腦機啟偵 | 一個簡單的日常改變，就能大幅降低抑郁風險（02.19）

摘 要
每天只需看一小時電視，換成更活躍的內容，就能顯著降低患重度抑郁癥的風險——尤其是在中年。一項荷蘭大型研究追蹤了超過65,000名成年人，跨越四年，發現用其他活動替代60分鐘的電視，整體抑郁風險降低了11%，中年人風險降低了近19%。人們重新分配的時間越多【最多兩小時】收益越大，中年風險下降可達43%。

減少電視前的時間，多花時間做其他活動，有助于預防重度抑郁癥，尤其是在中年時期。這是劍橋大學出版社代表歐洲精神病學會發表在《歐洲精神病學》期刊上的一項新研究的結論。研究人員發現，減少看電視時間對中年人帶來的心理健康益處最為顯著，而年輕和年長群體的影響較小。

格羅寧根大學的首席作者羅莎·帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯表示，這項研究之所以突出，是因為它觀察了當看電視時間被運動或睡眠等其他行為主動替代時會發生什么。以往的研究主要關注久坐生活方式與抑郁癥之間的聯系，而非分析轉向特定替代活動如何影響患病風險。

帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯說：“我們發現，減少60分鐘的電視觀看時間并重新分配到其他活動中，發展為重度抑郁癥的可能性降低了11%。”

“對于90分鐘和120分鐘的重新分配，這種可能性下降率上升到了25.91%。”

中年展現出最大的心理健康提升
中年人群中表現最顯著的改善。在這一組中，用其他活動替代每天一小時的電視時間，抑郁癥風險降低了18.78%。將90分鐘調整可降低29%的可能性，而替代兩小時則下降43%。

幾乎所有替代手術都與較低的抑郁風險相關，只有一個例外。僅僅用30分鐘的電視時間換成家務，并沒有帶來實質性的改變。然而，將30分鐘重新分配到體育運動中，風險降低了18%。用工作或學校的體育活動替代這段時間，風險降低了10.21%，休閑或通勤活動降低了8%，睡眠降低了9%。在所有研究的時間段內，體育運動對患重度抑郁癥的概率降低最大。

老年人和年輕成年人的較小影響
在老年人中，僅僅將電視時間重新分配到其他日常活動并未顯著改變抑郁率。唯一有明顯影響的活動是體育參與。用體育賽事替代30分鐘的電視，抑郁癥概率從1.01%降至0.71%。60分鐘時風險降至0.63%，90分鐘時降至0.56%。

在年輕成年人中，將時間從電視轉向體育活動并未顯著改變抑郁風險。研究人員指出，年輕參與者整體上更積極參與。他們認為該群體可能已經超過了有助于預防抑郁的活動水平。

學習細節與方法
這些發現基于一項大型人群研究（荷蘭一項名為“生命線”的項目），該研究跟蹤了65,454名在研究開始時未患有抑郁癥的成年人。參與者被跟蹤四年，并對不同年齡組進行了細致比較。個體報告了他們在積極通勤、休閑鍛煉、體育、家務、工作或學校的體育活動、看電視和睡眠等活動上花費的時間。重度抑郁障礙的診斷通過迷你國際神經精神病學訪談確定。

期刊參考：

羅莎·帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯，理查德·C·奧德·沃沙爾，阿爾特·C·利夫布羅爾，寧克·斯密特。用體育活動或睡眠替代看電視時間對發生重度抑郁的影響。生命線隊列研究結果。歐洲精神病學，2025年;68 （1）

DOI： 10.1192/j.eurpsy.2025.10045

來源 | 劍橋大學、《Science Daily》

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