你肯定有過這種感覺。

就是那種你明明什么都沒想，卻又腦子里亂糟糟的，好像想著很多事。

或者當(dāng)你想努力思考，想要找出一個好主意時，卻怎么也想不出任何好點子，這種感覺真的讓人很沮喪。

與其說是情緒上的疲憊，不如說是認(rèn)知上的倦怠。我當(dāng)然可以在這種狀態(tài)下繼續(xù)工作，但我總感覺少了點真實感。

可能是壓力造成的。

也可能是人工智能用得太多了（我最近一直在玩“氛圍編程”）。

或者是因為我的寫作習(xí)慣被打亂了（這源于我將注意力轉(zhuǎn)移到公司的其他問題上，從而導(dǎo)致更大的壓力）。

就在上個月，我的靈感迸發(fā)，寫作也異常輕松。我可以坐下來，盡情揮灑筆墨，寫出高質(zhì)量的原創(chuàng)作品。

時間越長，這種感覺就越強烈。

為什么我寫不出東西？我的靈感都到哪里去了？我該如何找回靈感？

這是我寫這篇文章的主要目的。

我想為你我提供一份指南,幫助你重回最有創(chuàng)造力的狀態(tài),你會發(fā)現(xiàn),這非常重要。

我的第二個目標(biāo)是，幫你打破一種成見。即使你不認(rèn)為自己是個"有創(chuàng)造力的人",你也能進(jìn)入一種極其愉悅的意識狀態(tài)。它類似于心流狀態(tài),但可能更強大。你不再專注于輕松完成一系列任務(wù),而是以一種截然不同的方式看待世界。

我的第三個目標(biāo)是，給你一套為期7天的方案。如果你嚴(yán)格按照方案執(zhí)行,你會從大腦一片空白的狀態(tài)恢復(fù)到神清氣爽的狀態(tài)。這套方案非常簡單。甚至你可能會覺得它有點荒謬,但我建議你嘗試一下。雖然它看起來很簡單,但執(zhí)行起來并不容易,一旦你堅持下去，你的工作質(zhì)量將會得到顯著提升。

因為在當(dāng)今世界,你的創(chuàng)造力是最稀缺的資源。

任何人都能創(chuàng)建任何東西。任何人都能思考任何事情。任何人都能寫出任何東西。然而,在商業(yè)、寫作、藝術(shù)以及生活質(zhì)量方面最終獲勝的人,一如既住,將是那些能夠選擇最具創(chuàng)造性道路的人。一條其他人從未考慮過的道路。

一、你沒有想法是因為干擾太多。

“我不是個有創(chuàng)造力的人。”

這種不幸且往往未經(jīng)深思熟慮的說法,讓人覺得創(chuàng)造力是一種天賦或技能。

從某種意義上說,的確如此,但從本質(zhì)上講,創(chuàng)造力是一種自然的存在方式,一種意識狀態(tài),是每個人都擁有的能力,只是這種能力會隨著時間的流逝而被埋沒。

它是如何被埋沒的?

任何限制你思維的事物都會阻礙創(chuàng)造力。創(chuàng)造力是一種非常開放、放松的狀態(tài),在這種狀態(tài)下,你能看到那些并不顯而顯見的聯(lián)系、模式和可能性。它是注意到那些被忽略的事物,這與大多數(shù)人認(rèn)為的創(chuàng)造力——無中生有——截然不同。

在我看來,有三種限制心智的因素:

1、條件反射是可怕的敵人

提到創(chuàng)造力,人們首先想到的就是孩子。

他們用如此新鮮的視角看待世界。如果一個孩子請ChatGPT創(chuàng)建一個傳送裝置,好讓他帶朋友去另一個星球,沒人會覺得神奇;但如果你真這么做了,人們會覺得你是個白癡,不懂"世界是如何運轉(zhuǎn)的"。

孩子們還沒有感受到來自父母、老師和同齡人的不斷累積的負(fù)面反饋。他們還沒有內(nèi)化"為了融入一個破碎而乏味的社會,他們必須以某種特定方式行事"這種觀念。

