賦能成長，從“心”開始——固始縣國機勵志學校七年級心理團輔活動記錄

春意漸濃，萬物生長，4月的校園不僅彌漫著花香，更涌動著溫暖與關懷的力量。為助力七年級學子順利度過初中適應期，固始縣國機勵志學校心理輔導中心以 “賦能成長 從”心“開始” 為主題，于4月15日全面啟動班級定制化心理健康團輔活動！

破冰啟程：在游戲中釋放壓力

當掌聲打破“我不行”的魔咒——李澤成老師用一分鐘鼓掌游戲，解鎖你的隱藏潛力！

活動初始李老師從挑戰“一分鐘鼓掌”游戲與大家互動，請大家估計自己一分鐘內能鼓掌多少次？李老師邀請幾位同學分享預測數字。全班同時鼓掌，統計實際鼓掌次數遠超于預測次數，“為什么實際鼓掌次數比預測多？大家當時心里在想什么？許多學生分享是低估了自己。李老師說我們的潛力往往超出想象，但壓力或挑戰來臨時，有時會因為自我設限感到焦慮。

認知基石：有壓力一定是壞事嗎？

壓力一定是洪水猛獸嗎？遲到時的“心跳加速”藏著成長密碼！當感到壓力時，默念“壓力是我的能量警報器”。

課上心理咨詢老師幫助學生認識壓力的雙重性，破除“壓力=有害”的誤區，建立對壓力的科學認知。如考試前緊張到失眠，成績不理想；打游戲最終突破個人記錄等，同樣的緊張感，為什么結果不同？壓力在其中扮演了什么角色呢？其實 “ 壓力本身沒有好壞，關鍵在于我們如何應對它。就像鼓掌游戲，適度的緊張讓我們更專注，但過度焦慮反而會限制發揮。”

賦能方法：獲取化解壓力的“心理錦囊”

當感到壓力時，默念“壓力是我的能量警報器”。

面對壓力李老師引導大家要直面問題、正視壓力、積極對應、緩解壓力。同時分享了兩種方法：

（一）腹式呼吸法。先做一個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，慢慢呼出去，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。

（二）想象放松法。在輕音樂的引導下，閉上眼睛，幻想一個向往已久的地方。可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹,也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。

溫暖寄語：成為溫暖而有力量的人

在活動的尾聲，老師贈予了同學們成長期許：只爭朝夕，不負韶華，送給努力前進路上優秀的你們......鼓勵同學們在青春里活得熱烈而清醒，既腳踏實地，又仰望星空。

往后學校將持續關注學生的心理健康發展，更專業、細致地守護每一位學子的成長旅程，助力他們成為內心豐盈、善于合作、面向未來的陽光少年。（通訊員 潘廣菊）