北京
踐行健康家風，方能行穩致遠。在“好家風·健康行”全國家庭健康主題推進活動中，涌現出許多優秀的“健康家庭”典型。
即日起，我們將對部分案例進行展播，分享他們在合理膳食、科學育兒、孝親敬老等方面的寶貴經驗，以“小家”帶動“大家”，共筑健康中國。
“稱”心如意的一家四口
在廣東省廣州市白云區匯僑東社區，住著譚良鳳一家四口——街道社工站主管譚良鳳、設計師丈夫蔡麗軍，以及兩個女兒。這個家庭的健康故事，始于2024年底的一份體檢報告。
單位體檢報告上的“超重”二字讓譚良鳳瞬間清醒。想到兩個正值青春期的女兒也可能步自己后塵，她和丈夫決定：把“健康體重”升級為全家的共同愿景。
“三知”落地，讓數字會說話
客廳墻上，長期貼著《中國成人體重判定標準》和《2～18歲女童BMI百分位曲線圖》。每周日，全家一起更新數據。兩個女兒把標準寫進手賬，比追星還認真。
客廳墻角設置“體重打卡角”——一臺體重秤、一把腰圍尺。每晚9點，“秤聲”一響，全家排隊上秤，每天記錄數據。他們把體重變化做成折線圖，孩子用不同顏色標記，折線往上飄，就集體開“家庭圓桌會”。
全家上網共讀《中國居民膳食指南》，每人都有摘錄本。丈夫負責做“熱量手賬”，女兒們學會用APP查食物能量，譚良鳳主攻“中醫食養”，按季節搭配山藥、薏米、赤小豆等藥食同源食材。
“一管”閉環，廚房革命+運動處方
廚房里有了“三件寶”。控油壺每日限量25克，壺身貼刻度，炒完菜丈夫報數，誰超標誰洗碗；定量控鹽瓶每按壓一次出鹽0.5克，大女兒自封“鹽值管理員”；定量米桶每人每餐主食凈重75克，小女兒用量杯分裝。
中醫養生融入三餐。春季早餐增添生姜紅棗小米粥，升陽醒脾；夏季午餐適當煲一鍋綠豆蓮子排骨湯，清心解暑；秋季晚餐來一碗紅豆百合羹，潤肺養陰；冬季周末可煮一鍋當歸生姜羊肉湯，溫補驅寒。他們還用“手掌法”估算份量——一掌蛋白質、一拳蔬菜、一掌水果、一拳主食，孩子邊比畫邊笑稱“吃自己的手”。
運動方面，全家開啟“吃動平衡321模式”：每周3次家庭跳操，在客廳跳20分鐘；每周2次親子跳繩，小女兒目前1分鐘能跳150次；每周1次小區游泳池游泳2小時。
“秤在腳，尺在手，健康在心。愿我們一家四口的小故事，成為新時代‘健康家庭’的一抹亮色！”這是譚良鳳家庭的心聲，也是他們用行動寫下的健康答卷。
來源：中國計生協
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