湖北
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常見的訓(xùn)練傷有哪些
我們應(yīng)該如何應(yīng)對和預(yù)防
讓身體最大程度減少傷害
上期我們?yōu)榇蠹医榻B了
如何應(yīng)對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷
這期
讓我們聚焦如何防治
脛骨疲勞性骨膜炎和靜脈曲張
脛骨疲勞性骨膜炎
我們常說的“新兵腿”其實(shí)就是脛骨疲勞性骨膜炎，其主要原因是新兵腿部力量不足、跑步姿勢不正確，突然接受正規(guī)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)量激增，身體未能及時(shí)適應(yīng)，從而引發(fā)小腿中下段、前內(nèi)側(cè)的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等情況。
應(yīng)對措施
一、按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
二、訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)拉伸大腿、小腿肌肉。
三、學(xué)習(xí)并掌握正確的跑步姿勢和節(jié)奏。
四、訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行按摩放松。可以使用熱水泡腳，或涂抹紅花油等活血化淤的藥物，輔助放松肌肉。
靜脈曲張
靜脈曲張是指因血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致靜脈迂曲、擴(kuò)張。長期站立、行走或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致下肢長期高壓力，形成靜脈曲張。主要表現(xiàn)為：下肢表層血管像蚯蚓一樣曲張、腿部有酸脹感，嚴(yán)重者出現(xiàn)局部壞疽和潰瘍。
應(yīng)對措施
一、在日常工作和生活中，要注意合理安排休息，避免長時(shí)間保持同一姿勢。
二、做屈曲膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，幫助靜脈把血液輸回心臟。
三、控制體重，減輕下肢靜脈負(fù)擔(dān)，同時(shí)應(yīng)避免吸煙和飲酒過量影響血液循環(huán)。
四、出現(xiàn)靜脈曲張時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以采用口服藥物改善局部微循環(huán)，同時(shí)配合使用外用彈力襪進(jìn)行壓迫治療。
總 監(jiān) 制：邢高峰
總 編 輯：袁百舸
主 編：劉海鵬
責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>
編 輯：田忠彬
作 者：龔喜進(jìn) 劉金河 謝海兵 李鵬飛
漫 畫：董恒成
刊 期：第 5094 期
來 源：本號原創(chuàng)
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
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