你必須去上學(xué)。

你必須盡全力找到一份高薪工作。

你必須贊美這位神,否則你將下地獄。

大多數(shù)人到了20多歲，就和其他人沒什么兩樣了。同樣的想法、行為和信念。他們走的是別人為他們安排的人生道路,而不是自己選擇的道路。

創(chuàng)造力要求人們以開放的心態(tài)看待事物,不要立即否定或妖魔化化某個想法(就像社交媒體上的每個人那樣,這樣做會提高參與度并助長群體思維)。

2、以生產(chǎn)力為首要目標(biāo)注定失敗。

隨著工業(yè)化進(jìn)程,朝九晚五的工作模式出現(xiàn),生產(chǎn)力成為最重要的價值。每個人都成了專家,只學(xué)會了如何把拼圖中的一塊拼好,因為如果他們懂得如何解決整個問題,他們就會成為企業(yè)家而不是雇員。

如今,每個人都覺得自己落后了(說實話,你永遠(yuǎn)不可能在一個你沒有參與創(chuàng)造的游戲中趕上，創(chuàng)造力是唯一的出路)。

你總感覺有個迫在眉睫的最后期限。

當(dāng)你壓力過大的時候，大腦只會擔(dān)心生存。當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)被截止日期所支配時,你就無法看到新的聯(lián)系。

如果你的生活并非圍繞優(yōu)化和效率而構(gòu)建(換句話,如果你不是個機器人),所有人都會覺得你一無是處。但這恰恰是創(chuàng)造力所需要的:漫無目的的游蕩,真正的無聊,為真正的想法創(chuàng)造空間,讓你比那些困在同一條賽道上的效率至上主義者走得更遠(yuǎn)。

把每小時都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜?什么也發(fā)現(xiàn)不了。

這些忙碌事項本身就會干擾創(chuàng)造性思維所需的條件。

3、無限輸入，零處理時間

你的新陳代謝速度終究是有限的。

很明顯,如果你吃太多,就會感覺遲鈍,看起來也很遲鈍。

是的,你會變胖。

但大多數(shù)人并沒有意識到，這一規(guī)律也適用于思維。

他們常常擔(dān)心，如果每周不聽10個播客,就"跟不上"新事物的節(jié)奏。但事實恰恰相反，他們的大腦處理速度，注定是跟不上不斷增加的信息的。

有時候,精心篩選的信息有助于激發(fā)更多想法,但如果不加以嚴(yán)格控制,很快就會變得很危險。

創(chuàng)造力很少會受到食材匱乏的影響,但話說回來,你也只能用冰箱里現(xiàn)有的食材做飯。問題是,大多數(shù)人的冰箱里都塞滿了速凍食品和汽水。

二、你不是感到無聊,而是過度刺激

“哎,我總覺得無聊,而且我沒有創(chuàng)造力。”

長期過度刺激和噪音攝入并非無聊。你已經(jīng)精疲力竭,走到了另一個極端,并將這種狀態(tài)與無聊聯(lián)系起來,因為你已經(jīng)習(xí)慣了那種快感,反而不感到無聊了。你實際上已經(jīng)無法再繼續(xù)下去了,只能回到原來的狀態(tài)。

真正的無聊(在戒斷期過后)會帶來以下幾件事。

1、無聊為追求新鮮事物提供了途徑

心理學(xué)家卡爾·榮格一直強調(diào)陰影工作的重要性——直面我們通常會回避的、令人不舒服的自我面向。

無聊地坐著就會產(chǎn)生這種效果。

當(dāng)理性思維不再試圖解決所有問題時,它就能激發(fā)突破性的洞察力。

它揭示了我們被外部環(huán)境影響下的真實欲望。

它為3個心理觸發(fā)因素奠定了基礎(chǔ),使你更有可能進(jìn)入一個高強度學(xué)習(xí)和構(gòu)建的階段:

• 深度具身化——與不適共處

• 新鮮感——無聊會迫使你尋求新的、更健康的刺激

• 不可預(yù)測性——不知道虛空中會涌現(xiàn)什么

如果你不知道自己的人生該做什么,也許你最好什么都不做。

不是那種人人都會陷入的默認(rèn)的虛無狀態(tài),而是真正的虛無狀態(tài)。

2、大腦在缺乏多巴胺時會增加多巴胺受體

娛樂適應(yīng)就像你的心理恒溫器。無論溫度升高還是降低,它總是試圖回到設(shè)定值。

這就造成了心理學(xué)家所說的"享樂跑步機"。你總是奔向下一個快樂源泉,但滿足感轉(zhuǎn)瞬即逝。每一次體驗都成為你的新常態(tài),需要更強烈的刺激才能達(dá)到同樣的愉悅感。

