明日谷雨，強烈建議中老年：早餐吃這8種，開啟元氣滿滿一整天！

明日谷雨，這是春季的最后一個節氣，此時氣溫升高，降雨增多，正是調養身體的好時機。對于中老年人來說，一頓營養豐富的早餐至關重要。下面就為大家介紹8種適合谷雨時節中老年人早餐吃的美食及其詳細做法。

一、西紅柿炒雞蛋

所需食材：西紅柿2個、雞蛋3個、大蔥半根、鹽適量、白糖1勺、食用油適量、香油少許。

制作步驟：

1. 西紅柿頂部劃十字刀，放入沸水中燙30秒，撈出撕去外皮，切成小塊。

2. 雞蛋打入碗中，加入少許鹽，用筷子充分攪打至起泡。

3. 大蔥切成蔥花，蔥白和蔥綠分開備用。

4. 鍋中倒油燒熱，倒入蛋液，待底部凝固后用筷子劃散，炒成嫩滑的塊狀盛出。

5. 鍋中再加少許油，放入蔥白爆香，倒入西紅柿塊中火翻炒。

6. 加入一勺白糖，繼續翻炒至西紅柿出汁變軟，炒出紅油。

7. 倒入炒好的雞蛋，加入適量鹽調味，翻炒均勻，撒上蔥綠，淋入少許香油即可出鍋。

二、香蜜汁紅薯

食材：蜜薯、冰糖、蜂蜜、麥芽糖、水、橙汁（增香提色）

做法：

1、蜜薯洗凈，用削皮刀削成橄欖形，上鍋蒸20分鐘；

2、準備冰糖、蜂蜜、麥芽糖，倒入水和橙汁，倒入鍋中煮開；

3、糖水煮開后放入蒸好的蜜薯，轉小火慢燉1小時（全程別蓋蓋），糖水浸不滿就淋汁、翻面，讓蜜薯均勻裹滿糖漿；

4、番薯盛出擺盤，糖水大火收至濃稠后淋在表面，撒上干桂花，完成~

三、麻婆豆腐

食材： 豆腐、豬肉末、蔥、姜、蒜、小米辣

配料： 鹽、郫縣豆瓣醬 1 勺、料酒、生抽、老抽少許、雞精、胡椒粉、水淀粉、清水、食用油

詳細做法：

1. 豆腐切成小塊，鍋中水燒開，加 1 勺鹽，放入豆腐煮 2 分鐘，去除豆腥味，撈出控干水分。

2. 鍋中倒油燒熱，放入豬肉末，煸炒出油脂，加入蔥、姜、蒜、小米辣，炒出香味后放 1 勺郫縣豆瓣醬，炒出紅油。

3. 沿鍋邊淋入適量料酒去腥，倒入半碗清水，加少許鹽、雞精、胡椒粉、少許老抽調色，攪拌均勻。

4. 下入豆腐，大火煮開后，少量多次淋入水淀粉勾芡，輕輕推動豆腐，讓每塊豆腐都均勻裹上湯汁，最后撒上蔥花即可。

四、番茄雞蛋疙瘩湯

所需食材：番茄2個、雞蛋2個、面粉100克、小青菜2棵、蔥花適量、鹽適量、白糖少許、香油幾滴、食用油適量

做法步驟：

1. 番茄頂部劃十字，用開水燙一下去皮，切成小塊

2. 面粉放入大碗中，水龍頭開最小水流，邊滴水邊快速攪拌

3. 攪拌成均勻的小面疙瘩（沒有干粉即可，不要過度攪拌）

4. 雞蛋打散，小青菜洗凈切段備用

5. 熱鍋倒油，下蔥花爆香，倒入番茄塊翻炒出汁

6. 加入適量清水大火燒開，調入少許白糖提鮮

7. 下面疙瘩，邊下邊攪拌防止粘連，煮3分鐘

8. 淋入蛋液，用筷子快速攪散成蛋花

9. 加入青菜段，加鹽調味，煮1分鐘后關火，淋香油出鍋

五、炒羊肝

準備食材：羊肝、洋蔥、青椒、蔥姜蒜、干辣椒。

做法步驟：

1、準備一塊新鮮羊肝，改刀切成薄片，放入清水中反復抓洗，洗凈血水后撈出擠干水分。放入碗中，加入1勺料酒、半勺老抽、少許鹽、1勺淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。

