你是否經(jīng)常對(duì)自己感到不滿意，比如覺(jué)得自己不夠好或不夠格？

也許是你似乎覺(jué)得自己，永遠(yuǎn)無(wú)法超過(guò)身邊那些富有創(chuàng)造力和雄心勃勃的同事？

或者是你可能覺(jué)得自己不是一個(gè)好父母，因?yàn)槟愕呐渑紝?duì)孩子非常有耐心，而你很容易發(fā)脾氣。

這可能只是一種自我價(jià)值不夠的感覺(jué)，但它又似乎充滿你生活的大部分領(lǐng)域。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，無(wú)論對(duì)什么不滿意，都是一件痛苦的事情。同時(shí)它也是一個(gè)難以理解的東西，更不用說(shuō)去改變它了。

當(dāng)然，有一些眾所周知的原因：

當(dāng)你覺(jué)得自己不夠好時(shí)，與他人進(jìn)行無(wú)益的比較對(duì)你沒(méi)有任何好處。

正如泰迪·羅斯福所說(shuō)：比較會(huì)偷走快樂(lè)。

自我批評(píng)的習(xí)慣常常助長(zhǎng)不滿足感。 當(dāng)然，早期的生活經(jīng)歷和創(chuàng)傷顯然會(huì)導(dǎo)致對(duì)以后的生活感到不滿意。

但在這篇文章中，我想更深入地挖掘一些導(dǎo)致你感覺(jué)不足的潛在心理原因。具體來(lái)說(shuō)，我將引導(dǎo)你了解一些可能會(huì)導(dǎo)致你的不足感的微妙習(xí)慣。

你的情感期望不切實(shí)際

我想我們很多人都知道不切實(shí)際的期望其實(shí)是挺危險(xiǎn)的，尤其是對(duì)其他人而言， 比如：

期望你的老板會(huì)一直給予超級(jí)支持和悉心培養(yǎng)，這是在工作中最終讓你感到沮喪和煩躁的好方法。

期望你的配偶永遠(yuǎn)富有同情心并給予你 100% 的全神貫注，這是讓你在家里感到失望和不開(kāi)心的好方法。

當(dāng)然，將這些期望降低到更合理的水平（并保持在那里）仍然是一個(gè)挑戰(zhàn)。但關(guān)鍵是，我們至少應(yīng)該明白，在生活的大部分領(lǐng)域中，我們應(yīng)該警惕對(duì)他人的不合理期望。

但感覺(jué)不滿足和不快樂(lè)的一個(gè)主要來(lái)源來(lái)自我們對(duì)自己的期望。更具體地說(shuō)，我們的情感期望太高了。

情感期望是你對(duì)自己情感上應(yīng)該如何感受的假設(shè)。

這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

你假設(shè)在工作中受到經(jīng)理的批評(píng)后，你應(yīng)該能夠“擺脫它”而不再為它所困擾。但是幾個(gè)小時(shí)后，當(dāng)你還在為此煩惱并感到焦慮時(shí)，你的期望被打破了，這導(dǎo)致你對(duì)自己仍然感覺(jué)不好，并感到憤怒或內(nèi)疚。

你失去了生命中重要的人。也許是親人的去世，也許是你被一個(gè)浪漫的伴侶分手了。你的假設(shè)是你應(yīng)該感到悲傷幾個(gè)星期，然后繼續(xù)前進(jìn)并再次感到快樂(lè)——這對(duì)你來(lái)說(shuō)，意味著，不再為你的損失感到悲傷。

好吧，幾個(gè)月過(guò)去了，你仍然會(huì)想起你失去的人，當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)感到難過(guò)。但是由于你期望幾周后你不應(yīng)該感到悲傷，你會(huì)擔(dān)心“我有問(wèn)題”，因?yàn)槟闼坪鯚o(wú)法“放手”。

在這兩種情況下，問(wèn)題在于：

當(dāng)你的情感期望不切實(shí)際時(shí)，你最終會(huì)因感覺(jué)不好而感到難過(guò)，這才是真正讓我們對(duì)自己感到不滿意的原因。

你的情緒不是你可以直接控制的。因此，讓自己對(duì)情緒的運(yùn)作方式負(fù)責(zé)是沒(méi)有意義的。

放下對(duì)自己的不理性的情感期望，你會(huì)開(kāi)始感覺(jué)自己越來(lái)越好。

你依靠安慰來(lái)讓自己感覺(jué)良好

不足感的很大一部分原因是缺乏自信。

想一想：如果你對(duì)自己非常有信心，就很難對(duì)自己感到不滿意，對(duì)吧？

因此，查找自己感覺(jué)不好的原因的一種方法是問(wèn)問(wèn)自己，我生活中的哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失去信心？

