青春期的孩子總是活力四射，但有些孩子卻被一個(gè)難以啟齒的問題困擾著——便秘。便秘不僅是“拉不出”那么簡單，也關(guān)乎孩子的生長發(fā)育、心理健康和生活質(zhì)量。

別把“不規(guī)律”當(dāng)便秘

醫(yī)學(xué)對(duì)便秘有明確的定義。若青少年出現(xiàn)以下情況需警惕：排便頻率低，每周排便少于3次；大便性狀差，干結(jié)如“羊糞蛋”；排便難，費(fèi)力、耗時(shí)久，或總感覺排不凈。

偶爾由飲食、環(huán)境變化（如住校）引起的排便不暢屬于暫時(shí)性的，但若持續(xù)超過6個(gè)月，可能發(fā)展為慢性便秘。

為何青春期的孩子容易便秘？

一方面，這可能與現(xiàn)代校園生活有關(guān)。比如，有的孩子早讀、上課、考試連軸轉(zhuǎn)，課間10分鐘常被用來趕作業(yè)，憋便成了習(xí)慣；部分學(xué)校廁所隱私差、衛(wèi)生條件一般，有的孩子感到尷尬，寧愿忍著回家解決；有的孩子久坐少動(dòng)，缺乏戶外活動(dòng)，腸道蠕動(dòng)“偷懶”。

另一方面，孩子便秘也與這幾個(gè)因素有關(guān)。1.飲食結(jié)構(gòu)失衡。精米白面、油炸食品、高糖零食攝入占比高，膳食纖維（腸道“清潔工”）攝入不足、喝水少致大便干硬。2.排便反射遲鈍。長期忽視便意，直腸對(duì)糞便壓力的敏感度下降，大腦“收不到信號(hào)”，想排卻排不出。3.心理壓力。焦慮情緒也會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，形成“越焦慮越排不出”的惡性循環(huán)。

長期便秘可能帶來多重傷害。

一是引發(fā)生理損傷。干硬糞便易撕裂肛門，引發(fā)肛裂、痔瘡；長期腹壓升高可能影響生長激素分泌，不利于身高增長。二是帶來心理負(fù)擔(dān)。腹脹、口臭、長痘等癥狀容易引發(fā)孩子的自卑情緒，導(dǎo)致社交回避。三是影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。便秘導(dǎo)致的毒素吸收和菌群失調(diào)，可能降低注意力和記憶力，讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)昏沉、乏力。

多數(shù)功能性便秘可通過生活方式調(diào)整改善，若出現(xiàn)以下情況需及時(shí)就醫(yī)：調(diào)整飲食作息后，便秘超過1周沒有緩解；排便劇痛、出血，伴嚴(yán)重腹痛腹脹；大便突然變細(xì)、帶血或黑便；不明原因體重下降、貧血或發(fā)熱。

醫(yī)生會(huì)通過指檢、超聲等排查器質(zhì)性病變，切勿自行使用番瀉葉等刺激性瀉藥。

恢復(fù)腸道動(dòng)力

1.營養(yǎng)護(hù)腸道

補(bǔ)纖維。每天吃夠1個(gè)拳頭比例的蔬菜和適量水果?；瘕埞?、西梅、獼猴桃含有天然“通便劑”——山梨醇。

多喝水。每日飲水1.5~2升，晨起空腹喝一杯溫水，以喚醒腸道。

戒掉重口味。少吃油炸、辛辣、高糖食物。

2.適當(dāng)進(jìn)行“排便訓(xùn)練”

早餐后15~30分鐘腸道較為活躍，此時(shí)可以下蹲5分鐘，培養(yǎng)定時(shí)反射。坐便時(shí)腳踩小板凳（膝蓋高于髖部），模擬蹲姿放松盆底肌。上廁所不帶手機(jī)和書，時(shí)間控制在5~10分鐘。

3.“給腸道按摩”

日常運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、打球，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

腹部按摩：睡前或晨起時(shí)以肚臍為中心，順時(shí)針揉腹10~15分鐘，有助于糞便下行。

便秘是身體的求救信號(hào)。通暢的腸道，是孩子保持精力、應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)的關(guān)鍵。家長和學(xué)校要及時(shí)關(guān)注，幫孩子告別便秘、暢享青春。

來源：學(xué)生健康報(bào)

文： 空軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院（西京醫(yī)院）營養(yǎng)科 趙長海

策劃：張燦燦

編輯：李君 肖琰（實(shí)習(xí)）

校對(duì)：楊真宇

審核：李明炫 徐秉楠