2、準備半個洋蔥，切成小塊。一個青椒，去籽切成菱形片。再準備一些蔥姜蒜末備用。

3、起鍋燒油，油要比平時炒菜多一些，油溫五成熱，下入腌好的羊肝，用筷子快速滑散，炒至羊肝表面變色后立刻撈出，控油備用。

4、鍋中留底油，放入蔥姜蒜末、干辣椒段，小火煸炒出香味。放入洋蔥和青椒塊，轉大火翻炒至斷生，倒入炒好的羊肝，淋入1勺生抽、半勺蠔油、少許白糖，大火快速翻炒均勻入味即可出鍋。

六、土豆炒火腿

準備食材：土豆、火腿、青椒、干辣椒、蔥蒜。

做法步驟：

1、準備兩個土豆，去皮洗凈后切成均勻的細絲，放入清水中多清洗幾遍，去掉多余的淀粉，撈出控干水分。準備兩根火腿，切成細絲備用。青椒清洗干凈，切成絲。

2、起鍋燒水，水開后加入半勺白醋，放入土豆絲焯水30秒，撈出過涼水，控干水分，這樣炒出來口感更加爽脆。

3、鍋中倒入適量油，油熱后放入蔥花、蒜末、干辣椒段，小火慢煸，炒出香味。

4、倒入火腿絲，大火快速翻炒均勻，炒至表面略微微卷。

5、放入土豆絲，加入1勺鹽、半勺白糖、1勺雞精，改大火翻炒至土豆絲斷生。

6、最后倒入青椒絲，快速翻炒均勻，青椒斷生、顏色翠綠時即可出鍋。

七、紅燒鱸魚

食材：鱸魚1條，蔥姜蒜，小米椒，淀粉

做法：

1、鱸魚讓店家處理內臟弄干凈，回家清洗血水后瀝干水分，兩面劃幾道，擦干后兩面鋪淀粉，抖去多余的。

2、熱鍋熱油，下魚煎至定型，翻面后繼續煎一下，然后扒拉到一邊，用余油爆香蔥姜蒜、小米椒，接著倒入開水，略微沒過魚即可。

3、加2勺生抽、1勺老抽、1勺蠔油、1勺醋、半勺糖，適量鹽，中火燉煮15分鐘。期間可以用勺子舀湯汁淋在魚表面，最后留點湯汁撒蔥花就可以出鍋啦。

八、蒜蓉炒茼蒿

食材：

茼蒿300g、大蒜5瓣、生抽1勺、蠔油1勺、老抽少許、淀粉1勺、白糖半勺、清水2勺、食用油適量。

做法：

1. 處理食材：茼蒿洗凈，去掉老根和黃葉，切成3–4厘米長的段；大蒜去皮切蒜末；碗中倒入1勺生抽、1勺蠔油、少許老抽、1勺淀粉、半勺白糖、2勺清水，攪拌均勻調成料汁備用。

2. 茼蒿焯水：鍋中倒適量清水，燒開后放入茼蒿段，焯水30秒，撈出瀝干水分（去澀且保持鮮嫩）。

3. 蒜末爆香：鍋中倒適量食用油，油熱后放入蒜末，小火慢慢爆香至金黃色（避免炒糊發苦）。

4. 熬制料汁：倒入調好的料汁，中小火熬煮至濃稠冒泡。

5. 淋汁出鍋：放入焯好水的茼蒿段，快速翻炒均勻，讓每根茼蒿都裹上料汁，翻炒10秒左右即可出鍋。

谷雨時節，中老年人不妨試試以上這些早餐美食，讓自己元氣滿滿地迎接新的一天。