春天長高黃金期！這份助長攻略家長請收好

　　春天一到，不少家長發現孩子的身高仿佛按了“快進鍵”，這不是錯覺——春季正是孩子一年中身高增長的黃金階段，錯過這波關鍵期，就太可惜了!

　　徐州市婦幼保健院兒童保健科副主任醫師郭冰冰提醒家長，想要讓孩子噌噌長個兒，需要從飲食、運動、睡眠到發育監測全方面科學管理，才能為孩子的身高發展助力，讓孩子贏在成長起跑線。

　　飲食管理：選擇高營養密度食材 避開長高“絆腳石”

　　飲食是孩子長高的物質基礎，但核心從來不是吃得多，而是“吃得好、吃得對”。孩子的骨骼、肌肉生長都離不開優質蛋白的加持，雞、魚、肉、蛋、奶、魚蝦這些都是天然的長高食材。還要多攝入新鮮蔬菜可以保證維生素、膳食纖維的攝入，讓營養搭配更均衡。

　　此外，高脂、高糖的零食和飲料、外賣千萬別讓孩子多吃!這類食物不僅會讓孩子悄悄長胖，還可能誘發胰島素抵抗，抑制生長激素的分泌，過度肥胖會加速孩子的骨齡進展，讓本應慢慢生長的骨骼提前成熟，長高的時間被大幅壓縮，最終影響孩子的成年身高。

　　科學運動：縱向運動 幫助激活生長激素分泌

　　運動是助力孩子長高的必不可少的“助推器”。專家推薦，多讓孩子做縱向運動，比如跳繩、打籃球、開合跳，通過身體的縱向伸展、跳躍，不斷刺激骨骼的生長板，為身高增長創造條件。

　　孩子在進行劇烈的運動后，生長激素會迎來分泌高峰，規律的運動鍛煉。郭冰冰副主任表示，運動也要量力而行，可以讓孩子每天放學后堅持半小時到一個小時，這樣也能更高效專注于學習。

　　早入睡：10點之前入睡 夜里悄悄長個兒

　　夜間10點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，只有在深睡眠狀態下，生長激素才能足量分泌。很多家長以為孩子只要睡夠時間就行，卻忽略了入睡時間的重要性：如果孩子熬到11點或者更晚，不僅錯過了生長激素的分泌高峰，睡眠質量也會大打折扣。所以一定要讓孩子養成晚上10點前入睡的好習慣，睡得越早，睡得越沉，夜間生長激素的分泌峰值就越高，孩子在睡夢中，身高也在悄悄發力。

　　定期測量身高：繪制成長曲線 捕捉預警信號

　　想要精準掌握孩子的生長情況，定期監測身高能直觀看到孩子的生長節奏。郭冰冰建議家長每3個月給孩子測一次身高，把每次的測量結果記錄下來，連成一條曲線。如果曲線一直平穩上升，說明孩子生長正常;但如果發現孩子一年的身高長速低于5厘米，這就是身體發出的 “預警信號”，家長可千萬別忽視，一定要及時排查原因。

　　除了監測身高，孩子的第二性征發育也需要家長重點關注。性發育過早，會讓孩子的長高周期提前結束。女孩7歲之后，家長要多留意孩子的乳房發育情況，比如是否有硬塊、脹痛等表現;男孩10歲之后，要重點觀察睪丸的大小變化，如果發現男孩的睪丸內徑達到一元硬幣大小，這大概率提示孩子已經進入性啟動階段，此時及時干預還來得及。

　　郭冰冰副主任介紹說：“在臨床門診中，經常遇到家長疏忽了這些信號，等到女孩來例假、男孩變聲后才著急帶孩子來看病，可這時孩子的生長發育已經進入尾聲，骨骺線基本接近閉合，再想干預身高，效果就會大打折扣，白白錯失了最佳的長高時機。如果發現孩子的身高在同齡人中明顯偏矮，或者一年的身高長速低于5厘米，又或是察覺到孩子的性發育存在異常，及時帶孩子到兒童內分泌門診進行專業的檢查和咨詢。”

　　孩子的身高增長，是一場不可逆的時間賽跑。抓住黃金期，用對科學方法，讓每個孩子都能發揮自己的生長潛力，長成理想身高!