雖然在你的生活中可能有很多不自信的來(lái)源，但人們經(jīng)常忽略的一個(gè)細(xì)微的原因是：尋求安慰。

尋求安慰是一種依賴他人讓自己感覺(jué)良好的習(xí)慣。

舉幾個(gè)例子：

每當(dāng)你感到焦慮或擔(dān)心時(shí)，你會(huì)立即打電話給最好的朋友、兄弟姐妹或父母，希望能得到一些安慰的話來(lái)減輕你的恐懼。

每當(dāng)你感到猶豫不決或不確定時(shí)，你會(huì)在做這件事情之前讓各種各樣的人“鑒定”，以確保這不是一個(gè)錯(cuò)誤的決定。

當(dāng)你感到悲傷和沮喪時(shí)，你會(huì)立即計(jì)劃與其他人在一起，并以此試圖讓自己振作起來(lái)，而不是首先呆在悲傷中并嘗試?yán)斫馑?/p>

尋求安慰有兩個(gè)大問(wèn)題：

它會(huì)導(dǎo)致你與最親近的人之間的關(guān)系質(zhì)量低下，甚至讓別人產(chǎn)生埋怨。盡管他們當(dāng)面沒(méi)有告訴你什么，但沒(méi)有人會(huì)一直愿意把自己作為你主要的情感支持手段。

它會(huì)扼殺你的情感自信。情緒自信是坐下來(lái)處理痛苦情緒的能力，而不是立即試圖避免或“修復(fù)”它們。但是當(dāng)你習(xí)慣于通過(guò)讓別人安撫你來(lái)減輕痛苦的感覺(jué)時(shí)，你實(shí)際上是在教導(dǎo)你的大腦，你無(wú)法獨(dú)自處理困難的感覺(jué)。

有時(shí)候你覺(jué)得自己不好是因?yàn)槟阏娴牟粔蚝茫阂驗(yàn)槟悴恢廊绾翁幚聿缓玫母杏X(jué)或情緒。

不滿足感的最常見(jiàn)來(lái)源之一是你不允許自己練習(xí)如何管理困難。這意味著，你將永遠(yuǎn)無(wú)法建立情感上的自信。

如果你沒(méi)有自信你能處理好自己的感覺(jué)，那么，你的滿足感從何而來(lái)呢？

你沉迷于過(guò)去的錯(cuò)誤

讓我們一起來(lái)做個(gè)小的思想實(shí)驗(yàn)：

想象一下，你必須在一個(gè)脾氣暴躁的小妖精的陪伴下度過(guò)一生，他不斷地提醒你過(guò)去犯下的錯(cuò)誤，以及因?yàn)榉高@些錯(cuò)誤你成為了一個(gè)多么可怕的人。

現(xiàn)在想象一下那會(huì)是什么感覺(jué)——日復(fù)一日地被批評(píng)和提醒你過(guò)去的錯(cuò)誤。

即使在你最美好的日子里，事情進(jìn)展得非常順利，你感覺(jué)良好、快樂(lè)和滿足，突然間小家伙會(huì)大聲提醒你，你在大學(xué)考試中作弊的事，還有你背叛第一任妻子，婚姻破裂的情景。 即使你在理智上“知道”那些事情已經(jīng)成為過(guò)去，不斷地被提醒，也會(huì)讓你感覺(jué)很糟糕，對(duì)吧？

對(duì)于很多長(zhǎng)期對(duì)自己感覺(jué)不好的人來(lái)說(shuō)，這不是一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)……那是他們的生活！

當(dāng)然，這不是一個(gè)脾氣暴躁的小妖精在做這件事——他們是通過(guò)陷入沉思或沉迷于過(guò)去的錯(cuò)誤來(lái)對(duì)自己做的。

生活在現(xiàn)在，想想你的過(guò)去并沒(méi)有錯(cuò)，包括過(guò)去的錯(cuò)誤。事實(shí)上，我們避免犯更多相同錯(cuò)誤的主要方法之一，就是分析出了什么問(wèn)題并制定計(jì)劃在未來(lái)避免它。

這被稱為健康的反思。它與不健康的思想反芻不同，在于有一個(gè)關(guān)鍵變量……它確實(shí)對(duì)你有幫助！

在你犯了一個(gè)錯(cuò)誤之后，花一些時(shí)間來(lái)反思它可能會(huì)有所幫助。但是，在反思我們的錯(cuò)誤時(shí)，收益遞減規(guī)律很快就會(huì)出現(xiàn)：

花幾個(gè)小時(shí)深思熟慮地思考一個(gè)錯(cuò)誤……這會(huì)很痛苦，但你可能會(huì)學(xué)到很多東西，這反過(guò)來(lái)會(huì)增加你不再犯同樣錯(cuò)誤的幾率。

