文 // 張涔汐

今年有很多粉絲提問：

涔汐啊，我關注你的號很多年了，其實我是一個非常容易情緒波動內耗的人，我也不想這樣，但如何避免內耗，讓內心平靜呢？

大家問這個問題簡直問對人了，其實我們內耗本質是內心的頻率太低了，是你花了太多的時間和精力掛礙在低頻的人和事兒上了。

話不多說我直接給大家上干貨。

人際關系的斷舍離，安住自己的心

你仔細回顧你在內耗痛苦的時候，往往是因為跟人發(fā)生糾纏而產(chǎn)生了各種負面情緒。

如果你把身邊總是給你的內心帶去內耗的人做一些斷舍離，你會發(fā)現(xiàn)你的內心清凈多了。

有些人會問：

涔汐啊，如果是我的父母、伴侶、孩子給我的內心帶來的痛苦內耗呢？怎么辦？

那就盡到自己的責任做好該做的事情，放下控制欲，放下一定要對方如何的心，你的責任盡到了，人各有命。

很多女性情執(zhí)太重，往往手伸得太長，對伴侶和父母有著深深的被愛的渴望，求而不得則痛苦。

說來說去，你不把心回歸到自己身上，等同于跪在地上當乞丐，痛苦的還是你自己，誰也幫不了你。

要想不內耗，學會斷舍離掉低頻的朋友圈，對待家人停止渴望和期待，回歸到你的內在。

居住環(huán)境斷舍離，保持清潔干凈

家庭居住環(huán)境對一個人的內心有一些影響。

比如你的家里窗明幾凈，你回到家就會感到神清氣爽，但如果家里布滿了灰塵，滿地垃圾，陳設雜亂無章，你長期居住在這樣的環(huán)境，內心都會感到毛毛躁躁。
清理居住環(huán)境，就是在清理你的內在環(huán)境，建議大家每1個月給家里進行大掃除，居住環(huán)境每天保持干凈。

尤其床底保持干凈清潔，床底的環(huán)境會影響到睡眠。

不要用眼過度刷視頻，多閉目養(yǎng)神

為什么現(xiàn)在的人精氣神總是不足？

因為大量刷視頻、看短劇、打游戲，傷了氣血。中醫(yī)講：久視傷血。

你仔細回憶當你刷視頻、短劇久了，是不是感覺頭昏眼花，記憶力減退，渾身乏力，頭腦暈乎乎的？你覺得啥都沒干，但怎么感覺渾身懶洋洋一點兒勁兒都沒有呢？因為你耗損了肝血。

南懷瑾先生曾經(jīng)說過：

看世界上任何東西，哪怕你看花不要盯著看，而要收著看，不要盯上去否則耗心神。

其實就是教我們精神內守。

建議大家盡量少刷短視頻，另外呢每40分鐘可以閉目養(yǎng)神3~5分鐘，養(yǎng)你的心血，千萬不要熬夜連刷幾個小時的視頻，這都是在耗你的命。

少說話別整天說是非，多靜坐

尤其女性啊，有一個惡習那就是喜歡搬弄是非，嘴巴不停說八卦，張家長李家短，那張嘴巴啊盡說別人。

在十善業(yè)中有一善叫作不綺語。

什么叫作不綺語呢？就是不要說別人的是非八卦閑談，張家長李家短，情歌艷詞，花言巧語、吐槽抱怨等等沒有任何意義的語言，綺語甚至還容易污染別人心性。

大部分的女性都有這個習氣，管不住嘴巴，好談論別人的是非。

建議大家沒事兒可以靜坐，少談沒有任何意義，又滋養(yǎng)不了別人內心的閑聊，這不僅僅消耗你的氣，還養(yǎng)了一堆惡習。

飯不要吃太飽，8分剛好，不吃垃圾食品

病從口入，為什么有些人總是容易內耗？

人吃太飽，對于五臟六腑來說反而是負擔，讓腦子昏沉，而7分飽8分飽反而能夠讓腦子清明。

當我們身體昏昏沉沉的，內心怎么可能清明呢？

我建議大家飯吃8分飽，杜絕垃圾食品。

我們居住的環(huán)境要干凈、穿的衣服要整潔，那吃進身體里的食物豈能兒戲呢？當你吃進身體的食物沒有任何滋養(yǎng)的作用，反而在傷你的器官的時候，那就不是吃食物而是在服毒藥。

很多人總覺得心靈是心靈，身體是身體。如果你每天臥病在床，疼痛呻吟，被疾病折磨，內心咋可能有幸福感呢？

身心是一不是二，注意飲食很重要

適當?shù)睦钸\動非常好

這幾年來，我一直推薦大家多打八段錦、八部金剛功、太極、站樁、瑜伽等等拉筋的運動。

我親自做過實驗，當我的身體很沉重，腦子昏沉，內心沒有能量的時候，拉完筋立馬身輕如燕，心情都舒暢起來。

大家可以做一個實驗每天少刷1個小時的短視頻，用這1個小時來拉筋、站樁，半個月的時間，你會明顯感覺身心都不一樣了。

健康就是財富，你辛辛苦苦賺的錢，但是如果沒有了健康，這些財富你也守不住啊。

花時間多看看圣賢書

從我做自媒體以來一直號召粉絲們多讀養(yǎng)心開智慧的圣賢書。為什么有些人容易內耗？

有一個原因就是：

沒有看清事物本質的智慧，人在沒有智慧的時候容易把明明簡單的問題處理得稀巴爛，明明可以防患于未然的事情，但他就是跳了這個坑。

本質是因為他沒有明心見性沒有開智，所以整個人隨著主流的聲音跑，毫無主見成了隨大流的羊。

而你每讀一本圣賢好書，就相當于你在吸收一個優(yōu)秀的人多少年積累的人生寶貴的經(jīng)驗和智慧，把別人的經(jīng)驗轉化成你自己的智慧。

當你的內在的境界越高，處理問題越智慧，你自然不會把自己的人生走得稀巴爛。

比如你的內在境界在1樓，你只擁有站在一樓看問題的水平，但是如果你站在100樓，而100樓以下的問題對于你來說那就是小卡拉米，這叫開啟了上帝視角。

所以，有時候你覺得人生很難，是因為你的內在境界太低了，沒有足夠的智慧看清困境，你才覺得難。

推薦圣賢書《道德|經(jīng)》《清凈|經(jīng)》《金剛|經(jīng)》，還有《萬|病心滅》《福慧之道》等等。

多向比你優(yōu)秀的人學習，快速提升內在境界

有些汐粉可能會問：

有沒有捷徑啊，我這個人靜不下心看書。

當然有，那就是你得去拜師了，找一個比你優(yōu)秀的人，向他學習。

學習他看問題的角度，學習他看待困難的心態(tài)和解決困境的思維，關鍵時刻讓他點撥點撥。

但是向別人學習你得有一顆謙卑之心，帶著你的誠意，而并非強盜思維拿來主義別人免費就應該為你服務。

作者簡介：張涔汐，青年作家，代表作《你的努力,是為了遇見更好的自己》，頭發(fā)雖長見識不短，深度剖析復雜的人性，犀利地解密職場的認知大坑，歡迎關注@我是涔汐，公眾號（id：zhangcenxi99），一個讓你增值的地方，個人微信：zhangcenxi999。