甩手功是一種源于《易筋經(jīng)》的道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。它通過簡(jiǎn)單的“甩手動(dòng)作”，將體、氣、神三者周密的結(jié)合起來(lái)，滋養(yǎng)五臟六腑、十二經(jīng)脈及全身。

長(zhǎng)期練習(xí)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)身心及增強(qiáng)氣血能量的效果，還能改善多種慢性疾病。尤其對(duì)高血壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等病均有顯著療效。

臨床中，有部分患者反饋：每日?qǐng)?jiān)持甩手半小時(shí)以上，還有助于消散身體結(jié)節(jié)。

“甩手功”的保健原理

中醫(yī)認(rèn)為，氣血有了問題，就會(huì)百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據(jù)這一原理，甩手功能從根本改變氣血，改造體質(zhì)。

練習(xí)功法時(shí)，可牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體末梢。

在氣血快速流通作用下，能加速壞死細(xì)胞、體內(nèi)垃圾的排出。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，甩手可使全身肌肉松弛，催動(dòng)血液流通全身，讓血液中的病變細(xì)胞被白細(xì)胞吞噬掉。當(dāng)氣血順暢了，一切問題就會(huì)迎刃而解。

今天，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)《易筋經(jīng)》里的甩手功！

甩手功第一式

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

做法：雙腳與肩同寬，平行站立，雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

手像鐘擺似的自然往后甩，甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。

雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。每天做300下。

甩手功第一式，通過手臂自然擺動(dòng)與呼吸配合，形成全身性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

甩動(dòng)時(shí)，肩頸、腰背、腿部肌肉群被動(dòng)拉伸，能促進(jìn)血液循環(huán)；同時(shí)，動(dòng)作的慣性還可以帶動(dòng)內(nèi)臟輕微震動(dòng)，幫助增強(qiáng)臟腑功能。

中醫(yī)認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)淤堵，溫暖周身關(guān)節(jié)，四肢。對(duì)于因氣血不通引起的頭痛、心絞痛、肩背痛都可以得到緩解。

甩手功第二式

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

做法：兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。

幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30下。

甩手功第二式，能打通肩頸、腰、后背這些容易瘀堵的地方。中醫(yī)常說(shuō)的“痰濕火寒”毒，最容易堵在這，久而久之就會(huì)為結(jié)節(jié)、包塊提供可靠的生存環(huán)境。

練習(xí)這一式，能刺激手上的三焦經(jīng)，加快人體代謝，排出毒素，減小身體負(fù)擔(dān)。還能改善頸椎病、淋巴結(jié)、富貴包；腰間盤突出、腎虛、便秘等“毒癥”。

有些朋友做完第二式會(huì)有打嗝、放屁的現(xiàn)象，這就是身體在排濁的一些映射反應(yīng)。

甩手功第三式

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

做法：扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。

緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。

弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。

甩手功第三式，可以刺激到我們手三陰和手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，能幫助升清降濁，健腦提神。這一動(dòng)作，就是在幫助身體梳理陰陽(yáng)之氣。

陰陽(yáng)之氣平衡了，就會(huì)醒腦提神，還能緩解中老年人經(jīng)常健忘的情況。

參考文獻(xiàn)：

[1]佚名. "一招養(yǎng)生"甩手功"." {家庭生活指南} 3(2018):1.
[2]王耀堂. "中醫(yī)養(yǎng)生絕活——甩甩兩手,保健養(yǎng)生." {養(yǎng)生保健指南} (2015).
[3]連子. "舉手甩手健康來(lái)." {養(yǎng)生保健指南：中老年健康} 2(2012):1.

[4]王榮華. "甩甩手,巧健身." {健康世界} 6(2017):3.