廣東
"仿佛兮若輕云之蔽月，飄飄兮若流風之回雪"
有些人似乎生來就媚骨天成
走起路來搖曳生姿
如果告訴你，有一個體式也能讓你成為行走的"春藥"
練不練？
除了提升個人的魅力，對身體還有很大的好處
那還等什么，一起來看看吧
哈他瑜伽——駱駝式
練這個體式的益處：
* 能夠促進血液循環，特別是讓脊柱神經得到額外血液的滋養而受益~
* 對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
* 一定程度鍛煉到臀部肌肉，讓臀部線條更挺翹~
?* 刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益；
* 伸展腹部器官，消除便秘；?
習練步驟
開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；
在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上；
保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底；
借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；坐下來休息。
肌肉解剖
駱駝式時，頸部肌肉、胸背肌肉、腰腹肌肉和腿部的腘繩肌都是發力的重要部位，也是駱駝式的主要鍛煉目標，訓練這些肌肉，對于氣質的提升很有幫助。
駱駝式的五個關鍵
1、收緊核心
在駱駝式的練習中，很多伽人會很容易的去放松腹部，從腰椎處折疊后彎，從而導致腰部疼痛
在這個體式中避免腰部疼痛，腰椎要盡量的延展，增加空間，其次，腹部需要有控制的收緊，啟動核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹壓，從而保護腰椎在有保護的前提下后彎。
2、轉動骨盆
很多人在練習駱駝式時會出現腰椎不舒服的情況，原因就是是骨盆前傾。
其實，在大部分的后彎體式中，都需要先將骨盆向后轉動，然后再后彎。這樣可以減少腰椎的負擔，我們可以利用下面這個方法練習骨盆轉動。
3、大腿前側、髂腰肌緊張
在駱駝式中，大腿前側、髂腰肌以及腹股溝的僵硬緊張，會嚴重限制駱駝式身體前側的延展以及后彎，整個身體向后倒，不能有效地鍛煉肌肉，促進血液循環。
在駱駝式的練習中，大腿前側、髂腰肌扮演著不同的角色，它們不僅要延展，同時還起著穩定膝蓋和骨盆的作用。
我們可以做一些拉伸髂腰肌的動作例如單壓腿等。
4、激活背部
在駱駝式中，胸部肌肉僵硬縮短，胸椎不靈活，會直接限制后彎的深度，雙手自然也很難放在雙腳上。
背部是駱駝式的主要針對部位，大部分人胸部肌肉力量大于背肌，我們可以多做做擴胸運動，訓練胸背肌肉。或者貓牛式、仰臥脊柱扭轉等。
5、頸肌緊張
在駱駝式中，頸部肌肉也是訓練的一個重要目標，也是很容易做錯的地方：
01 頸部過于放松，在體式中無法抬頭，導致頸肌拉長，無法起到訓練效果；
02 頸肌過于緊張，下巴緊縮，導致體式做不到位。
解決方法：根據自己身體后彎的情況，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要過度的收緊，一定要讓脖子處于有控制中。
可以借助物體降低駱駝式的難度，逐漸去掉外物的幫助。但一定要做到姿勢正確，保證拉伸的位置與肌肉。
注意事項
動作過程應輕柔緩慢，同時確保安全退出體式。
身體后仰時切勿隨意轉動軀干，以免造成傷害。
若腳背壓力過大，可在膝蓋至腳背下方墊毛毯。
女性在月經期間和懷孕期間不宜練習。
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