距離“源來周至 多來多?！?026最美鄉(xiāng)村旅游路周至第三屆10K精英賽鳴槍開跑，還有6天！賽前的每一分準(zhǔn)備，都將化作賽道上的從容與自信。今天，我們?yōu)槟砹艘环萑娴膫鋺?zhàn)指南與領(lǐng)物須知，助您科學(xué)備賽、順利參賽。

賽前訓(xùn)練建議

賽前一周

周一至周三：保持適度訓(xùn)練，每次5-8公里輕松跑，維持狀態(tài)。

周四至周五：休息或進(jìn)行低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練（游泳、騎行、拉伸），減少肌肉疲勞。

周六：完全休息，或進(jìn)行15-20分鐘慢跑激活身體。

周日：比賽日！

溫馨提示：賽前一周避免進(jìn)行長距離拉練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以免體能透支。

賽前飲食建議

碳水化合物儲備：賽前2-3天適當(dāng)增加主食攝入（米飯、面條、全麥面包），保證糖原儲備充足。

蛋白質(zhì)補(bǔ)充：適量攝入魚、雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。

避免新食物：賽前不要嘗試從未吃過的食物或補(bǔ)劑，以免腸胃不適。

賽前晚餐：4月18日晚餐建議清淡易消化，避免油膩、辛辣食物。

賽前早餐：4月19日早餐建議在賽前2-3小時(shí)完成，以面包、粥、香蕉等碳水為主。

領(lǐng)物清單及溫馨提示

參賽號碼布：務(wù)必佩戴于胸前，不可遮擋；

計(jì)時(shí)芯片：10公里選手請確認(rèn)芯片已正確綁定，芯片不收取押金，賽后不回收；

跑鞋：選擇磨合過的跑鞋，切勿穿新鞋參賽；

服裝：根據(jù)天氣預(yù)報(bào)選擇速干衣褲，建議佩戴空頂帽、運(yùn)動(dòng)眼鏡；

能量補(bǔ)給：可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣攜帶能量膠、鹽丸（賽道7.5公里處設(shè)有食品補(bǔ)給站）；

其他：手機(jī)、手表、防曬霜、雨衣（視天氣情況）。

領(lǐng)物須知

1

領(lǐng)物時(shí)間

4月17日（周五）10:00-20:00

4月18日（周六）09:00-19:00

2

領(lǐng)物地點(diǎn)

4月17日（周五）

陜西省西安市新城區(qū)篤臣路8號比亞迪汽車海洋網(wǎng)西安盛世新景4s店（地鐵4號線火車站北廣場地鐵口向東300米）

4月18日（周六）

陜西省西安市周至縣八云塔廣場（云塔南街與中心西街路口東南側(cè)）

3

領(lǐng)物流程

1.出示本人身份證原件，未成年且無身份證選手須持戶口簿原件；

2.簽署《參賽聲明》；

3.領(lǐng)取參賽號碼布、計(jì)時(shí)芯片（10公里項(xiàng)目）、參賽服、盛衣包等物資；

4.核對物資無誤后離場。

4

1.領(lǐng)物高峰期為4月17日、18日下午，建議錯(cuò)峰前往；

2.領(lǐng)取后請核對號碼布上的姓名、項(xiàng)目信息是否正確；

3.計(jì)時(shí)芯片無需歸還，但請妥善保管，避免彎折、浸水；

4.如需代領(lǐng)，請?zhí)峁┍淮I(lǐng)人身份證復(fù)印件及授權(quán)委托書；

5.負(fù)責(zé)人：13289292002（徐老師）。

來源：周至文旅