每月花幾個(gè)小時(shí)多次思考同一個(gè)錯(cuò)誤……好吧，你可能仍然會(huì)學(xué)到一兩件事，這些在某種程度上對(duì)你可能會(huì)有所幫助。但這與你投資其中的時(shí)間精力相比太不值得了，雖然思考時(shí)間遠(yuǎn)超最初幾個(gè)小時(shí)的水平，但它仍然一樣會(huì)痛苦。

多年來(lái)，每周花幾個(gè)小時(shí)多次思考你的錯(cuò)誤……這樣做，基本上都是副作用（內(nèi)疚、羞恥、后悔），沒(méi)有任何好處。

這里的教訓(xùn)非常簡(jiǎn)單：

思考過(guò)去的錯(cuò)誤是一個(gè)好主意，但是前提應(yīng)該是富有成效的，并能帶來(lái)新的見(jiàn)解和更好的行為。

不幸的是，許多人習(xí)慣于反復(fù)思考他們過(guò)去的錯(cuò)誤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了它帶來(lái)的成效，這就意味著他們會(huì)對(duì)自己感到很糟糕，覺(jué)得自己不夠好，沒(méi)有任何補(bǔ)償?shù)暮锰帯?/p>

下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入過(guò)去的錯(cuò)誤時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：繼續(xù)思考這個(gè)問(wèn)題真的對(duì)任何人都有幫助嗎？

你的價(jià)值觀不明確

紐約洋基隊(duì)著名的接球手約吉·貝拉曾說(shuō)過(guò)， 如果你不知道你要去哪里，你最終會(huì)去到別的地方。當(dāng)我與人們談?wù)搩r(jià)值觀對(duì)情緒健康的重要性時(shí)，我總是會(huì)想到這句話。

需要明確的是，這里我不一定指宗教或道德價(jià)值觀。我的意思是個(gè)人價(jià)值觀——在你的生活中對(duì)你最重要的事情?？赡苁钦\(chéng)實(shí)或正義之類的東西，但也可能是在大自然中度過(guò)安靜的時(shí)光或成為一個(gè)好的傾聽(tīng)者。

價(jià)值觀很重要，因?yàn)闆](méi)有它們——不知道什么對(duì)我們很重要以及我們想要前進(jìn)的方向——很容易迷失方向。具體來(lái)說(shuō)，我們很容易根據(jù)我們想要或不想要的感覺(jué)來(lái)做出生活中的所有決定，而不是根據(jù)我們真正想要的生活做出選擇。

這會(huì)讓我們對(duì)自己感到不滿意， 感覺(jué)不足通常是因?yàn)檫^(guò)著別人的生活而不是自己的生活。

你從事的職業(yè)，并不是你真正喜歡的，也不覺(jué)得有意義，只是因?yàn)樗苡猩鐣?huì)地位，讓你在你的家人、朋友和社會(huì)中看起來(lái)很好。

你把重要的決定推給你的配偶或同事，因?yàn)槟銓?duì)自己沒(méi)有信心。

你和某個(gè)人結(jié)婚是因?yàn)樗麄?strong>“符合所有條件”，但你實(shí)際上并不喜歡和他們?cè)谝黄稹?對(duì)自己不滿意，是因?yàn)閮?nèi)心深處知道自己沒(méi)有過(guò)自己真正想要的生活。

就像不足可能來(lái)自于你自己和他人的比較一樣，它也可能來(lái)自于你的實(shí)際生活和你真正想要過(guò)的生活之間的比較。如果理想和現(xiàn)實(shí)有很大的差異，那么你會(huì)有很多不滿意，因?yàn)槟銢](méi)有達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。

那么，如果是這種情況，你怎么辦？

我們沒(méi)有過(guò)上自己想要的生活的一個(gè)重要原因是因?yàn)槲覀儗?shí)際上并不太清楚我們的個(gè)人價(jià)值觀是什么，另一方面，當(dāng)你的個(gè)人價(jià)值觀很明確時(shí)，它會(huì)對(duì)你產(chǎn)生強(qiáng)大的激勵(lì)作用。一旦你更有動(dòng)力按照自己的方式生活，不滿足感就會(huì)消失。

如果你想減少對(duì)自己的不滿意，請(qǐng)開(kāi)始過(guò)你真正想要的生活。如果目前的一切看起來(lái)令人生畏或令人困惑，請(qǐng)先開(kāi)始明確你的價(jià)值觀。

總結(jié)一下：

如果你長(zhǎng)期對(duì)自己感到不滿意，很有可能是以下一個(gè)或多個(gè)潛在原因造成的：

• 你的情感期望是不切實(shí)際的

• 你依靠安慰來(lái)感覺(jué)良好

• 你沉迷于過(guò)去的錯(cuò)誤

• 你的價(jià)值觀不明確

— the end —

作者 /nickwignall

譯者 / 白色季風(fēng)

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / 阿乾

插圖 / 《白日夢(mèng)想家》

原文：

https://nickwignall.com/4-psychological-reasons-you-feel-inadequate/

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