但當(dāng)你剝奪自己的快樂時,就會發(fā)生相反的情況。一種享樂主義惡性循環(huán)的逆轉(zhuǎn)。

慢慢地,簡單的快樂又重新變得令人愉悅。你會體驗到佛教所說的"初心"。

當(dāng)你外出散步時,你會注意到天空的細(xì)節(jié)。你會注意到精心烹制的菜肴中淡淡的香氣。生活變得充滿活力,這才是生活應(yīng)有的樣子。

3、你不需要動力，你需要的是清醒目標(biāo)

人類所有的問題都源于人們無法獨自安靜地待在房間里。

——納瓦·拉維坎特

無聊會創(chuàng)造空間,讓我們進(jìn)行意義建構(gòu),也就是處理和整合經(jīng)驗。大多數(shù)人都沒有意識到這種消化過程的重要性。

在信息時代,現(xiàn)代科技造成了"語境崩潰"。我們的大腦通過意識注意力,每秒只能處理大約50比特的信息。

當(dāng)你把自己逃到感覺無聊的地步時,你幾乎會被迫面對多年來一直壓抑的所有問題。

你需要坐下來,留意一下你腦海中發(fā)生了什么。

這會很痛苦,但如果你堅持足夠長的時間,你就會豁然開朗,開啟人生新階段。

秩序會在混沌中產(chǎn)生,或者說,會在對混沌的看法發(fā)生改變后產(chǎn)生。

三、7天慢生活指南(如何重拾活力)

好了,你明白了。

創(chuàng)造力是一件了不起的事情,你應(yīng)該更加重視它。

但是如何做到呢?

我們會分析問題(過度刺激、過度投入、精力耗竭),然后設(shè)計一個系統(tǒng)來緩解這些問題。這就是當(dāng)事情進(jìn)展不順時應(yīng)該做的。但是,當(dāng)你陷入這種糟糕的思維模式時,首先很難確定問題所在,改變自己的行為就更加困難了。這就是為什么這樣的文章會有幫助。它能讓你意識到問題所在(你不可能問ChatGPT你根本想不到的問題)。

現(xiàn)在,我們不需要徹底"戒除多巴胺",但我們需要下定決心。

正如我所說,這很簡單。

那樣會讓人們覺得自己高人一等,從而不愿去嘗試。我強烈反對這種想法。這也是你缺乏創(chuàng)造力的原因之一。

第1-2天:快速減少輸入

這相當(dāng)于對大腦進(jìn)行間歇性禁食。

這一切都很重要,感覺不對勁也沒關(guān)系。

• 為你的工作日設(shè)定嚴(yán)格的時間段。如果可以,本周盡量每天工作4小時。如果做不到,也沒關(guān)系。設(shè)置一個鬧鐘來提醒你時間結(jié)束。鬧鐘一響,就意味著著工作結(jié)束了。不要想著"還有最后一點"。你的任務(wù)是在非工作時間里不要去想工作或效率。你正在練習(xí)一種技巧:允許事情未完成而不感到焦慮。

• 切斷你主要的資訊來源。就像晚上躲在櫥柜里的垃圾食品一樣,找出你最經(jīng)常不假思索地獲取信息的那個資訊來源。這可能是通勤路上的播客、刷新聞的網(wǎng)頁,或者是早晨的新聞。用其他任何東西來替代它。靜靜地坐著。傾聽內(nèi)心的聲音,尋找靈感。

• 去散散步。不是說它能帶來什么神奇的改變,而是因為靈感往往在流動中迸發(fā)。別帶耳機，甚至可以把手機留在家里。這次散步或許不會讓你立刻產(chǎn)生什么特別的感受,畢竟這可能是你的第一次,但請相信這個過程。

就這么簡單。三個簡單的改動。

從心理學(xué)角度來看,減少持續(xù)的信息輸入，可以讓大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(大腦的"漫游"系統(tǒng))活躍起來。這個網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)隨機的靈感、自我反思和對未來的想象。

