作者：帆書·瑾山月

來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）

羅翔老師曾問網友：

你是喜歡看言情小說，聽爆笑段子，還是喜歡讀莎士比亞？

不少人立馬選擇了前兩者。

再問：如果選一個留給孩子呢？

幾乎所有人又選擇了莎士比亞。

回到生活中，花1周啃完1本名著、跑步半年瘦了10斤……是快樂；刷視頻、打游戲、吃夜宵、買買買……也是快樂。你又會選哪種？

有人問：都是快樂，有何區別？

區別可大了。上升到科學層面，它們作用于人體的兩種激素截然不同：

看個搞笑視頻，大腦立刻分泌多巴胺，但這種爽感轉瞬即逝；而更高級的快樂則源自內啡肽。

它需要我們克服本能、不斷向上，才能享受到更持久、踏實的愉悅。

有句話說的好：少年只知多巴胺，中年才懂內啡肽。

追求哪種快樂，不僅決定了生活質量，還是人與人之間的分水嶺。

1

多巴胺易得，內啡肽難求

你有沒有這種經歷？

睡前打算刷十分鐘視頻，一晃倆小時過去了；

本想早起跑步，鬧鐘響后又決定下次再說；

下決心減肥，可一點外賣燒烤必不可少……

這就像心理學上的“嗑瓜子效應”，一旦拿起第一顆，就忍不住吃第二、第三顆，直到口干舌燥、心煩意亂。

我們總是一邊在觸手可及的爽感里無法自拔，一邊又對自己的墮落痛心疾首，日益迷茫。

硅谷多巴胺實驗室創始人布朗曾做過一個實驗。

他把神經科學理論應用到代碼中，比如適時的點贊、虛擬的貨幣等獎賞機制。

然后根據大數據算法，成功讓人一直停留在喜歡的娛樂里。

現如今這個發達的網絡世界中，人很難抗拒這種低級快樂的誘惑。

你想學習，各種熱劇、信息推送層出不窮；你想減肥，美食主播輪番引誘你。

這就好像有個熟知你的損友，總能踩準你的喜好，讓你當下快樂了，事后卻后悔莫及。

而比起多巴胺的“先甜后苦”，內啡肽則是“先苦后甜”。

無論刮風下雨，短跑不停，幾個月后小肚腩不見了，人也年輕了；關掉游戲，打開書本，報個課程，一年下來思維活躍了，心也不慌了……

當時覺得很難熬的事，回頭望去都成了值得的經歷，幫你塑造成了更好的自己。

所以說，多巴胺屬于瞬間心動，是快樂陷阱，而內啡肽是長久美好，是快樂源泉。

2

追求多巴胺還是內啡肽

是人與人差距的根源

博主@進化，說過一段醍醐灌頂的話：

人在天賦上差距并不大，但最終的成就卻相去甚遠。除了境遇、運氣等，最根本在于有些人走在了追求多巴胺的路上，而有些人卻選擇了內啡肽。

把時間消耗在低級娛樂上，一年到頭不是活了365天，更像是活了1天，重復了364遍。

微博上，有人分享說自己畢業后找了份很清閑的工作，每天朝九晚五。

一下班就開始玩手游，一局接著一局，癮上來時，甚至編瞎話請假也要打，結果實習期沒過就被同齡人PK掉。

可失業后，他仍無法擺脫游戲的誘惑，一邊啃老，一邊在虛擬世界中尋求刺激。

轉眼一年過去了，當他得知一起入行的同事早已升職加薪時倍感失落，在網上大吐苦水：“我是不是廢了？太厭惡現在的自己了?！?/p>

多巴胺快樂就是一個“爽”字，不需要任何努力，去享受就完事。

可世上沒有白吃的午餐，你預支的滿足，都需要加倍的痛苦來償還。

媒體人古典曾分享過自己的創業經歷。

當時他已經有份輕松且高薪的工作，卻時常在安逸中感到不安。

怕被這種舒適生活“捧殺”的他，決心辭職下海主動受虐。

遇見難搞的甲方，通宵熬夜修改方案；不熟悉的領域，放低身段從頭學起。

盡管吃盡閉門羹，受盡為難，他還是一一扛過，成了知名商業教練。

如今，他在擅長的領域活得忙碌且快樂。

平坦大道好走，爬坡小路難行，但選擇后者，你才有機會去山頂見識更美的風景。

就像亞里士多德講的：

在追求快樂上，和動物相比，人追求的快樂應該更高級和偉大。

多巴胺快樂門檻極低，輕易走進去，只會落入欲望的泥潭。

內啡肽快樂門檻看似很高，但你一步一步爬上去，卻能收獲安定的內心、更好的自己。

因為只有經過刻苦努力獲取的快樂，才能讓人不怕失去、心安理得。

3

最高級的自律：

遠離多巴胺，靠近內啡肽

《欲罷不能》一書曾列舉了人會上癮的因素：

誘人的目標、積極的反饋、未解決的緊張感等。

比如只要朋友圈發幾張精修圖，就能在點贊中感受到外界友好的反饋；

工作壓力太大了，但通宵追劇就能暫時忘憂……

但用多巴胺快樂麻痹自己，只會讓我們日復一日，不再努力，還要忍受內心的焦慮。

想要轉換到內啡肽的賽道上，你需要極致的自律與可實操的方法。

① 計劃性地忙起來，用微習慣獲取內啡肽

我們的大腦天生喜歡偷懶，當誘惑來臨，潛意識會誘導你沉迷于低級娛樂。

明白這一點，就不能一刀切式地拒絕多巴胺，而是要刻意練習用一個個微習慣獲取內啡肽。

比如，玩1小時手機，起來做30分鐘瑜伽；打兩把游戲，去健身房擼擼鐵。

用計劃性的忙碌逐步替代無目的性的沉迷，就會不斷獲得更多的內啡肽。

② 人為增加獲取爽感的成本

前幾天和朋友聊天，她說她為了不刷視頻，把相關app全刪了。

起初渾身難受不自在，后來她干脆手機一丟，干家務、做運動、讀書。

這種人為地增加獲取爽感的成本，反而讓她收獲了滿滿的高級快樂。

正所謂不舍不得，斷了多巴胺的后路，自然能踏上追求內啡肽的道路。

③ 克制欲望，生活越簡單越快樂

科學家做過一個實驗。在籠子里掛盞燈，燈一亮就給猴子喝果汁。

重復多次后，猴子們沒心思干別的，整天盼著亮燈?？礋袅亮?，又希望果汁能多給一點，結果果汁毫無增加，猴子們在失望中變得煩躁難安。

欲望操縱下的快樂，最終會成為一種折磨。

作家宋默曾說：

我們往往進入這樣一個怪圈：總以為得到了某些向往已久的東西，就會安定、滿足了。 可真得到之后卻覺得不過如此，更大的欲望立刻接踵而來，人也越來越累。

真正的快樂，絕不是被欲望控制的低級消遣，而是更高級的享受。

4

回到開頭的問題，羅翔是怎么選的呢？

他說：所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力。

刷視頻、熬夜是很開心，但你為什么在這種開心中越來越恐慌？

相反地，當你明明不想動，還堅持去健身；明明很累，還爬起來去學習；明明想躺平，還堅持把工作干好，卻能感受一種心安的快樂。

低級快樂如璀璨煙花，短絢即散；高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌。

當你學會遠離多巴胺，靠近內啡肽，相信我，你會感受到脫胎換骨的自由。

來源：文章來源于帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx），上帆書，聽懂好書！

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