現在失眠的人越來越多,很多人晚上翻來覆去睡不著,第二天起來沒精打采。長期的失眠不僅影響工作生活,還會損害身體健康。第一,睡前不要玩手機。這是最重要的一點。手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌,讓你越來越清醒。睡前一小時,把手機放下,可以看看書、聽聽音樂。第二,固定作息時間。每天同一個時間睡覺,同一個時間起床,讓身體形成生物鐘。周末也不要睡懶覺,打亂生物鐘。第三,睡前泡腳。泡腳能促進血液循環,放松身心。水溫不要太高,40度左右,泡15到20分鐘。第四,臥室環境要舒適。光線要暗,溫度要適宜,床墊要舒服。噪音大的話,可以戴耳塞。第五,不要在床上想事情。床是用來睡覺的,不是用來思考的。如果躺下后腦子里事情很多,起來把事情寫在紙上,明天再處理。第六,白天適當運動。運動能消耗精力,晚上更容易入睡。但不要在睡前劇烈運動,會讓人興奮。第七,不要依賴安眠藥。安眠藥有副作用,長期服用會產生依賴。實在睡不著,可以試試冥想、深呼吸。睡眠是最好的補藥,長期失眠的人一定要重視起來。
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