使用時它無法激活。

第3-4天:消化已有內(nèi)容

現(xiàn)在你已經(jīng)騰出了空間,事物就會開始浮出水面。

未完成的思緒、被壓抑的情感、零散的聯(lián)想,以及你早已遺忘的想法。你的大腦終于有時間去梳理那些，它一直積累卻從未處理過的東西。

在這個階段(并保持你在第1天和第2天所做的事情),我們將練習(xí)注意到現(xiàn)實的更深層次。

• 慢慢地讀一本書的一章。你不必急于讀完或?qū)W習(xí)什么,只需留意那些讓你停下來思考的句子。一旦遇到,就放下書。靜下心來,想想這句話為什么觸動了你。在我看來,這是最好的閱讀方式。不要試圖快速讀完一本書,只需獲取你需要的信息,然后放下。這個想法帶給你的啟發(fā),可能比整本書都更深刻。

• 什么都不做,靜坐10分鐘。你可以稱之為冥想,當(dāng)然,但我不想讓你使用冥想應(yīng)用程序或任何引導(dǎo)式呼吸技巧。就找個地方坐下來,讓你的思緒自由馳騁。一開始可能會有點混亂,但這正是消化過程。不要刻意的去做什么。就只是靜靜地坐著。

• 繼續(xù)散步。規(guī)則不變,不要帶耳機,也不要接受任何刺激。但這次,試著真正地觀察周圍的事物。你可能已經(jīng)無數(shù)次路過這些地方,但你有沒有注意到人行道上的細(xì)節(jié)、樹木的紋理,或者是天空的云彩?我敢打賭,你上次散步的時候根本沒抬頭看一眼。

我們想做的就是讓你放松對潛意識的控制(潛意識負(fù)責(zé)在后臺運作,并激發(fā)你的"頓悟"時刻)。擺脫以任務(wù)為導(dǎo)向的工作，是實現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。

如果這些頓悟時刻讓你產(chǎn)生了一個想法,使你能夠做得更好、更有效,那么你不工作豈非反而完成了更多的事情嗎?

第5-6天:重新燃起對生活的熱情

我經(jīng)常思考的一件事:

當(dāng)人們說他們"找不到任何有趣的東西"時,我懷疑他們是否真的四處看看。其實一切都很有趣。

你的腦子里全些毫無意義的破事,所以你根本沒注意到它。

此時,你的頭腦應(yīng)該開始清醒了。你覺得頭腦更敏捷了,色彩更鮮亮了,談話也更有趣了,就連一些小事也重新變得有意義。你走到戶外,終于可以再次享受新鮮空氣了。

• 相信靈感會再次出現(xiàn)。抓住想要記下所有事情的沖動。如果某件事很重要,它自然會浮現(xiàn)在你的腦海中。當(dāng)你有了有趣的想法,就讓它自由發(fā)展。保持這種意識流動的狀態(tài)。不要去拿手機。在這個人們不相信自己想法的世界里,學(xué)會相信你自己的想法。

• 進(jìn)行一次真正的對話。不要在下次會面前，花五分鐘"寒暄"。不要為了建立商業(yè)聯(lián)系而"拓展人脈"。我們在這里努力做到的是拋開表演。傾聽他人的觀點,并盡可能地全身心投入。你的大腦或許會突然煥然一新。

• 延長散步時間。你可能會發(fā)現(xiàn)自己不想停下來。

在這個階段,你的多巴胺受體正在重新敏感化。你會開始做某件事,因為它本身就很有趣,這極大地預(yù)測了你的創(chuàng)造力,并完美地過渡到第七天。

第7天:利用已有的結(jié)果進(jìn)行創(chuàng)作

大多數(shù)人試圖在精疲力竭的狀態(tài)下進(jìn)行創(chuàng)作,然后卻納悶為什么一切都感覺很勉強。

我太了解這種感覺了。過去五年,我?guī)缀趺恐芏紝戨娮訄蟆５蟼€月,我卻找不到任何可以寫的東西。感覺很勉強。我好像失去了創(chuàng)作的動力。

現(xiàn)在我們已經(jīng)花了六天時間騰出空間、進(jìn)行思考和建立聯(lián)系,你可以從富足中創(chuàng)造,而不是從義務(wù)中創(chuàng)造。

• 隨心所欲地創(chuàng)作。寫點東西、畫畫、錄一段20分鐘的語音留言,或者不看完劇就做飯。唯一的原則就是沒有原則。不要進(jìn)行任何策略思考,也不要試圖尋找完美的角度。開啟一個話題,然后繼續(xù)下去。

• 不要分享。我知道這跟我一直宣傳的倫理背道而馳,但我們需要記住,不受他人意見左右的感覺是什么。感受一下創(chuàng)作出屬于自己的東西是什么滋味。

至少24小時后,如果你想回來修改并發(fā)布到某個地方,請隨意。

我們在這里所做的,是將生成性思維(產(chǎn)生新穎的想法)與評價性思維(評判和修改這些想法)區(qū)分開來。人們通常會試圖同時進(jìn)行這兩種思維,但這樣做會抑制生成性思維的潛力。

四、要有創(chuàng)造力,你需要有東西去創(chuàng)造

你還記得小學(xué)時的拼寫測試嗎?

