很多人擔(dān)心糖尿病會(huì)影響患者長(zhǎng)壽，實(shí)則不少糖友確診后仍能活到80、90歲。

他們并非最忌口，而是堅(jiān)持7個(gè)好習(xí)慣，比降糖藥更能穩(wěn)血糖、防并發(fā)癥。今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家方志輝主任和大家聊聊。

1. 吃飯慢、七分飽：細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食、不刻意節(jié)食，優(yōu)先選擇低升糖食物，水果兩餐之間少量食用，兼顧營(yíng)養(yǎng)與控糖。

2. 每天輕度運(yùn)動(dòng)：每天散步、做家務(wù)20～30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周可加2-3次簡(jiǎn)易抗阻練習(xí)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 不擅自調(diào)藥：按時(shí)按量用藥，定期復(fù)查，讓醫(yī)生調(diào)整控糖方案，不盲目停藥、加量或換藥。

4. 心態(tài)平和：接受控糖是長(zhǎng)期過(guò)程，不糾結(jié)單次血糖波動(dòng)，通過(guò)合適方式緩解壓力，保持樂(lè)觀。

5. 規(guī)律睡眠：每晚23:00前入睡，保證7-9小時(shí)睡眠，午睡15-30分鐘，睡前不看電子屏幕，提升睡眠質(zhì)量。

6. 科學(xué)飲水：心腎功能正常者每天喝約2000毫升白開(kāi)水，少量多次，遠(yuǎn)離甜飲料和“無(wú)蔗糖”飲品。

7. 規(guī)律監(jiān)測(cè)：血糖穩(wěn)定期每周監(jiān)測(cè)2-3次，特殊時(shí)期增加頻率，記錄血糖及相關(guān)情況，精準(zhǔn)調(diào)整方案。

糖友長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，在于堅(jiān)持良好生活習(xí)慣和科學(xué)控糖。這7個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)守，就能平穩(wěn)血糖、安享長(zhǎng)壽。

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