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前幾天，刷到一個視頻：

遼寧沈陽的一位初中生，因為成績下滑，便下定決心每天五點半跑到教室自習。

就這樣風雨無阻地堅持了一年之后，她中考考出了764分的高分，相當于十門科目加在一起只扣了26分。

女孩的經歷，讓我先想起了一個概念——晨型人格。

這個概念，最早是由日本早起心身醫(yī)學研究所所長稅所弘提出的，后來被心理學領域廣泛應用，主要用來描述那些在早晨更清醒、更專注、學習效率更高的人群。

或許，那些真正厲害的孩子，都是晨型人格。

他們不是具備什么天賦異稟，而是更懂得利用自己身體規(guī)律，在對的時間，做對的事。

朋友家的兒子小航，剛剛升入初三那段時間，課業(yè)壓力一下子大了很多。

他每天放學回家就往床上一躺，說“太累了，吃完飯再寫作業(yè)。”

朋友看他那么辛苦，就沒有多說什么。

可等到吃完飯，小航又要玩會兒手機、發(fā)發(fā)呆，再打開書包準備寫作業(yè)，基本都臨近十點了。

明明困得不行，還硬撐著寫作業(yè)的結果就是：

一道數(shù)學題，讀了3遍都讀不明白；

一篇閱讀理解，每個字都認識，但是連著一起就是讀不懂是什么意思。

小航就這樣越做越慢、越慢越急，有的時候甚至熬到12點都寫不完。

第二天白天又困得不行，晚上放學回家就更累……

就這樣周而復始，惡性循環(huán)。

到了期中考試的時候，小航的成績一下子掉了二十多名。

朋友覺得不能再放任小航這樣下去了，就和他商量著規(guī)劃好學習任務，每天回家吃完飯早點睡，第二天早起再寫作業(yè)。

小航一開始還有點不情愿，但在父母的堅持下還是照做了。

剛開始嘗試的幾天，小航還有點起床氣，基本只能做到把作業(yè)做完，錯誤率還是很高；

堅持了一段時間之后，小航不再需要父母每天喊他起床，效率和正確率也高了很多；

又過了一段時間，小航不僅能高效地完成作業(yè)，還能留出一點時間預習當天上課要學的內容，成績也有了明顯提升。

《為什么精英都是時間控》一書中曾提到：

清晨是大腦的“黃金時段”，大腦經過一夜休整，前額葉皮層（負責理性思考和決策的區(qū)域）功能處于巔峰狀態(tài)，專注力最為集中。

此時學習，新知識就像被放在了書桌最顯眼的位置，更容易被“歸檔”進長期記憶。

再加上清晨時分，外界的干擾最少。

既沒有突如其來的微信提示音，沒有家人在客廳休閑、做家務的聲響，也沒有樓上樓下小朋友玩耍的喧鬧。

這種低干擾環(huán)境，都也為孩子提供了寶貴的“深度專注”的機會。

而這一切，都是小航成績得以提升的關鍵所在。

當然，這不是說晚上學習一定不好，只是學會順應大腦的節(jié)奏，遠比在疲憊中硬撐，效率要高得多。

曾看到過網友@一諾分享自己的孩子的故事。

她的女兒皮皮，是個十足的“拖延癥”患者。

晚上不睡、早上不起，吃個飯也要三催四請，一口飯能嚼個二十幾下才咽下去，喊她做作業(yè)，她能有八百個理由讓你等一下。

即便坐在書桌前做作業(yè)，注意力也總是不夠集中，東摸摸西看看的，一個小時就能完成的作業(yè)，她硬是要拖到兩三小時才能寫完。

為了糾正皮皮的壞習慣，一諾幾乎試遍了所有她能想到的方法：

制定規(guī)范時間表、設置獎勵、沒收玩具，早上不喊她故意讓她遲到，甚至情急之下，她還撕過孩子的作業(yè)本，可就是沒什么成效。

直到前一段時間，皮皮迷上了拼豆，只要有時間，她能坐在那里拼一兩個小時都不會走神。

奈何臨近期末，作業(yè)多、周末又有補習班，皮皮不止一次地和父母抱怨，學習任務太多，都沒時間玩了。

一諾覺得這或許是個契機，就和皮皮商量每天早起一個小時，這一個小時完全由她自己安排。

她想玩拼豆就玩拼豆，想看漫畫就看漫畫，總之就是想干什么干什么，父母絕不干涉。

皮皮一開始半信半疑，但看到早上起床之后，父母真的沒有再給她安排其他學習任務后，也就慢慢放下戒心來安心做自己的事。

