遼寧
大家千萬不要小看“菊花一緊”這個小動作。
據清代皇室醫籍記載，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地堅持此動作密切相關，這就是中醫常說的“提肛法”。
乾隆皇帝總結出每天堅持提肛三五回，每回提肛幾刻鐘，就能使“進口暢通，出口貫通，一收一放，渾身輕松，說話有勁，行走生風”。
提肛法是一種古老的養生法，中醫學稱為“撮谷道”。始見于馬王堆出土的醫書《天下至道談》，距今已有2300多年的歷史。
中、西醫如何定義“提肛法”？
●中醫認為，提肛可刺激會陰部（任脈、督脈、沖脈三條重要經脈的起始或經過之處），有升提陽氣、固護精氣、氣歸丹田之功。
利于滋陰養陽、通經活絡。長期練習，能改善腰膝酸軟、陽痿早泄等腎陽不足癥狀。
●西醫認為，提肛是通過有節律地收縮和放松肛門及盆底肌群，增強肌肉力量、彈性和協調性，改善局部血液循環。
對尿失禁、產后盆底肌松弛；預防和緩解痔瘡、便秘；促進肛門手術后功能恢復等均有積極作用。
臨床實踐表明，通過提肛的方式，可減輕痔靜脈淤血，輔助治療肛裂及脫肛，并有助于提升泌尿控制能力，對婦產科、肛腸科、泌尿科、男科病等都有不錯的調治效果。
提肛法不僅能改善諸多問題，且簡便易行，不受時間、地點、環境限制，不論是“蹲、站、坐、臥、躺”都可進行。
提肛法的養生價值
升陽補腎
提肛的時候會刺激會陰穴，而會陰穴是任督二脈還有沖脈交匯之處。
通過提肛能促進三條經脈的氣血運行，交通陰陽，固護腎氣，從而達到升陽補腎的作用。
促進排便
便秘大多都是慢性便秘，其中60%為出口梗阻型便秘。而提肛能鍛煉盆底肌肉的協調運動，改善其功能紊亂，幫助排便。
預防痔瘡
提肛運動能改善局部血液循環以及肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛有顯著功效。
防止漏尿
經常提肛，還能增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力。
減少膀胱肌肉的過動反應，能恢復和加強小便的機能，防止漏尿。
保護前列腺
提肛動作可使骨盆底諸肌以及神經、血管，各器官組織的循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用。
產后修復
孕婦多做提肛，能鍛煉盆底肌，幫助增大骨盆，增強肌肉力量。尤其適合順產和產后恢復，或懷孕中期，胎兒已發育穩定的情況。
如何做提肛法
有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松，每次收緊50下左右，持續5~10分鐘。
參考文獻：
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[4]魏清素. "中醫養生絕活——谷道宜常撮，提肛術能治很多病." {養生保健指南} 9(2013):2.
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