先告訴大家一個重磅消息：

今年4月15日—21日是第32個全國腫瘤防治宣傳周。4月2日，國家衛(wèi)健委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》。

是的，國家專門出了一份“防癌生活說明書”！

這份守則不跟你講復(fù)雜難懂的醫(yī)學(xué)名詞，也不推薦什么天價保健品。

它只做一件事：把15條經(jīng)過科學(xué)驗證的防癌建議，變成了每個人日常就能做到的小習(xí)慣。

不花錢、不費勁、不用跑醫(yī)院，在家就能執(zhí)行！是不是很心動？個中奧秘，我們馬上解讀！

管住“嘴”：吃對了，就是在防癌

守則核心：

• 不吃霉變食物，不長期嚼檳榔。
• 不吃過燙食物、少喝過燙飲品。
• 少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品。
• 少吃甜食，攝入足量蔬果和全谷物。

原理揭秘：

• 霉變食物（尤其是花生、玉米）含有黃曲霉毒素，是1類致癌物，毒性比砒霜還強，主要傷肝。
• 過燙飲食（超過65℃）會反復(fù)灼傷食道黏膜，引發(fā)“熱致炎癥”，長期如此容易誘發(fā)食管癌。
• 腌制/熏烤食物含有亞硝酸鹽和苯并芘，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為強致癌物，與胃癌、腸癌密切相關(guān)。
• 甜食和含糖飲料會導(dǎo)致肥胖和體內(nèi)慢性炎癥，而炎癥環(huán)境正是癌細(xì)胞喜歡的“土壤”。
• 蔬果和全谷物富含膳食纖維、維生素和抗氧化物，能幫助排出毒素、修復(fù)受損細(xì)胞。

一句話記?。?吃得“雜”一點、“涼”一點、“淡”一點。

動起“身”：別讓肥胖和久坐“拖垮”免疫力

守則核心：

• 保持健康體重，避免超重或肥胖。
• 堅持科學(xué)運動，減少久坐。

原理揭秘：

• 肥胖本身就是致癌因素。脂肪組織會分泌過多的雌激素和炎癥因子，增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險。
• 久坐會降低免疫細(xì)胞活性、減慢腸道蠕動，導(dǎo)致毒素滯留。每坐1小時，站起來活動3-5分鐘，就能重啟代謝。

一句話記?。?體重腰圍常關(guān)注，每坐半小時就起來走兩步。

守住“環(huán)境”：看不見的致癌物要這樣躲開

守則核心：

• 不共用牙具、剃須刀，聚餐用公勺公筷。
• 做好職業(yè)防護(hù)，避免致癌物暴露。
• 避免長時間日光暴曬。
• 保持室內(nèi)通風(fēng)，污染天氣戴口罩。

原理揭秘：

• 共用牙具/剃須刀可能傳播乙肝病毒——乙肝是肝癌的主要推手。
• 公勺公筷能阻斷幽門螺桿菌傳播，這是胃癌的1類致癌物。
• 長時間暴曬會使紫外線直接損傷皮膚DNA，引發(fā)黑色素瘤。
• 室內(nèi)不通風(fēng)會導(dǎo)致氡氣（一種天然放射性氣體）積聚，是肺癌的第二大誘因。

一句話記住： 個人物品分開用，防曬防塵多通風(fēng)。

借對“力”：疫苗和母乳是給未來的保護(hù)

守則核心：

• 盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗。
• 提倡母乳喂養(yǎng)。

原理揭秘：

• 乙肝疫苗可預(yù)防乙肝 → 肝硬化 → 肝癌。
• HPV疫苗能夠預(yù)防疫苗所覆蓋的特定型別人乳頭瘤病毒的初次感染或持續(xù)感染，從而顯著降低相關(guān)型別導(dǎo)致的宮頸癌、口咽癌等多種惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險。
• 母乳喂養(yǎng)能降低母親患乳腺癌的風(fēng)險，其機制可能包括減少排卵次數(shù)和調(diào)節(jié)相關(guān)激素水平。同時，母乳喂養(yǎng)能增強嬰兒的免疫力，可能降低兒童罹患某些類型癌癥的風(fēng)險。

一句話記?。?疫苗是防癌“第一針”，母乳是母愛也是“保護(hù)盾”。

元元醫(yī)生提醒

癌癥不是一天形成的，也不是單靠一種方法就能預(yù)防的。《中國防癌健康生活方式守則》告訴我們一個樸素卻有力的真理：

遠(yuǎn)離癌癥

不需要神藥

不需要偏方
需要的，是把這15條

融入每天的日常生活

從今天開始：

• 把煙掐掉、把酒放下；
• 把炸雞換成蔬菜，把甜飲料換成白開水；
• 把久坐換成運動，把悶熱房間打開窗戶。

轉(zhuǎn)發(fā)給家人和朋友，防癌路上，我們一起行動！歡迎收藏對照執(zhí)行！

審核專家

金永東

腹部腫瘤內(nèi)科

博士、門診一級專家

門診時間：周一下午、周四上午（武侯院區(qū)）

周二上午（天府院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護(hù)！

本周四（4月9日）話題：藏在眼瞼下垂背后的胸部腫瘤

講者：胸外科 主任醫(yī)師 韓泳濤