去！

由于漫長的十月懷胎承重，我們的腰腹核心節奏都被打亂了：

為了給寶寶騰出空間，我們的肚子被撐大，腹直肌也被迫分離，身體只能靠囤積脂肪來保護內臟；

孕期肚子太重，產后又常年抱娃，不得不長期挺腰借力，骨盆前傾越來越嚴重；

盆底肌受損，臟器下垂，向下腹部堆積……

這些損傷是造成肚子下垂、有贅肉的根本原因，只有恢復好，才能讓肚子真正瘦下去。

這時千萬不要盲目左激烈的運動，像下圖就是一位媽媽跟著網絡視頻自行瘦身，結果讓損傷更嚴重了。

2. 糾正體態 + 全身塑形，由內而外恢復緊致身材～

孕期負重代償，加上產后勞累的育兒生活，使我們的體態在不知不覺發生變化：

胯骨寬、大腿粗、背變厚、屁股塌、肩膀內扣、脖子前傾……

好不容易體重降下去，但視覺上還是很顯胖。

這套運動會將體態和塑形雙管齊下，真正帶媽媽們擺脫臃腫感，找回緊致輕盈的身材。

恢復+體態+塑形，課程結合媽媽們的身體情況一次滿足 3 大需求，這就是為什么，很多練過的人都說是真的能瘦！

設計這套運動的楊梓老師，不僅是有 ?10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，自己也經歷了生育過程，非常懂媽媽們的身體狀態和需求。

圖片來源：老師提供

一節線下普拉提課要四五百，而整套《媽媽的塑形課》包含了 28 節跟練視頻，還有 20 節詳細講解，原價只要 299 元。

今天我們帶來了雙十一特惠活動，直接降到全年最低價，到手只要 179 元！

更重要的是，現在購課還會免費贈送全套 「2025 最新升級版櫻花粉教具」，不用自己再買器材，買課后就能直接開練。

也就是說：179 元 = 全套運動視頻課 + 全套教具！

如果你對課程感興趣，推薦趕緊入手，早買早瘦～

教具福利僅限 200 套，先到先得，趕快搶購吧！

掃碼免費試看

普拉提：先恢復 再塑形

科學改善產后損失

我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，并不適合產后媽媽。

因為產后媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。

而「普拉提」是公認的最具效果的產后塑形訓練。

原因有 3 個：

1. 普拉提強調「核心肌群控制」：產后腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對于小肌群的訓練，非常適合用來做產后恢復；

2. 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛煉到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；

3. 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產后媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。

你也許會說，健身房也可以練核心肌群，練器械也不激烈，適合產后塑形嗎？

要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌群，轉變為精準控制小肌群，所以產后希望塑形、緊致身材的媽媽，普拉提是不二之選。

楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，采用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。

比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作

這套訓練方案有 2 個特點：

先恢復，再糾正體態，最后瘦身：先帶大家做訓練，改善產后身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，糾正因為懷孕造成的各種體態問題，讓身體回歸到正常的中立位，最后再進行專業的產后塑形訓練。

這樣的安排，既保證了運動安全，又特別有效率。

強度適中，專為產后人群定制：考慮到媽媽在產后的身體恢復情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

臀部塑形的跪姿側抬腿

我知道，很多媽媽都特別重視產后的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域的恢復。

在這里，也給大家著重介紹一下這套課程里腹直肌等核心區域的恢復方案。

在課程的恢復鍛煉以前，楊梓老師為媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，要恢復，就要先了解自己的身體狀態。

因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測」。現在這個檢測方法限時免費開放，推薦你測測看。

在測試之后，你就對自己的身體更了解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。

很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練，這里也給大家講一下：

如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。

在這個階段的練習，老師會帶著大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然后再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產后腰痛。

這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。

全套練下來，媽媽們在產后遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產后漏尿等問題，都能得到改善，再加上專為產后媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕松重塑孕前好狀態。

大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎么安排產后塑形的完整計劃的。

運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。

推薦你現在就掃碼加入課程，現在剛好是雙十一特惠活動，能享受雙重福利：

福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，直降 120 元！

福利二：丁香媽媽專門為產后媽媽們研發的普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，僅限先下單的前 100 份，先到先得。

整個課程里，都是圍繞著這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，所以道具的價值很大。

現在趁著超級低價，趕快下手，健康瘦下來吧！

《媽媽的塑形課》原價 299 元

雙十一限時特惠，享超級低價 179 元

前 100 名下單附贈一整套教具包 先到先得

掃碼立即下單

不論產后幾年都有效

無需運動基礎 新手友好

考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：

講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示范，跟著練，仿佛有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。

比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎么正確呼吸。

老師在動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎么做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。

跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點后，就可以直接跟練了。

圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖

先跟著講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。

每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。

這里特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月后需要產檢無問題才可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。

也許你已經是產后一年，或者更久，但只要你面臨的產后損傷問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。

其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，改善體態和瘦身，都可以參與訓練。

老師即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。

做臀橋時，讓女兒當「負重」

你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。

購買后課程立馬生效，今天就能練起來～

《媽媽的塑形課》原價 299 元

雙十一限時福利價，到手只要 179 元

前 100 名下單附贈一整套教具包 先到先得

掃碼立即下單

配套專業塑形工具

幫助正確發力

課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。

普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「松弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好為我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作里，幫助特別大。

其次是彈力帶，在課程中運用的范圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。

而且課程里有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微復雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！

最后是泡沫軸，泡沫軸能幫助放松深層筋膜，對于產后媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。

我們選的這款泡沫軸，材質軟硬適中，沒有花紋。

它不像市面上很多泡沫軸，材質過軟，起不到放松的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。

這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。

總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在為媽媽這一群體做準備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！

這次的價格，搭配的教具是限量 100 份贈送的哦，先到先得！

一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。

還等什么呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案回到自己孕前最佳狀態吧～

《媽媽的塑形課》原價 299 元

雙十一特惠，享超級低價 179 元

前 100 名下單附贈一整套教具包 先到先得

掃碼立即下單

訂閱須知

? ?課程購買后，永久有效，可以隨時回看，課程實物包下單后 3 個工作日內發貨。

? 課程視頻支持「投屏」，點視頻右上角投屏圖標即可。

? 購買后，下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，點下方「課程」 - 左上角「學習」 - 「已購課程」，即可找到課程。

? 在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中我的 - 幫助與客服進行查詢或反饋。?

策劃梅園

立即免費試看和體驗《媽媽的塑形課（升級版）》