腦機啟偵|生動的夢境可能是進入更深、更安穩睡眠的秘訣（03.27）

生動的夢境可能不僅僅是夜晚娛樂的思緒。研究人員發現，沉浸式夢境實際上能讓睡眠感覺更深更清爽。令人驚訝的是，研究發現，體驗過強烈夢境后的睡眠最深，甚至深于在安靜及不活躍時期的睡眠。這表明，夢境可能在幫助我們真正感到休息，并在其中起著關鍵作用。

重新思考深度睡眠與大腦活動

幾十年來，深度睡眠被視為大腦本質上“關閉”狀態，腦波緩慢，活動極少，意識也很少。按照傳統觀點，睡眠愈深意味著大腦活動更少。相比之下，做夢通常與快速眼動（REM）睡眠聯系在一起，并被視為大腦部分“覺醒”的信號。

然而，這也造成了一個悖論。快速眼動睡眠涉及強烈的夢境和類似清醒狀態的大腦活動，但人們常認為這個階段仍然感覺像深度睡眠。

為了探討這一矛盾，研究人員分析了44名健康成年人的196段過夜錄音。參與者在實驗室睡眠，同時使用高密度腦電圖（EEG）監測其腦活動。

夢境與感知睡眠深度

在四個夜里，參與者被喚醒超過1000次，并被要求描述醒來前的感受，評估自己睡得有多深、有多困。

結果顯示，參與者們除了在沒有意識體驗時進入了最深的睡眠，在經歷生動、沉浸式的夢境后也是如此。相比之下，淺層睡眠與極少或零碎的體驗相關，比如模糊的存在感，沒有清晰的夢境內容。“換句話說，并非所有睡眠中的心理活動感受都相同：體驗的質量，尤其是沉浸感，似乎至關重要，”IMT學院神經科學教授朱利奧·貝爾納迪解釋道。“這表明夢境可能改變睡眠者對大腦活動的解讀：夢境越沉浸，睡眠感覺越深。”

夢境如何維持深度睡眠

另一個令人驚訝的發現是，參與者們表示，盡管生理上的睡眠壓力逐漸下降，但隨著時間推移，睡眠的感覺更深，且這種感覺會隨著夢境沉浸感的提升而逐步加深。

研究結果表明，夢境體驗可能有助于保持深度睡眠的感覺。沉浸式夢境還可能幫助維持與外界環境的隔離感，即使大腦部分區域仍然活躍，但這是恢復性睡眠的關鍵特征。

作為“睡眠守護者”的夢境

“理解夢境如何影響深度睡眠的感覺，開啟了關于睡眠健康和心理健康的新視角”，伯納迪說。

“如果夢境有助于維持深度睡眠的感覺，那么夢境的改變可以部分解釋為什么有些人即使標準客觀睡眠指數看起來正常，仍然覺得睡眠質量不好。沉浸式夢境不僅僅是睡眠的副產品，它可能有助于緩沖大腦活動的波動，維持深度睡眠的主觀體驗。”這一觀點呼應了睡眠研究中一個長期存在的假說——即夢境可能充當“睡眠的守護者”。

睡眠研究的新多學科方法

此項研究使研究人員能夠更好地理解大腦活動如何與身體過程相互作用，并為未來研究腦體動力學如何影響健康個體和睡眠障礙者的睡眠奠定了基礎。

論文信息：

標題：《Vivid dreams may be the secret to deeper, more restful sleep》

發表日期：2026.03.26

期刊參考：Adriana Michalak, Davide Marzoli, Francesco Pietrogiacomi, Damiana Bergamo, Valentina Elce, Bianca Pedreschi, Giorgia Mosca, Alessandro Navari, Michele Emdin, Emiliano Ricciardi, Giacomo Handjaras, Giulio Bernardi. Immersive NREM2 dreaming preserves subjective sleep depth against declining sleep pressure. PLOS Biology, 2026; 24 (3): e3003683

DOI: 10.1371/journal.pbio.3003683

來源：IMT School for Advanced Studies Lucca、Science Daily

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