上海
俗話說，一年之計在于春，在春季把過度消耗的氣血及時補回來，能為一年的健康打下基礎(chǔ)，少生很多病，今天我們就說說如何在春季“養(yǎng)好氣血”。
怎么自測氣血夠不夠？氣血不足有明確信號，對照即可快速判斷：
面色萎黃或蒼白，唇色、指甲、下眼瞼顏色變淺；容易疲勞、氣短懶言，稍動就累；睡眠差、多夢易醒，記憶力明顯下降；女性月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲，肢體常冰涼。
國家衛(wèi)健委監(jiān)測數(shù)據(jù)提示，輕度血虛人群血紅蛋白多在90–110g/L，若出現(xiàn)上述多項癥狀，建議及時調(diào)理。
SPRING
4件事把氣血補回來
吃對
少酸增甘，溫養(yǎng)脾胃
春季養(yǎng)生遵循“少酸增甘”原則，酸味收斂抑制陽氣升發(fā)，甘味健脾助氣血生化。
多吃：山藥、紅棗、小米、南瓜、春筍、香椿等；
少吃：冰飲、生冷海鮮、過量酸味食物。《現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)》研究證實，規(guī)律均衡飲食12周，可使血紅蛋白平均上升12.3g/L，疲勞感顯著減輕。
動對
溫和運動，疏通氣血
“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血貴在流通。
每天30分鐘，每周4–5次；優(yōu)選散步、八段錦、瑜伽、慢跑等溫和運動；每坐1小時起身活動2–3分鐘，避免瘀堵。
睡對
早睡養(yǎng)肝，藏血生血
凌晨1–3點是肝經(jīng)當(dāng)令，此時熟睡利于肝臟藏血與修復(fù)。
建議23點前入睡，保證7小時睡眠；熬夜會使氣血耗傷速度增加 30%，長期熬夜易致氣血雙虧。
調(diào)情緒
疏肝理氣，不耗氣血
情緒不暢會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進而影響脾胃運化。保持心情平和，能減少氣血暗耗，讓生化之路更順暢。
綜合：中國中醫(yī)、生命時報、老年日報
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