之后，皮皮習慣了早起，也越來越珍惜這段不被打擾的時間。

有時候拼豆拼膩了，也會利用早起的時間翻翻課外書，或者背幾個單詞。

慢慢地，皮皮做事不再像從前那樣拖沓，注意力也更加集中，一切的轉變都是那么自然而然。

心理學上的有個概念叫作“自我決定理論”，該理論認為人類的動機分為內在動機和外在動機，并持續(xù)受到三個基本的心理需求驅動，分別是：

自主感：指個體需要感到行為是自己的選擇，而非受外界控制。

勝任感：指個體能夠有效應對挑戰(zhàn)，并持續(xù)得到積極的反饋。

歸屬感：指個體希望與他人建立親密和有意義的聯(lián)系。

其中，自主感是最核心的動力來源。

當個體被賦予選擇權，并能夠控制自己的行為，以及當其他人承認自己的感受時，自主感就會增強。

對于一個孩子而言，在學校要聽從老師的安排、在家里要聽從家長的教育和引導，他們能夠自己做主的事情少之又少。

自主感長期得不到滿足，拖延也就成了某種意義的“消極抵抗”。

而早起創(chuàng)造的這段完全由自己說了算的時光，恰好填補了這個缺口。

于是，每一次心甘情愿的早起，每一次自主安排時間、完成想做的事，都是在給他們積累一種“我能管好自己”的信念。

這種被看見、被信任、能自己做主的體驗，會讓孩子從心底生出動力。

當他們能一點點掌控自己的學習、生活節(jié)奏，自然就不會再被惰性和拖延牽著走，自律才會真正地成為他們的一部分。

很多父母都希望孩子養(yǎng)成早起的習慣，只是在和孩子溝通時，總會不自覺地反復提醒和催促。

時間久了，孩子容易產生抵觸情緒，清晨時光反而變成了親子矛盾的爆發(fā)點。

想要真正地把孩子培養(yǎng)成“晨型人”，最重要的是要遵循孩子的成長規(guī)律、循序漸進地溫柔引導。

具體有以下三個方法，可以供家長們參考：

1.先調整作息，早睡是早起的基礎

對于處在成長發(fā)育關鍵期的孩子們來說，充足的睡眠是非常有必要的。千萬不要為了讓孩子早起，而犧牲掉睡眠時間。

可以嘗試設置一個規(guī)定，比如晚上不把電子產品帶進臥室、睡前一小時不做劇烈的互動、不玩對抗類的游戲。

在睡前多陪孩子讀讀書、聊聊天，讓孩子平穩(wěn)的進入睡眠狀態(tài)。

早上也不要急于求成，一下子把鬧鐘就調早一兩個小時，可以嘗試每天調早15分鐘，讓孩子的身體逐漸適應早起的節(jié)奏。

2.父母帶頭，營造良好氛圍

想要讓孩子變成“晨型人”，單靠孩子一個人努力是不夠的，還需要父母以身作則，營造良好的氛圍。

讓孩子知道早起并不是專門針對他的“任務”，而是家里自然而然的生活方式。

不然，孩子自己一個人早起，父母卻在賴床，只會讓孩子覺得不公，進而產生對抗情緒，適得其反。

3.從微小的勝利開始積累

一個習慣了賴床的孩子，是很難一下子成為“晨型人”的。

如果一下子把目標定得太高，反而容易讓孩子產生挫敗感，干脆放棄。

不妨先試著幫他們設立一些具體的、可行的微小目標。

比如，早起十分鐘多背5個單詞，早起半小時背一篇課文……這樣循序漸進逐疊加，讓孩子逐步積累完成目標的成就感。

當早起不再是痛苦，當他們相信自己能夠完成任務，他律才能徹底的變成自律。

俗話說，一日之計在于晨，一生之態(tài)始于少年時。

早起不只是一個行為，而是一個入口，通過這個入口，孩子學會的不只是如何安排時間，更是如何掌控自己。

而這份掌控感，其實是比成績更重要的東西。

如果你的孩子恰好是“晨型人”，請鼓勵他繼續(xù)堅持、勇敢地走下去。

如果他還不是，也請不要著急！

嘗試用信任與耐心，慢慢幫孩子建立清晨的秩序感，讓他在每一個清晨，從容醒來，安靜成長。

愿每一個孩子，都能在最適合的節(jié)奏里，變成連自己都賞心悅目的人。

作者 | 森森是葡萄

主播 | 絳染，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯(lián)系刪除）

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