在當(dāng)下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜傷身，卻忽略了熬夜也有可能引發(fā)心源性猝死。

這種風(fēng)險(xiǎn)從來(lái)不是突然發(fā)生的——身體早就用各種方式發(fā)出過(guò)警告，只是很多人把它們當(dāng)成了小毛病。熬夜熬到什么程度，身體會(huì)受不了？熬夜后是否還可以補(bǔ)救？

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出現(xiàn)以下情況趕緊休息

專家表示，熬夜本身未必會(huì)直接導(dǎo)致猝死，但它會(huì)讓猝死風(fēng)險(xiǎn)飆升。如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

■連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)

相當(dāng)于讓心跳在高速檔連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會(huì)經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。

正常睡眠時(shí)，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺(jué)時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會(huì)增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。

圖源：AI生成

■通宵24小時(shí)后不補(bǔ)覺(jué)

曾有實(shí)驗(yàn)記錄，健康成年人通宵后血壓會(huì)劇烈升高。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。

■長(zhǎng)期每天睡不夠6小時(shí)

如果長(zhǎng)期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會(huì)損傷血管內(nèi)皮，熬夜會(huì)讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會(huì)損傷血管內(nèi)皮的慢性病，會(huì)加速斑塊形成。

更危險(xiǎn)的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會(huì)讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。

■熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動(dòng)

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動(dòng)等刺激，去甲腎上腺素會(huì)瞬間飆升。

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提醒：如果熬夜后累到起床都費(fèi)勁，休息12小時(shí)后仍沒(méi)有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時(shí)還會(huì)放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺(jué)空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時(shí)坐下來(lái)休息，立刻撥打120，或許能救命。

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熬夜時(shí)心臟“咯噔”一下危險(xiǎn)嗎？

有些人熬夜時(shí)可能心臟會(huì)突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

專家表示，心臟工作時(shí)，提前出現(xiàn)一次跳動(dòng)，這種現(xiàn)象稱為早搏，是一種最常見(jiàn)的心律失常。

早搏分功能性與病理性兩種——

1.功能性：常見(jiàn)于中青年人群中，大多數(shù)功能性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。

2.病理性：早搏過(guò)于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動(dòng)態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬(wàn)次甚至更多，嚴(yán)重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過(guò)24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，確認(rèn)其類型和嚴(yán)重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結(jié)構(gòu)性病變。

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熬夜后3個(gè)方法補(bǔ)救

有的時(shí)候熬夜無(wú)法避免，如何通過(guò)科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個(gè)方法。

■及時(shí)補(bǔ)覺(jué)

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒(méi)有大段時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，午覺(jué)一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。

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■清淡飲食

熬夜后，早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。

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■適量運(yùn)動(dòng)

白天補(bǔ)覺(jué)后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。

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