每當(dāng)我學(xué)會一個新詞,我就會開始在到處聽到這個詞。

當(dāng)我看到一輛從未見過的車時,也會發(fā)生同樣的情況。我見過一次之后，就感覺到處都能看到它。試試去試駕一下特斯拉或者其他品牌的車輛，你會發(fā)現(xiàn)原來生活中，有這么多人開這個品牌的車。

接觸到某些商業(yè)機會時,我也遇到了同樣的情況。我以前甚至不知道它們的存在,因為我一直被灌輸朝九晚五就是人生的全部意義。但當(dāng)我開始探索之后,我發(fā)現(xiàn)機會無處不在。

這是激發(fā)創(chuàng)造力的最重要催化劑。

它是我們大腦中的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)。

它過濾我們收到的數(shù)百萬條信息,并將那些與你無意識內(nèi)化的"這件事很重要"相匹配的信息呈現(xiàn)出來。

你需要一個有意義的項目去做。你需要一個問題去解決。你需要創(chuàng)建一個企業(yè)去發(fā)展。你需要創(chuàng)作。可以是文章、設(shè)計,或者任何作品。

你正在創(chuàng)造一種視角,通過這種視角來重塑你的思維。

因為，如果你是你所接受的思想的最終產(chǎn)物,而你所接受的思想又基于你認(rèn)為重要的東西,而對你來說最重要的東西是學(xué)校、工作和休閑——工業(yè)文化滲透到你的父母、老師和同齡人身上——那么追求非凡人生的主要方法就是覺察和選擇對你來說重要的東西。

當(dāng)你手頭有重要的事情——比如項目、設(shè)計或產(chǎn)品——即使是在街上偶爾聽到的對話，也能成為創(chuàng)作靈感的源泉。你讀一本書，其中一句話突然映入眼簾,但其他人讀到這句話時,卻未必能產(chǎn)生同樣的感受。

如果沒有一個項目,你的思維就像一艘在茫茫大海中漂流的小船。

我們經(jīng)歷的7天過程平息了風(fēng)波,但即便風(fēng)平浪靜,如果沒有方向,你也只能隨波逐流。這固然不錯,但總有一天你會想要做點什么。

那么,好的框架應(yīng)該具備哪些條件呢?

什么因素決定了一個項目的價值?

• 它必須是你尚未解決的問題。它不必完全原創(chuàng)或新穎,但必須具有挑戰(zhàn)性。必須存在一些你尚未找到答案的問題,這樣你的潛意識才能像磁鐵一樣吸引相關(guān)且有用的想法。

• 它必須對你意義重大。你的模式識別能力源于情感投入。你選擇的項目,如果僅僅因為"表面上看起來不錯"——比如一個高薪但你并不真正關(guān)心的學(xué)位——它不會像真正讓你夜不能寐的項目那樣，激發(fā)你的全部注意力。

• 它必須是可分享的。換句話,它必須以某種形式存在。它必須真實存在。它可以是文字、圖像、代碼、對話、商業(yè)模式,甚至是一頓飯。你必須將腦海中的抽象想法付諸實踐,并檢驗它們的價值。我們在這里并非只是空想一些我們無法實現(xiàn)的事情。

這就引出了最后一個問題……

你覺得這個項目有意義嗎?

是的,這需要經(jīng)歷一些摸索,雖然不太愉悅,但如果換個角度思考問題,就會有所幫助。

你會認(rèn)真思考你目前為了打發(fā)時間，而接受的所有毫無意義的項目、任務(wù)和活動,因為如果你不從事有意義的事情,你認(rèn)為你的生活最終會走向何方?

如果你培養(yǎng)出對生活中不想要的東西的深刻認(rèn)知,這就會開始構(gòu)建你的思維框架。你會開始在各處看到它。一旦你看到了它,朝著相反的方向前進(jìn)就容易得多。

作者：Dan koe

翻譯：Fan Debiao