吸煙成癮其實(shí)是一種慢性疾病。戒煙失敗不是你意志力不行，而是沒有采用正確的方法。專業(yè)的戒煙幫助可以大幅提高戒煙成功率。你可以前往戒煙門診咨詢專業(yè)醫(yī)生，接受正規(guī)戒煙行為干預(yù)治療，或撥打戒煙熱線進(jìn)行戒煙咨詢。到目前為止已經(jīng)有成千上萬的吸煙者在醫(yī)生的幫助下，采用科學(xué)的戒煙方法成功戒煙。

早戒煙，早受益

戒煙20分鐘，心率就會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；

戒煙12小時(shí)，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；

戒煙24小時(shí)，一氧化碳將從肺部排出，呼吸功能得到改善；

戒煙2天，尼古丁所致的不良反應(yīng)消失；

戒煙3個(gè)月，肺功能改善；

戒煙1年，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；

戒煙5年，中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降至不吸煙者的水平；

戒煙10年，肺癌的發(fā)生率約為繼續(xù)吸煙者的50%；

戒煙15年，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)與正常不吸煙者相似

做好戒煙準(zhǔn)備，強(qiáng)化戒煙行為

明確戒煙原因，強(qiáng)化戒煙意愿扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)的用具；告知你的家人、朋友和同事，您正準(zhǔn)備戒煙；開始延遲吸第一支煙的時(shí)間5-10分鐘；避免他人在自己面前吸煙；找到適合自己的戒煙方法，考慮是否需要使用戒煙藥以及專業(yè)醫(yī)生的戒煙幫助。

煙癮犯了不用慌，五招轉(zhuǎn)移注意力

煙癮一般僅持續(xù)幾分鐘，堅(jiān)持一下就過去了。分散注意力是對(duì)抗煙癮最好的方法之一：

深呼吸15次；喝一杯水； 散步或鍛煉身體；刷牙或洗臉；與家人、朋友聊天。

常見戒煙認(rèn)識(shí)誤區(qū)

有的人吸了一輩子煙也沒事兒?

千萬別被“幸存者偏差”誤導(dǎo)!

科學(xué)證據(jù)表明，每?jī)晌晃鼰熣咧芯陀幸晃凰烙谖鼰熛嚓P(guān)疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。您看到的吸了一輩子煙也沒事的人只是“幸存者”,而那些因吸煙早死的人卻成為了沉默的數(shù)據(jù)。

吸煙導(dǎo)致的疾病需要幾年甚至幾十年后才會(huì)慢慢顯現(xiàn)，具有滯后性，讓人容易低估煙草的危害。并且，一旦得了吸煙相關(guān)疾病，這些疾病大多難以治愈，不僅會(huì)導(dǎo)致吸煙者早死，還會(huì)降低未來的生活質(zhì)量。

吸煙會(huì)陽痿，

絕對(duì)不是謠言！

吸煙會(huì)導(dǎo)致男性陽痿。是因?yàn)闊煵葜泻猩习俜N有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)可使陰莖動(dòng)脈發(fā)生硬化，血管管腔變細(xì)，血流量顯著降低，造成勃起困難。另外，煙草中的有害物質(zhì)有“殺精”的作用，導(dǎo)致精子的數(shù)量和活力下降，造成男性不育。

吸煙傷肺更傷心！

吸煙導(dǎo)致心梗，一次就可能致命！吸煙會(huì)大幅增加冠心病、心肌梗死和心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙損傷心臟血管，引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致血管狹窄，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，吸煙也會(huì)使冠心病治療效果大打折扣，煙草中的多種物質(zhì)會(huì)影響降壓、降脂藥物的療效。為了您的心臟健康，請(qǐng)您盡早戒煙。

雖然戒煙會(huì)導(dǎo)致一系列戒斷癥狀，但這些不適都是暫時(shí)的，大量研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險(xiǎn)性都在下降，戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，死亡和發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越低。這一切都表明了戒煙獲得的健康益處是長(zhǎng)期的。

別再被洗腦了，

煙草并不能幫助你思考!

所謂吸煙能幫助思考，事實(shí)上是，由于吸煙者對(duì)尼古丁和抽煙的動(dòng)作產(chǎn)生了依賴，因而在不吸煙時(shí)很難集中注意力，產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒。這時(shí)候，吸煙可以緩解這些不適。

依賴吸煙才能集中注意力思考問題，這一現(xiàn)象正是吸煙造成的惡果，卻被一些人當(dāng)成了吸煙的好處。并且，由于吸煙可以降低腦血流量，并導(dǎo)致腦組織缺氧，反而會(huì)影響吸煙者的思考能力。

戒煙過程太煎熬,

是自制力不夠嗎?

如果你曾經(jīng)歷過戒煙失敗，不要?dú)怵H，這不是你造成的，是尼古丁綁架了你的大腦。

煙草中的尼古丁作用于大腦，刺激神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺令人愉悅。當(dāng)尼古丁被代謝完畢，體內(nèi)多巴胺會(huì)迅速下降，促使煙民不斷攝取尼古丁，產(chǎn)生煙草依賴。

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴認(rèn)定為一種慢性疾病。很多煙民一旦戒煙就會(huì)感到煩躁不安、焦慮、心情低落等，不用懷疑是自己意志力不行，尋找正確科學(xué)的戒煙方法才是你戒煙成功道路上的鑰匙。

戒了煙反而帶來身體不適?

別擔(dān)心，你的健康在走上坡路!

一部分人認(rèn)為戒煙后會(huì)生病，甚至很多吸煙者在戒煙后幾天開始出現(xiàn)各種各樣的身體不適。

其實(shí)，這是因?yàn)槲鼰煻嗄辏瑹煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)長(zhǎng)期對(duì)身體造成損害，在戒煙后恰巧發(fā)病而已。

此外，吸煙是一種成癮性疾病，一些身體不適的反應(yīng)正是你和煙癮戰(zhàn)斗的余波，這些戒斷癥狀在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，之后逐漸減輕消失，持續(xù)時(shí)間為1個(gè)月左右。/健康科普

參考文獻(xiàn)

[1] 這種成癮性疾病很多人都有，但都不當(dāng)回事 | 新版健康素養(yǎng)66條（33~36).https://mp.weixin.qq.com/s/bmw1pCPtMRf3rm9U5N9Yew

[2]守護(hù)青春，拒絕煙草 —— 青少年控?zé)熜麄骱诵男畔l(fā)布.https://mp.weixin.qq.com/s/guDiCfGBLRBmEW3t5nX89A

撰稿：張燕燕

美編：王若衡

審核：陳劍宇、程剛、季奎