晚上躺床上，你是不是這樣的——

翻來覆去睡不著，腦子里像放電影；

好不容易睡著了，半夜又醒，醒了就再也睡不著；

早上起來比沒睡還累，渾身發(fā)沉。

你可能覺得是年紀大了，覺少正常。

其實不是。

很多睡不好的人，睡前兩小時都在做同一件事——看手機。

手機，是睡眠的“隱形殺手”

有人說了：我看手機是為了放松啊，刷刷視頻、看看新聞，怎么就影響睡覺了？

問題出在手機屏幕的光上。

那種藍光，會騙過你的大腦，讓它以為“還是白天”，于是該分泌的褪黑素不分泌了，你就睡不著了。

越看越精神，越精神越想看，成了死循環(huán)。

睡不好的人，睡前都在做這些事

01.躺床上刷短視頻

說好看兩個就睡，結(jié)果一刷就是一個小時。越刷越興奮，放下手機更睡不著。

02.睡前吃宵夜

晚飯沒吃飽，睡前又餓了，吃點東西再睡。胃里裝著東西，躺下不舒服，翻來覆去。

03.睡前想事情

白天沒空想的事，晚上全冒出來了。越想越睡不著，越睡不著越想。

04.睡前喝點酒

有人覺得喝點酒好入睡，確實能快點睡著，但后半夜容易醒，醒了就再也睡不著。

05.睡前洗熱水澡

洗澡本身沒問題，但洗完馬上躺下，體溫還很高，反而不容易入睡。

想睡好，睡前2小時做這幾件事

01.放下手機

睡前兩小時不看手機，實在想看，調(diào)到夜間模式，亮度調(diào)最低。

02.調(diào)暗燈光

把房間的燈調(diào)暗，或者開個小夜燈，給大腦“天黑了”的信號。

03.泡泡腳

用熱水泡15分鐘腳，水溫別太燙，泡到身上微微發(fā)熱就行。

04.安靜一會兒

坐著聽聽舒緩的音樂，或者翻幾頁紙質(zhì)書，讓大腦慢慢“減速”。

中華通絡(luò)操，幫你睡個好覺

有人說了：我放下手機也睡不著，腦子里亂糟糟的。

那是因為身體還沒“放松”下來。

睡前做一遍中華通絡(luò)操，動作舒緩，全身經(jīng)絡(luò)通了，氣血順了，人就自然放松了。

腦子也不亂想了，躺下就能睡著。

睡不好，別硬扛

睡不好不是“正常現(xiàn)象”，是身體在提醒你：睡前習(xí)慣該改了。

睡前兩小時，放下手機，調(diào)暗燈光，泡泡腳，做做通絡(luò)操。

堅持一周，你看看睡眠會不會變好。