真正白里透紅的皮膚，不是慘白，不是假白，而是那種仿佛肌膚自帶高光，透出淡淡紅暈的健康白皙。

這樣的皮膚狀態(tài)是好氣色最直觀的體現(xiàn)，所以把氣色養(yǎng)好是關(guān)鍵，氣色好了，你的皮膚自然會(huì)白里透紅散發(fā)著迷人的光彩。

1.三餐規(guī)律，吃好主食。

按時(shí)吃好一日三餐，保證少量溫?zé)岬拿罪垺⒚鏃l或雜糧粥等主食攝入。

這些是最養(yǎng)人的，也是脾胃最易吸收的氣血原料，是擁有好氣色的第一步。

2.多吃“紅色”食物，改善氣血不足。

比如紅棗、紅豆、枸杞、瘦牛肉、豬肝等是經(jīng)典的補(bǔ)血食材。

可以經(jīng)常吃，吃著吃著氣血紅潤(rùn)了。

3.多吃抗氧化的水果，清除自由基。

藍(lán)莓、石榴、草莓、葡萄等，抗氧化能力極強(qiáng)，能修復(fù)受損細(xì)胞，改善身體的氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

4.自制補(bǔ)血飲品，改善氣血不足。

在家里自己做，當(dāng)早餐開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天，既經(jīng)濟(jì)又省錢。

將甜甜的奶茶換成溫潤(rùn)的豆?jié){或紅棗枸杞茶，不僅健康又能溫養(yǎng)肌膚。

5.常喝“黃金粥”，滋陰潤(rùn)燥。

早餐或晚餐用小米、山藥、紅棗、桂圓一起熬粥，這些是養(yǎng)脾胃的干貨，能溫和滋養(yǎng)脾胃，促進(jìn)氣血化生。

6.少吃生冷寒涼，減少體內(nèi)濕氣。

脾胃最怕寒涼，不吃冰飲、生魚(yú)片、冷食，容易刺激腸道，損傷脾胃的陽(yáng)氣，影響氣血生成。

7.限制重口味，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

少吃辛辣、油膩的食物，它們會(huì)加重身體的炎癥反應(yīng)。

清淡點(diǎn)能減輕身體代謝負(fù)擔(dān)，讓皮膚更清爽。

8.睡得好，比吃補(bǔ)品管用。

晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，經(jīng)常熬夜，睡眠不好第二天沒(méi)有精神，皮膚還發(fā)黃。

久而久之會(huì)有黑眼圈，直接讓你氣色變差，身體影響身體素質(zhì)。

9.愛(ài)上喝花茶，補(bǔ)水美容。

花茶有美容養(yǎng)顏，提升氣色的功效。

比如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等，富含茶多酚、維生素C和花青素，能清除體內(nèi)自由基，改善膚色暗沉。

10.微運(yùn)動(dòng)，打通全身的循環(huán)。

選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，散步、瑜伽、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)就行，微微出汗即可，避免大汗淋漓損耗陽(yáng)氣。

11.減少久坐不動(dòng)的時(shí)間，避免氣血瘀滯。

每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰、做幾個(gè)深蹲或走動(dòng)幾分鐘，還能幫助消耗多余的脂肪。

12.練習(xí)“兩手托天理三焦”。

每天練習(xí)這個(gè)八段錦動(dòng)作5-10次，能拉伸全身，促進(jìn)氣血上行至面部。

13.沒(méi)事多拍身體，疏通經(jīng)絡(luò)。

早起或睡前，經(jīng)常拍打大腿內(nèi)外側(cè)、手臂、腋窩等部位，能打通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)。

14.睡前按揉腳內(nèi)踝尖向上四橫指的三陰交穴5-10分鐘，是調(diào)補(bǔ)肝脾腎、養(yǎng)血的要穴。

這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，讓氣色瞬間亮起來(lái)。

15.推揉肝膽經(jīng)。

雙手掌根從大腿根部沿大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋方向推揉，有助于疏肝理氣，改善面色暗沉。

16.經(jīng)常疏通頭部經(jīng)絡(luò)。

用手指或梳子從前向后梳頭幾分鐘，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓你神清氣爽，還能減少脫發(fā)困擾。

17.保持心情愉悅。

少焦慮、少生氣，避免“肝郁氣滯”導(dǎo)致的面色暗黃和色斑。

情緒是氣血運(yùn)行的“指揮官”，心情好氣色才會(huì)由內(nèi)而外煥發(fā)光彩。

18.練習(xí)腹式呼吸。

在壓力大的時(shí)候，做幾次緩慢的深呼吸，能激活副交感神經(jīng)，放松身心，還能有效減少小肚腩的贅肉。

19.多與大自然接觸。

平時(shí)有時(shí)間或周末多去公園、郊外走走，看看綠樹(shù)，感受天地之靈氣，能讓心神寧?kù)o，心靈舒展，氣色自然好了。

20.培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

找到能讓自己開(kāi)心的事情，也可以發(fā)展一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，保持熱愛(ài)，開(kāi)心的情緒是最好的化妝品。

21.適量攝入紅肉和肝臟。

常見(jiàn)的豬肝、瘦牛肉、鴨血等富含血紅素鐵，吸收率高，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的關(guān)鍵，能讓肌膚維持紅潤(rùn)狀態(tài)。