《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。”春季是陽氣生發(fā)、萬物生長的季節(jié),這季節(jié)也是孩子生長發(fā)育的高峰期 。世界衛(wèi)生組織(WHO)相關(guān)研究及兒童生長發(fā)育報(bào)告指出:3—5 月是兒童身高增長最快的時(shí)期,增長速度約為秋季(9—11 月)的 2~2.5 倍,單月平均可增長 0.5~0.8 厘米。
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所以,這個(gè)季節(jié),一定要好好照顧孩子,讓他們更好的順應(yīng)時(shí)節(jié),茁壯成長。
在學(xué)習(xí)的過程中,我順手整理了6 條適合小學(xué)生、簡單好執(zhí)行的科學(xué)養(yǎng)育建議,家長照著做就行:
1、春捂別亂捂,按 “洋蔥穿衣法”穿衣
春季的氣候特征是早晚涼、中午熱,所以建議家長在給孩子穿衣服的時(shí)候這樣穿:穿內(nèi)層透氣 + 中層保暖 + 外層防風(fēng)三件套,這樣更方便孩子隨時(shí)增減,避免孩子上體育課或活動(dòng)時(shí)出汗后著涼。
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2、每天至少 1 小時(shí)戶外自然光活動(dòng)
上小學(xué)以后,隨著年級(jí)增加,孩子的作業(yè)變多了,玩的時(shí)間自然就少了。家離學(xué)校近的,可以步行接送,這也是很好的戶外活動(dòng)。如果時(shí)間允許,我們還可以放學(xué)后帶孩子去廣場或者公園等地玩一會(huì),讓他們跳繩、跑步、打球等,既能保護(hù)視力、預(yù)防近視,又能促進(jìn)骨骼生長、增強(qiáng)抵抗力。
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3、三餐規(guī)律,營養(yǎng)均衡,少吃零食甜飲
早餐必須吃好,少給油炸、辣條、奶茶、糖果,多吃牛奶、雞蛋、應(yīng)季蔬菜、瘦肉,脾胃好、少生病。如果孩子挑食,家長別放任不管,可以尋找營養(yǎng)替代食材,或換種做法引導(dǎo)孩子接受。你想,一個(gè)孩子如果長期挑食,比如不吃蔬菜,只吃肉,最后必然會(huì)導(dǎo)致某種營養(yǎng)攝入不足,而影響身體發(fā)育。
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《吃飯救星》里有一句話說得好,好好吃飯和好好學(xué)習(xí)一樣重要。
這本書包含 11 大生活主題,比如“我發(fā)現(xiàn)了長高的小方法”“如何養(yǎng)好大腦”等。書中還有豐富的生活百科、成長知識(shí),搭配圖解步驟,圖文并茂,簡單好操作。
我有時(shí)候突然不知道當(dāng)天要吃什么,就會(huì)習(xí)慣性地去翻翻書,然后去準(zhǔn)備食材,每次孩子都覺得好吃。今年寒假,孩子對(duì)做飯產(chǎn)生了興趣,跟著書里的步驟做了奶酪雞翅、番茄雞蛋面、香蕉奶昔等,做得有模有樣,味道也很不錯(cuò)。
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家里有小學(xué)生吃飯不省心的或者對(duì)做飯感興趣的,家長可以買一本回去看看,反正我是覺得很受益,順便分享給大家。
4、固定作息,21:30 前上床睡覺
上小學(xué)后,能堅(jiān)持 21:30 前睡覺的孩子真的很不容易。我們家也一直在努力,可惜效果一般,主要還是作業(yè)做得慢,各種小事耽誤時(shí)間。小學(xué)生正處在長身體關(guān)鍵期,睡眠充足才能長高、上課不犯困、記憶力更好。
說到寫作業(yè)這塊,如何提高孩子寫作業(yè)速度,求大家支招了!
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5、勤洗手、常通風(fēng),做好個(gè)人衛(wèi)生
春季,氣溫逐漸回升,好多細(xì)菌也變得活躍了,學(xué)校人多易交叉感染,提醒孩子飯前便后、放學(xué)回家認(rèn)真洗手。外出時(shí)可以隨身攜帶濕巾,在戶外吃東西前,先清潔雙手,不要用臟手直接拿食物。平時(shí)在家,多開窗通風(fēng) 。
6、情緒穩(wěn)定,少吼少罵多鼓勵(lì)
季節(jié)交替孩子容易煩躁,建議家長多與孩子溝通、少施壓,孩子心情舒暢了,身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)才會(huì)更穩(wěn)。
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家長這期間最好也要堅(jiān)持好習(xí)慣,控制刷手機(jī)的時(shí)間,早睡早起,自己精神好了,才會(huì)更好地影響和照顧身邊的孩子。
春天是孩子長個(gè)子、養(yǎng)體質(zhì)、調(diào)情緒的關(guān)鍵期,不用追求完美,只要把穿衣、運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、衛(wèi)生、心情這六件小事堅(jiān)持做好,孩子就能順應(yīng)時(shí)節(jié),穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、健健康康地長高、長壯、長心智。
愿我們都做溫和而堅(jiān)定的父母,在萬物生長的春天,陪孩子一起,向陽而生,慢慢變好。
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